1樓：肯亞玲
跑步的時候，假如你還想著「我要控制軀幹」，你一定不知道自己到底在做啥（捂臉）。
所以，跑步的時候，我們不需要也不可能做到「主動控制軀幹」。
但上身的搖晃，確實會降低跑步的效率，增加傷痛的風險。這意味著身體維持姿勢，抗旋轉、抗拉伸的能力較弱。所以，我們需要通過日常的練習，來改善這個問題。
在跑步過程中，肌肉一定會參與到每乙個動作中。從維持姿勢，到支撐體重，再到釋放彈性和完成轉換支撐，這些都是肌肉和肌腱的工作。
在這幾項，維持姿勢是一項基礎的能力。
換個角度看，不僅是跑步，我們日常生活中的站立、走路、坐姿、跑跳等，都需要我們有好的維持姿勢的能力，才能避免負荷反覆積累導致的傷痛。
維持姿勢的能力，你可以看做是穩定度的體現。想要有好的穩定度，必須先要好的活動度。
雖然現在你的問題是出在上半身，但事實上全身是乙個聯動的動力鏈，各個關節的活動度是相互關聯的，甚至腳踝的活動度不夠，都會影響上身的穩定度。
所以，建議你可以做以下幾件事：
（請忽略靈魂畫手的畫風，我已經盡力了，捂臉）
檢測踝關節的活動度
檢測方式：赤腳面向牆站，左腿屈起成跪姿，小腿前屈，用膝蓋向前頂去碰牆面。在左腳掌完全貼地、膝蓋碰到牆面的前提下，盡量讓左腳離牆更遠，記錄下左腳大腳趾與牆的距離，此為左腳踝的活動度。
評估標準：【差】單邊小於8cm，左右差異大於3cm
檢測髖關節的活動度
檢測方法：赤腳站在台階上，右腳點地，左腿直立，雙手相疊，彎腰體前屈，測量雙手中指指尖與台階指尖的距離，如果手指未超過台階，則為負值，此為左髖的活動度。
評估標準：【差】單邊小於0cm，左右差異大於3cm
檢測肩關節的活動度
檢測方法：雙手握拳，左手在上，右手在下，在身後靠近，測量兩拳之間的距離，未觸碰即為負值，此為左肩關節的活動度。
評估標準：【差】單邊小於-10cm，左右差異大於7cm
假如你的肩關節、髖關節和踝關節的活動度左右差異很大，單邊活動度也很差，建議你每週要進行3-4次的活動度訓練。
開啟關節活動度
關節柔軟操的目的是為了擴大各個關節的活動範圍，並讓關節附近的肌肉得到放鬆。
關節柔軟操的活動部位依此包括：
踝關節髖關節肩關節腕關節
它的原理是在沒有痛感的範圍內，逐漸將更多的體重放在活動的部位。如果每天堅持做，關節的活動度會得到明顯改善。
關節柔軟操（From百練小猴教練）
強化維持姿勢的能力
強化身體的軀幹在各種姿勢和動作下保持穩定的能力。
訓練的動作有：
俯臥的變式平板支撐仰臥的變式小燕飛側臥的變式側向平板支撐懸吊的變式雙手握扛引體
這些動作其實都很常見，但在練習的時候要注意，並不在於訓練量的大小，而在於做每個動作時，動作不要快，身體的軀幹都要保持穩定，由此才能達到好的訓練效果。
2樓：余明旭
跑步看起來簡單，但如果想跑得輕鬆、跑得遠，其實也沒那麼容易。
上體搖晃的可能的原因，主要是：1、整體不協調，需要上體保持平衡並帶動跑步；
2、核心力量不足。
針對第二項，前面的回答說了很多了。主要可以試試全身挺直，前傾，自然向前邁步避免摔倒的感覺。這個其實就是以核心帶動全身跑步的感覺。當然，實際上你不可能前傾那麼多。
針對第一項，那可能不見得是核心力量不足，更可能是跑得太快了或者腿部力量不足。所以，慢一些就好。
3樓：奔跑
加強上肢的力量訓練，跑步時候要收緊核心（感覺有人打肚子），跑步時肩膀要放鬆自然擺動手自然不要發力，注意呼吸節奏兩步一呼或三步一呼。平常要累積跑量，循序漸進！
4樓：白衣
挺直腰桿，抬頭，沉肩（肩部放鬆），身體微向前傾
有需要的話可以鍛鍊一下核心肌肉，我一般是玩槓上捲腹，對我自己鍛鍊核心肌肉很有幫助
或者可以網上蒐集一下核心肌肉的訓練示範，最好不做平板支撐，因為很容易因為做不標準而沒效果
跑步的時候怎麼控制不用嘴呼吸？
王老虎 沒法控制，也不必控制呀。你可以跑個百公尺，看看能不能完全不用嘴呼吸，其實這是無法做到的。比如我們看博爾特跑100公尺，不僅用嘴呼吸，而且呼吸的時候還有些猙獰，因為全速的奔跑對供氧量需求是超級大的，光用鼻子呼吸沒辦法，人缺氧了就暈厥了。除非你跑步的速度控制的非常慢，比如8分鐘左右 公里，把嘴閉...
如何控制跑步的速度？
隨性安穩 步頻與步幅之爭可謂是跑步界的 三大著名爭論 之一 其他兩個分別是前腳掌和後腳跟落地之爭，晨跑與夜跑之爭 所謂步頻就是1分鐘的步數，而步幅是1步的長度。一般都把相對步頻高的跑法叫做 步頻跑法 而相對步幅較大的跑法叫做 步幅跑法 一般來說，推薦長跑用小步幅高步頻，短跑用大步幅。但是，也沒必要一...
跑步運動時怎麼避免小腿變粗？
咯噔 我自己是先熱身 然後慢跑400 800公尺，加速到中強度8000 9000公尺，衝刺400公尺 跑完後休息1 2分鐘，開始力量訓練 最後是肌肉拉伸和放鬆。熱身防止受傷，防止小腿在跑的途中肌肉發緊 力量訓練是提公升下肢穩定與力量，防止跑步時長期用力不均，小腿肌肉變形 肌肉拉伸，是為了拉伸小腿在跑...