1樓：阿發
從描述看是臀中肌力量不足，可以加強相應的肌肉訓練，比如蚌式開合，阻力帶側向行走，臀橋等。另外要看一下自己的跑姿，盡量保持軀幹穩定，不搖晃。核心肌群的訓練對於跑步非常關鍵，不練好核心，跑步受傷的概率會比較高。
2樓：Bing
先搞清楚累的是腰還是臀。
如果是腰，那肯定跑姿不對，記住跑步時挺胸把身姿拔高，run high，這時著地點在重心下，力量會自然傳遞到臀和腿，腰部處於基本支撐，不需要額外發力，跑完腰也不會累。
如果是臀部累和酸就對了，正確跑姿是核心帶動臀部發力，你可以練習深蹲，增強臀部力量。
3樓：青脈
大摡率是核心力量不足，就是你的腰腹支撐能力差，你試試平板支撐能不能堅持3分鐘以上，如不能，多做平板支撐、捲腹等，練練腰腹力，如果不是，去檢查一下吧！
4樓：雪山阿佳
沒有做熱身運動或不充分，身體肌肉和關節等尚未活動開，體內器官也沒有乙個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種症狀。另外，跑步的強度過大，也會導致身體肌肉過度勞累和腰部肌肉拉傷。在跑步前做好充分的準備工作，先適當的活動腰部，跑完腰部疼痛可以用毛巾熱敷，緩解疼痛，若疼痛較劇烈，建議及時去醫院就診。
日常保護腰椎，是可以有效預防腰椎類的疾病的!
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