1樓：木棉花
大體重的人不適合跑步 ，容易受傷。建議先減體重。可以做低強度的運動，例如：
騎行、游泳和健走，配合科學合理的飲食（不靠過度節食），做到消耗＞攝入，把體重減下來再新增跑步運動，那時就會跑得輕鬆愉快啦*^_^*
2樓：大韓
不知道你多高，如果是肥胖體質建議你先減重，不建議跑步，膝蓋受傷風險大。減重比較有效的方式是間隙性斷食，本人親測效果明顯。PS:
跑步和節食對減重來說效果都很差，原因是跑步消耗的能量有限，節食難以長期保持
3樓：東魏緩慢的鍋仔
斷斷續續跑了五年了，我想給你幾點建議：一是跑步有姿勢的，如果姿勢不對，真的會傷人，網上有各種姿勢介紹，你可以了解一下，這也是我剛開始跑步時走過的路，記得那時候不光是腳腕疼，腳指頭疼，膝蓋疼，腳趾甲都青了。後來從網上了解了跑步姿勢，接著是實踐，開始不要急著跑多遠多快，而是去體會，找到合適你的姿勢，那種姿勢既不會很累，還不會有傷害。
二是裝備，一雙有支撐性的專業跑鞋很重要，它會保護你的腳不受傷害，我一直用亞瑟士的跑鞋，跑鞋也要分腳型，所以買之前要和客服確認好。作為女士的話，運動內衣也必不可少。三是要循序漸進，保持平和心態，慢慢的去和身體對話，找到適合自己的方式，終有一天你會守得雲開見日出。加油！
4樓：約起走起
我也胖過。建議你採取跑跑停停跑跑的辦法，比如跑四圈，跑不動了休息，然後再跑3圈，再休息，再跑2圈。要知道跑步中急促的呼吸是消滅內臟脂肪最有效的方法，其次是出汗。
我從83公斤跑到現在的76公斤，從只能跑3、4百公尺，到現在每次5公里，甚至一口氣7分不到點配速跑了10公里，半年下來感覺現在身體狀況越來越好。遵循循序漸進的原則，不要顧慮膝蓋會無端損傷，跑前熱身，跑後拉伸，隨著體重大幅下降，身體越來越輕盈！世上沒有任何不流汗的好辦法，堅持住，鍛鍊吧！
5樓：燕行歌
大體重先不建議跑步，買再好的鞋子對腳掌的衝擊都比較大，可以先騎單車或者健身房的橢圓儀，同時控制飲食，體重稍微下來一點再跑步比較好。
如果已經覺得腳腕很累了，休息，檢查，不要造成不可逆的傷害再來後悔。
6樓：吳雙jiong真品
大基數人群剛開始鍛鍊的時候不建議跑步。如果有條件，可以用騎車、划船、橢圓機等等運動開始，減脂後再跑步。因為跑步對膝蓋的損傷真的很明顯。
我是醫學生，見過很多體重正常的人都因為跑步膝蓋損傷的，更何況大基數（膝關節肌肉也不發達）的人群。
7樓：cy0831
不知道你的身高是多少，但以你的體重來看，目前不應該跑步，體重有點大了。現在跑步會對你的膝蓋和腳踝有很大的影響，在跑步過程中，會增加膝蓋和腳踝的負重，損害關節，造成損傷。建議你現在以快走和適當控制飲食（油炸類、高脂肪類食物等不要吃），晚餐不要攝入碳水化合物。
將自身的體重下降後，再進行慢跑，來提公升心肺功能，不斷提速和時間，來達到自身的跑步目標。
為什麼跑步時，一旦看里程或者想太多就跑不動？
圍城上的董先生 其實這是因為你內心深處沒有真正地想去做這些事情。所以，每當看到到了一定的時間 到了一定的字數 到了一定的距離的時候，你就會下意識的覺得自己完成了一部分任務了，也可以交代了。但是這個時候你的另外一部分意識知道這其實有偷懶的嫌疑，不願意這樣。那怎麼才能合情合理呢？當然就是讓你覺得累啊，那...
跑步跑個300公尺就跑不動了從小運動就差 跑步腳踝跑一下疼一下 腰也會很疼很疼 是靈魂的疼 請問該怎麼辦？
慢慢練，循序漸進，堅持每天都去跑幾步，爭取慢慢提高，每天多跑幾公尺也是好的。ps 醫院檢查身體沒問題的話千萬不要放棄，相信自己。 rainbowrocky 除了體質的問題，心理因素也很重要 我在上學的時候體育課其他專案都無所謂，最怕長跑，跑一圈就想死，後來鐵了心想改變自己對長跑的恐懼居然報名了環湖跑...
兩百多斤，跑步跑不動，每次在學校跑操都是跑跑走走，然後旁邊的老師就會一直罵你，怎麼提高自己的跑步距離？
G丁丁 紙船 這個只能持之以恆的堅持鍛鍊，沒有捷徑。加油！建議先用keep上的跑步軟體，從入門3公里開始，循序漸進，調整好步頻和呼吸，會看得到效果的。健身不是為了老師不罵，而是為了自己身體。你會感到身體的變化，越來越欣喜的變化。加油！ 魏喲少女 如果跑步不開心不要做這個運動。從健康的角度來講要實際考...