1樓：G丁丁'紙船
這個只能持之以恆的堅持鍛鍊，沒有捷徑。加油！建議先用keep上的跑步軟體，從入門3公里開始，循序漸進，調整好步頻和呼吸，會看得到效果的。
健身不是為了老師不罵，而是為了自己身體。你會感到身體的變化，越來越欣喜的變化。加油！
2樓：魏喲少女
如果跑步不開心不要做這個運動。從健康的角度來講要實際考慮大體重的身體負擔問題，從真的出效果角度講，最好選自己「上手」成本低的運動，最好也要有人跟你一起，增加投入的「多樣產品」—社交愉悅，這樣會更容易些。加油
3樓：o接力點o
沒事的，堅持，不要在乎別人的看法和批評。
只要你堅持鍛鍊下去，就會一點一點增加的。任何事情都不可能一步到位的，都是循序漸進的，才符合科學。
加油！！！！
4樓：訾鴻寶
先講講我的經歷，我25歲之前隨便吃，體檢抽血各種爆表，170斤，我體質有優勢，先宣告，我馬上控制飲食，少吃主食，不吃肉，吃蔬菜，乙個月減了十幾斤，之後才開始跑步健身的。
以下，我個人的非專業建議
必須控制飲食，你是學生，蛋白質很重要，不能挨餓，多吃肉，比較油膩的肉不吃，比如各種紅燒的，多喝牛奶，自己可以買點牛奶放教室，控制主食攝入。
寧可慢，不要快，減少主食攝入要慢慢來，比如你本來一頓飯2個饅頭，現在就1.5個饅頭，0.5個饅頭換成水煮白菜什麼的，這要做的是減少熱量攝入，但是又不會讓你挨餓。
等你過了半個月多久了（這個時間你自己把握，每個人體質不同），原來的2個饅頭就可以變成1個饅頭+約等於0.8個饅頭的蔬菜。 飲食的原則就是先改變飲食結構，不會覺得餓，然後再一點點，持續性減少飯量。
跑步。 因為學校要求跑步，那麼建議你有三雙跑鞋，輪流穿。跑步的時候盡量提高步頻，降低步幅，本來一段距離，你150步就跑完了，現在同樣的距離你180步跑完。
這樣的目的是減少對關節的衝擊力。另外，體能一開始不夠，可以跑走結合，跑100公尺，走150公尺，跑10秒走5秒，差不多這樣，每個人身體基礎不一樣，你需要多去摸索，你需要去了解自己，然後找到適合自己的。
其他運動。有時間的話，買個彈力帶，阻力帶，做點力量訓練。平常走路可以快一些，快走提高一點心率。
最後分享一張圖，加油呀，瘦下來真的身體舒服很多呢～～對了，別理會老師說的，有些老師僅僅是老師，傳授知識而已。
對了，推薦抖音看下「石春健-跑步你問我答」
5樓：水果籃子
首先要減重哦。如果自重大了，不但成績上不來，而且傷膝蓋，影響自己在同學中的形象。等到你身輕如燕了，你會發現同學和老師都和藹可親，自己也溫潤如玉。加油吧，元宵節快樂。
6樓：無恙
不常運動的話有努力鍛鍊恆心很重要，但是要注意保護自己體重基數大的話不建議一開始跑步太多，你要做的是通過多重運動綜合的去減脂
首先嚴格控制飲食
運動可以徒步，游泳，跟著keep練練核心
別太追求一時成效，長期堅持加油
7樓：懶得邁不開腿
要突破跑步距離，需要持續的鍛鍊。這裡有個訣竅。
從跑走結合開始。KEEP裡面有個教程，就是跑走結合。三公里，跑400公尺，走100公尺左右。在不是那麼累的情況下，你的跑步距離就逐步的增強了。
8樓：星辰大海
樓上說的都很對，不要急，管住嘴邁開腿。別人晚上去吃飯了，你就是操場走圈，每天半小時，循序漸進，越來越快，時間也可以適當加。總之，先把體重減下來，防止傷了自己。
加油，瘦下來的你就不是你了。
9樓：
200+斤體重，建議先別跑步，易傷。
第一階段：減體重
控制飲食，這比運動更重要，吃到「不餓」就行。配合「快走」運動。
第二階段：跑步
一段時間後，體重降了，並且養成規律運動習慣。
開始慢跑，一定要慢（配速大於7′）！慢慢增加跑步距離第三階段：常態化跑步
能從容慢跑5km後，體重繼續下降。可以適當加快速度。堅持下去，量變終會質變……
最後：這需要相當長時間，半年、一年或更長，別想速成，容易打擊信心。加油！
10樓：阿賴耶識總裁智慧型
非常理解您的感受和心情！我見過身邊很多一百八十多斤以上的胖子，經過長期的跑步 ♀，身材變的苗條，而且對跑步上癮，一年幾次馬拉松！
不積跬步無以至千里！
不要想一夜改變現狀，這是不現實的！
從現在開始，從每天一公里開始，堅持到讓自己都不敢相信的時候，那個時候，結果會讓您自己都會感到不可思議！
11樓：跑步小哥
體重太大不適合跑步運動，能跑跑走走也是不錯的運動方式，關鍵是你要養成良好的飲食習慣，控制飲食，作息有規律，不要喝碳酸飲料，吃油炸食品。體只有體重下降了運動能力才能提公升。
12樓：
如果跑不動，可以先從快走開始。用你最大的能力每頓飯後快走40到60分鐘，很快就會瘦下來，然後你會走著走著不自覺就跑起來了。然後從1000開始，根據體能逐漸加量，很快就能提高，越是基礎差的人提高越明顯。
13樓：安生
老師也罵過我，不過我實在是跑不動，也沒有辦法。我的體育老師還是乙個年輕的男性老師，特別特別兇。一到上體課我都感覺已經痛苦的不得了，不過現在上高中了，解脫了。
體重兩百多斤買什麼電競椅比較好
羅魚水 你說電競椅我就不好推薦了。但是說人體工學椅的話，可以推薦達寶利D8，尺寸大，承重113kg，即226斤的重量。在很多影視劇中都亮過像。 誰與爭鋒 胖子除了體型大，屁股也大，重量也重，還有是容易出汗，那選什麼樣的椅子呢？肯定是適合，改善痛點的為人服務。肯定一是整體重量支援要夠好，椅子不重容易翻...
跑步跑個300公尺就跑不動了從小運動就差 跑步腳踝跑一下疼一下 腰也會很疼很疼 是靈魂的疼 請問該怎麼辦？
慢慢練，循序漸進，堅持每天都去跑幾步，爭取慢慢提高，每天多跑幾公尺也是好的。ps 醫院檢查身體沒問題的話千萬不要放棄，相信自己。 rainbowrocky 除了體質的問題，心理因素也很重要 我在上學的時候體育課其他專案都無所謂，最怕長跑，跑一圈就想死，後來鐵了心想改變自己對長跑的恐懼居然報名了環湖跑...
跑步時也不是跑不動就是感覺腳腕子特別累的慌，本人225斤，只能跑四圈，有啥好辦法嗎？
木棉花 大體重的人不適合跑步 容易受傷。建議先減體重。可以做低強度的運動，例如 騎行 游泳和健走，配合科學合理的飲食 不靠過度節食 做到消耗 攝入，把體重減下來再新增跑步運動，那時就會跑得輕鬆愉快啦 大韓 不知道你多高，如果是肥胖體質建議你先減重，不建議跑步，膝蓋受傷風險大。減重比較有效的方式是間隙...