1樓：quin
控制高效心率沒必要一直跑，跑5-10分鐘，步行1-2分鐘，來穩定心律。至於有回答說什麼30分鐘之後才減脂，笑一下關了就行。
2樓：
首先天天這個心律跑，降下來很慢。
可以嘗試第一天心率130到140輕鬆跑，第二天法克萊特變速跑法，快跑時心率160以上，第三天休息，然後重複上面的步驟，大約兩三個回合你就會發現心率降下來了。
初跑者切忌跑步天天跑！還有現在天熱少跑點！
3樓：心同流水
不是很需要把心率控制到這個階段，身體比較放鬆，跑起來比較舒適就好。燃脂區間是這些只是說的這個區間的脂肪的供能比例相對較高，但並不是消耗的卡路里最多，一般對跑步來說，速度越快消耗的卡路里越多。
打個比方，配速7,1小時消耗500卡路里，脂肪功能比例50%，那麼脂肪供能為250卡路里。
配速8，1小時消耗350卡路里，脂肪供能比例70%，那麼脂肪供能245。
並且在人體內，脂肪的分解和合成一直是存在的，燃脂區間只是說脂肪的供能比例不同，脂肪會一直合成的，所以脂肪供能比例和你脂肪的消耗關係不一定很大。
一般減脂只需要記住，消耗大於攝入就可以減脂。
新跑手如何控制心率？
曦曦身材很好的爸爸 其實新手跑一段走一段挺好的，效果有點類似變速跑，只是跑走切換的強度更輕，對於新手來說很好啊。控制心率是對的，方法也很簡單，降低跑步速度就行了，尤其是夏季，一定要注意心率變化。心態放好，不要與人比較，煅煉身體的目的是健康，留意身體的反饋。 一片葉 其實剛開始跑的話168不算太高，也...
跑步心率過快究竟如何降低？
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跑步我應該繼續按心率跑嗎
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