1樓：最好是昨天
我前幾年也你這個速度，5分多配速跑10來公里。
心跳180-190維持30-60分鐘。
跑了半年，突然有一天跑著跑著心臟痛。
去醫院檢查，心肌缺血。
心臟病了。
勸你別這麼搞。
專業運動員，逼的自己得心臟病的也很多。
我們不吃這碗飯，沒必要這麼虐自己心臟。
舒舒服服把心率放到平均160以下，對自己負責。
別爭這個配速虛名。
2樓：Monica
兄弟咱兩乙個情況，我也高中練了三年體育，現在大二，跑步配速170至少，跑完也不是特別累。放圖。我有個特別的症狀，左邊無胸肌。只有右邊有胸肌。
3樓：楚天
光電心率裝置，在靜止時挺準確的，但在運動過程中，誤差很大。有人測試過，比心率帶有時快二三十，建議您用心率帶測試下。一般而言，絕大多數人都不太可能在190心率下持續長時間運動的。
4樓：浪蕩江湖2021
190有點厲害了，這不是鍛鍊身體，是在自殺！！！
不管做啥事都是由易到難，認清現實，了解自己最重要。
平時不跑步，一跑10km，這誰受得了，還是要循序漸進把心率控制在170以內，才能達到健身的目的。
5樓：沒名
還好呀按那個計算公式，還有餘量。其實主要是你自己體感怎麼樣，到達極限心率會不舒服的，個人差異挺大的。如果已經感覺有點異樣，就不要硬撐了，如果還好，多跑一跑，比如180，會舒服很多，多加跑量，不著急上速度吧，要長久，還是要避免傷痛
6樓：心動神疲
一是自己感覺不到沒有心悸或者心臟有針扎的感覺就是沒有太大問題，但不能說明沒有小問題
二是是否能夠感受到自己心跳過速或者呼吸過於急促，如果是就應減速三是這種情況不應超過5分鐘，偶爾有一兩分鐘又沒有不適感不用擔心四是如果真的長期適合這種情況，說明有強大的心臟五是本人50歲了，也有過多次心率195、196情況，感覺也正常
7樓：子樂
肯定可以繼續跑的，自己稍微注意下，畢竟年輕呢，相對的最大心率也是不止190的。
最大心率需要去大概測一下，就是跑幾組200、400測一下。
靜息心率就是早上起床坐在床邊不動幾分鐘，大概的心率。
然後這樣就大概知道自己的最低和最大心率。
然後就根據自己的心率區間去訓練就比較合理一些。
公式：目標心率 =（最大心率-安靜心率）* 儲備心率 % + 安靜心率自己可以實時去感受自己的身體狀態，要是真的感覺到心跳很快，呼吸跟不上，就放慢放慢，細水長流。
心率都是慢慢的去多跑多量，慢慢的會降下來。
在合理的情況下，合理訓練就好。
加油！注意保護膝蓋，注意跑步節奏。
8樓：斯基
小夥子你應該加強一下步頻訓練，正常跑到6分以內步頻怎麼著也得上180，你這個純靠邁大步解決速度問題一來傷膝蓋，二來確實對心肺不好。
建議不要求速度，先把基礎力量和呼吸頻率訓練調整好
這個是我的日常訓練跑資料，基本一周跑一次，平時以HIT為主
9樓：初夏
看心率計數是否準確，我用小公尺手環，也經常到180左右，還有一次191，但我沒什麼感覺，所以，該跑還跑。如果你的心率計數準確的話，還要注意下，看自己感覺如何。
10樓：mlion
根據我的經驗，心率190是可以繼續跑的，但可能不舒服，也就是堅持下來而已。我49歲，跑10公里基本你這個配速，偶爾調整不好心率會上190，但每次都能跑完。
11樓：直到世界d盡頭
跑步這事容易忘了初心，出身漢的事，往往變為奧運精神，在追求個人bp的路上一去不復返。
所以跑之前問一下目的到底是什麼，平均心率或許就降下來了
12樓：這就是生活
回答過多次關於心率高的問題，其實還是要看自己身體的感覺，如果沒有不舒服，也不用太在意心率。因為現在光電心率計不是很準，尤其是在出汗後，同時心率也因人而異，因此只能作為參考。
我跑全馬也要180+的心率，沒有感覺到不舒服。
13樓：a傑少
能！你平時要多跑，不要急，把握好跑步節奏，勻速跑，跑量上去了就好辦了。我們水平差不多，我跑了近700公里，五公里跑得比較多，五公里大概27分鐘左右，10公里大概57分鐘左右，半馬2小時左右，10公里10多次，半馬兩次，現在跑10公里，20公里感覺沒問題。
計畫跑量超1000公里時嘗試跑一次全馬。
14樓：
不要看絕對值。
要看你的最大心，以及你的靜息心率是多少。
身邊有朋友也是你這樣的情況：
一抬腿就是190，但是他最大心可以達到220+甚至更高，而且訓練的體感也在可控範圍內，所以是沒有大礙的。
當然前提是量力而行，別一上來就猛幹，那不是跑步，是在作死。
記住，所有的穿戴式裝置都是乙個輔助工具。
還有就是：
如果跑的時候，就已經是上氣不接下氣要死了的感覺，那就慢一點，再慢一點，我們不去參加奧運會的；
如果跑起來輕鬆寫意，還可以聊天哼歌甚至撩妹，那應該是正常的，但盡量不要影響其他人鍛鍊。
還有就是：
可以持續跑一段時間看看，比如三個月或者半年，再看看心率會不會有所回落。
總結：不用太過擔心，人體是乙個很雞賊又精密的機器，有著很強的保護能力，只要不刻意作死，一般強度的運動是不會掛的。以上。
15樓：xmubbs
跑的不算快，心率卻很快，所以，你用的是什麼表？
我40多了，公園跑渣，跑5公里10公里，配速到5的時候，後期心率可以積累到200，但平均下來5分配的心率也就180+，華為表蘋果表都用過，都有誤差和波動，蘋果相對穩定，華為gt有時候太離譜。
看你的錶走線比較穩定，建議你上心率帶測幾次，看看和表的誤差。
16樓：無敵老喵
初步看了一下，判斷您可能太興奮，甚至於沒有基本的熱身就開始跑了，還有乙個小問題，跑起來先快後慢，這都是不太健康的訓練方式，結合您說的心率190，實際上是乙個不太可持續的心率，建議降速，同時做好熱身，跑完拉伸，不要一味追求速度。
速度誠可貴，生命價更高！
17樓：靜遠
正常人跑步時心率最大也就140，抵達190應該會出現顫抖，可是20歲左右的年輕人最大心率也能抵達200。測定心率不只要看運動的即時的，還需要看下靜息時和最大心率。假如現在20歲，那麼運動時最高心率就必定不能超過200。
一般在運動時將心率控制到最高心率的60%-70%是最為健康，比方30歲的人，最大心率是190，跑步時控制在 190的70%-80%，即133-152，歸於練習時的合理心率規模。不同水平的選手，心率應該是不同的。 不必太介意。
略胖的人，心率一般略高些。 長期鍛練的人心率低。當然有些人是可以控制自己心率的。
通過長期的練習。可以控制自己的心率水平。 可是初學者仍是不要想著控制了。
18樓：TJU曉明
先判斷是不是心率裝置監測的不準確，另外就是下次跑的時候控制一下配速，不建議在太高心率情況下跑步，對身體不好，畢竟鍛鍊也要講究科學性的
19樓：Alex
看完你的情況，說實話，作為中年男人有點羨慕你。
話不多說，相信你對心肺機能這塊有了解了。
1、你的年齡允許你還可以到更高的心率，沒有問題，而且你本身高中體育生，儲備更多一些。
2、較高心率大強度間歇運動是沒有問題的，可以激發心肺潛能，提高肌力。但是中長跑190的平均心率還有有點高了。做個比喻吧：
你的身體就是一輛保時捷，跑得快效能好，但是你滿載、天天爬長坡，發動機長時間大功率做功，也會影響機器壽命。
3、回到問題本身，我覺你可以做乙個心肺運動功能評估，評估下心肺儲備和風險狀態，然後可以分兩種模式進行訓練。
第一、保持心率中低強度有氧訓練，慢跑配合游泳
第二、中高強度間歇訓練，間歇跑配合專項力量訓練。
這樣可以穩定提高你的心肺運動耐量，同時可以提高配速。心肺運動試驗很有必要做，可以評估風險，讓你知道心臟這台發動機到底極限在哪。
20樓：流動空氣
明顯不准，哪可能基本都是194不變。判斷準不准的方法就是看心率曲線，如果基於配速有規律變化那就差不多準的，如果忽高忽低或者跟配速完全無關，那就是心率計的問題。
21樓：門門門門門門門
能長時間維持這個心率，又沒有特別難受，其實是可以的……也許你本來就是高心率，也許儀器測不准……我二十幾歲很胖的時候也是190心率可以堅持幾公里……現在瘦下來了訓練一般170+心率，190心率堅持三五公里也沒多大問題……有的人最大心率就是高，不要以他人經驗為準，要測出自己的最大心率，以此計算訓練心率區間
22樓：迷路的羔羊
我跑的過程中沒有覺得很難受，不管6 10 還是15公里，跑完停下來一下就能緩好。十公里我還是帶著朋友跑的，過程中講話也沒啥問題，我都是給他加油的。
23樓：
可以試著降低下配速，這麼高心率，雖然年輕，想必運動過程中也是很累。如果你癖好小眾，也許是痛苦並享受著。要是愛好沒那麼特別，這麼難受的跑下去，可能會讓你很難堅持跑下去。
24樓：qichujun
年輕，心率其實沒超，但是這個負荷看起來有點高了。
我的經驗，你的步頻低了，這樣跑比較吃力。把步子放小，步頻提高到180吧。我個人步頻190效率最高，心率最低。
還有個問題鞋子，很多人上頂級緩震鞋，我認為對於5分配速以下的人也已經偏重了，不利於控制負荷。鞋子輕一點，輕鬆很多。我換了雙輕的鞋，居然還越跑後面心率越低了，Kayano這種是不可能的。
25樓：老蘇Runner
190以上心率，不管你是多大年齡跑者，都是高強度跑步了。
所以確認一下自己的體感和呼吸程度，大致判斷一下心率的準確性190心率跑步多喘，能說話嗎？還是能輕鬆說話？
如果是比較輕鬆的話，檢查手錶是否戴緊，光電口是否有遮擋，或者手錶本身光電心率失準。
這幾項檢查一下，再看看。
26樓：劉大
首先看看監測心率裝置是否準確，調好了沒有，然後樓主長時間未跑步，突然一下陡然上質上量，肯定對身體有害，年輕還能靠身體抗過去。建議常時間不跑步，再起來先從慢跑開始，看樓主的水平不妨試試均配540甚至600，開始會非常困難，有點不會跑步的感覺，一兩周以後有了狀態，再提速即可，。最後，平時多跑有氧跑，提高氧氣閾值，提高跑步能力。
祝樓主好運。
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