女，26，平時靜息心率65左右，跑步配速545左右跑步心率平均有162這樣。是我跑太快嘛？

1樓：FENG

我認為是正常的。按你的年齡測算，最大心率大致在194左右，545的配速下平均心率162，約為最大心率的83.5%左右，也只是處於無氧區間。如果身體沒有不適，就是正常的。

2樓：快落的扭鬆

220減你的歲數乘百分之80是你的有氧心率，545的配速不算快，等你跑一段之後靜息心率就會下降，職業運動員的靜息心率都不高，心肺功能強大了心率也就下來了。跑步的時候看心率是好習慣，但不要糾結，堅持跑。快樂的跑就好

3樓：在路上

個人跑步經驗，你帶的什麼穿戴裝置測的心率？感覺有事穿戴裝置測的並不是很準，因為有時我正常跑的話心率能到180、190。如果身體沒有什麼不舒服就Ok

4樓：悄悄的來

如果是有氧慢跑，這個心率肯定是有點高了，也就是速度有點快。

如果是馬拉松配速跑，這個心率是正常的。

這裡還要考慮一下你的心率監測裝置的準確率。很多人使用手環監測，誤差太大，根本不具備參考依據。為了確保準確性，很多選手選擇心率帶，或者跑後手動監測。

5樓：跑步小哥

我看了一下你的跑步資料，你的跑速還不錯，我感覺你跑步有一段時間了，我也跑步多年，如果你不是為競速比賽去跑步的話可以把速度放慢一點，把平均心率降一點，把鍛鍊效果保持在有氧狀態，這樣跑起來多不會是你過度疲憊加重身體負擔，有利於體能及時恢復。

要保持長期運動就得悠著點，採取合理的運動方法，你的心肺功能提高更快，有氧跑一段時間後你的靜息心率會下降，同樣的速度平均心率也會下降。再加上一些核心肌群和的訓練，跑步速度呢也就會上去了。

跑步小哥認為科學跑步健康更高效。

6樓：together

最高心率180+，沒有超過最大心率的90%（192），根據MAF180,180-26=154算是你的有氧閾值，這個年齡這個平均值算可以的了，加油！可以多練練有氧跑。

7樓：sydneyhugh

心率的指標這是其一，還有乙個重要指標是恢復能力。就是在靜止後，五分鐘心率的恢復水平。如果恢復不到正常心率的100%—105%，要考慮運動強度減負。

如果高於120%就要引起很大的重視。不僅應該立即停止，而且隔天也要休息，甚至諮詢專業運動生理醫生的專業意見。