1樓：機電搞怪咖
這個主要看自身情況，最好結合心率來判斷。
我一般先用3、4的速度慢跑熱身，然後再一點一點的加速，給身體乙個適應的過程。（畢竟當初在學校是蟬聯幾屆倒數第二的人！別問我為什麼不是倒數第一，問就是我比倒數第一腿長！）
小時候身體素質真的很差，就是在國旗下聽十分鐘講話都要暈的那種……後來只能自己加強鍛鍊，跑步機是真的有用，起碼相比讓我自己去大街上跑，能堅持更長的時間。
我之前也是就到6、7左右的速度就不行了。現在慢慢可以提到8、9這樣乙個速度了。
本身就是循序漸進的過程，不用跟別人比，適合自己才是最重要的。
2樓：局外人
小韓：跑步機什麼牌子的好用，請檢視這份跑步機推薦終極攻略（一）原材料：原材料大家需看2個層面，第乙個需看的便是履帶式原材料，履帶式人要在上面跑，為了更好地安全性考慮到，履帶式的滑動摩擦力一定要充足大。
看了履帶式原材料以後，大家下面必須關心的便是家用跑步機的總體構造原材料，一般精剛或是是鋁合金材料的家用跑步機，原材料層面就能說得過去了。
（二）跑帶總面積：買跑步機，最少可以讓自身使出開，要不然在慢跑的情況下非常容易發生安全隱患。因此在跑帶總面積上邊，大家也應當有一定的規定，一般挑選65cm之上的，實際效果就十分優異了。
（三）速率和視角：速率層面，普遍的家用跑步機，一般都能達到一般人的生活起居必須。此外，家用跑步機最好是挑選能夠調整視角的，能夠伸縮的，這樣子實際效果很有可能會更好。
①2799元就可以下手，A5系列產品是億健之中的新手入門樣式，價效比高或是十分高的。
②跑臺總寬做到660Mm，針對一般人而言，慢跑絕對不會覺得擁堵，不但能夠一展身手，並且安全係數上邊也是有非常大提高。此外，因為A5選用的是精剛材料，因此在較大載重層面也有一定的提高，最大能夠載重達280斤，大胖子應用家用跑步機，也不必擔心壓爛家用跑步機了。
③創新三合一避震系統軟體，可以根據有效的科學研究整體規劃，做到避震運動護膝的實際效果，十分強勁。
①因為是商務接待款，因此價錢略微貴一點，類似要3700元上下，但是商務接待款得話，商品的品質真的是十分非常好。
②跑臺比上邊億健那一款更為大，做到74cm，稱得上家用跑步機之中跑臺較大的一款了，實際效果是很好的。
③有著雙驅十級越野車避震設計方案，避震的實際效果真的是十分強大，較大承擔淨重做到400斤，產品品質太過優異。
④能夠一鍵全自動開展給油，實際操作簡易，應用方便快捷。
3樓：管家
第一次：先以3的速度走2.3分鐘，然後以6的速度跑了15分鐘，然後以3的速度走5分鐘慢慢停下來。
第二次：先以3的速度走6分鐘，然後以6的速度跑了25分鐘，然後再以4的速度走5分鐘慢慢停下來。
第三次：先以3的速度走5分鐘，然後以6.5的速度跑了35分鐘，然後再以3的速度走5分鐘慢慢停下來。
我計畫是每次增加10分鐘跑步，像後天去健身房我會以6.7的速度跑45分鐘。
4樓：Ann
我跑步一般根據當時的身體狀況去跑，以舒服為主。
一般跑前熱身7分鐘
跑步30分鐘左右，如果真的要要算的話，8左右吧跑後會做10分鐘左右的拉伸，或者是直接做拉伸瑜伽。
5樓：吳昊澤
跑步機上的數字是幾，就代表每小時幾公里。以四十分鐘為線，稍微有點運動基礎的，8到10應該是沒問題的。一般一點的6到8。
身體稍微弱一點的也要保持在5。5以下的話，說真的，好好養養身體吧。
6樓：喵喵村村長大人
大家回答這個問題最好多注意一下速度的單位。
因為可能有部分人用的是進口的跑步機，那個上面的速度是英里。
1英里=1.6千公尺。
所以注意一下自己的跑步機，一般用英里位單位的跑步機速度最高上限是10.0。中國產跑步機我不清楚。
在進口跑步機上7.0的速度跑半個小時就已經很不錯了，7.0就是11千公尺每小時，半個小時5.5公里。所以不是知乎上人均12.14的配速而是你自己其實已經達到了標準。
7樓：karensbabysnow
身高1.63，有跑步基礎的話一般8-10.1小時左右，後來跨不行了，還岔氣，就改間歇跑，7慢12快。
我看高個字男生，8速快走，跑速15，比不了大長腿。
8樓：北月生活
85分鐘半馬，也就是勻速15。或者說16跑10公里，17跑5公里，18跑4公里。如果不想多跑的化，坡度6跑17，,兩公里走人
9樓：小喬跑步機
一般家用跑步機的速度在1-16km/h,但是跑的速度是多少需要跟據自己的身體情況來確定。不要盲目的追求速度讓心率超負荷。
10樓：ChuNY
熱身的時候一般6以內，熱身五百公尺左右直接上10.5 ，穩定一會五公里左右跑開了有可能拉到11.5 看心情了，跑10公里剩下的就穩定10.
5-11。跑15的話一般就10.5左右了。
11樓：
一周休息1-2天，每次跑1小時，5分鐘快走速度最大6.5，30分鐘慢跑7.5左右，10分鐘8.0,再5分鐘7.5，剩下10分鐘快走。
12樓：Fauna
本人女，十七歲，一般跑步機上跑半小時，0-10分鐘速度8.0km/h 10-20 8.6 20-30 9.2
感覺跑完不累，但是會飆汗那種。
13樓：[已重置]
0坡度 10km/h。
感覺我用的跑步機是不是壞的？10 的話跑起來巨慢，然而公升到12的話5分鐘就堅持不下來。
跑4 5 公里就撤了，除了中間腳會痠，跑完沒有啥感覺。
14樓：白愁飛
跑步機跑步有兩年了。
最開始體重巔峰在190左右，配速7-9，從開始的10分鐘，到20 30分鐘，最後定格在40分鐘。速度也一直在變，我一般不熱身，配速從7公升到 9 10 11 12。
現在基本一開始配速就在12.1，聽歌，一般一首歌結束完了配速提公升0.1到0.2之間，43到44分鐘跑完9公里，配速基本定格在13.3。
對了，現在體重定格在150多，開始瘦得快，現在半年了，體重基本維持不變，大概是我不忌口吧，喜歡喝兩杯，吃的多，想吃什麼就吃什麼。
大家不要學我，運動加合理飲食才是健身王道，我現在這樣感覺跑步白跑了，不過身體很好是真的。
15樓：Jhorxia
我是從8速開始跑，現在可以跑到12，最後再來個小衝刺這樣子。
上兩張這週跑的吧，五公里那個坡度是跑完後乙個小孩子過來亂按的。。實際並沒有調整坡度。。
16樓：飛揚
路跑超過2345公里這個數字後，恰好辦了健身卡，恰好看到了這個問題，進來mak自己一下。
路跑10公里目前暫時卡在52分鐘這裡，但是上了跑步機以後，發現使用跑步機的11速率沒問題，11.5挑戰了一公里。
我的困惑是：難道跑步機更省力？不對啊，我都濕身了啊。路跑10公里濕身難度很大的——除非天氣特別特別的炎熱。
準備再跑一陣子，來更新這個答案 - 2017.9.5
17樓：獨屹
平常是一公里熱身，第乙個400m跑16，第二個400m跑18，最後200m跑20，再按5或者6的速度走200m歇過來就不跑了。不知道這樣的熱身方法對不對 = =
18樓：
高180+cm，腿長90cm（量到髖關節最突出處），重70kg。
平坡。調速直接鍵盤輸入數字按回車。高速30min，後每分鐘逐降1、降至6退出。
競走：起速11.1，後6min上調至12.3。曾嘗試在13.5處堅持3～5分鐘，也曾衝擊15.5，不濟。調速上限以不傷膝為宜。
快跑：起速15，視空氣氧含量及pm2.5，期間變速跑，上可調至18+堅持3～5min。調速上限以不傷踝為宜。
19樓：伊嬛
我今天剛剛跑步6.5km/h跑了幾百公尺氣都不順，改成6km/h之後艱難跑到2200公尺，然後告訴我6速連慢跑都算不上(_)
真難過真難過o(╥﹏╥)o
20樓：[已重置]
以你的描述，每個人的體質是不同的，而且隨著鍛鍊時間越長，心率就會越低，所以說運動員的心率比普通人的要低，而自己跑步過程中一定要循序漸進，慢慢的提高速度和跑量。
21樓：我是你的詹啊
一般是8的速度跑個兩三分鐘熱身，然後10的速度跑完30分鐘，再8的速度跑2分鐘喘會氣，然後11速度到38分鐘，然後8的速度再跑1分鐘，5的速度走一分鐘。
22樓：ss ss
平時路跑，來南洋氣溫高車多，只有躲在酒店裡跑跑步機，今天是第3天，64分跑12.2km,999大卡，速度11.5的樣子。估計全力也就13跑60分樣子
23樓：一介士多啤梨
今年才開始跑，剛開始是5km和9km交替，就是走和慢跑，後來改成9km連續40分鐘，連續一小時。
再後來9-10-11交替，每個配速5分鐘，堅持一小時。
現在9-11交替5分鐘，堅持一小時，之後連續20分鐘11km的配速。
記得剛開始跑9km配速，累的孫子一樣，現在跑9km一點感覺都沒有，就像休息一樣，11km的配速才有累的感覺，而這前後不過三個月。
24樓：張帆
我最近的一次是全程10，1小時跑10公里不帶停的，其實還可以再跑五公里，因為那時氣不喘腿也不累，出於保護膝蓋所以就停了。
25樓：爆漿芝士雞排
你們都好可怕，健身小白表示跑步機四速已經不得不跑起來了根本快走不了，試了一下八速尼瑪簡直是健身房的奇葩跟百公尺衝刺似的，難道我跑的是假跑步機？
定位某東南亞國家…
26樓：漂在南洋-Mars
年紀奔四。
普通健身日8上下一般以1.5公里熱身，2～3公里作為有氧收尾。
休息日9.5~11，一般以6公里為界限，偶然跑4公里就減速，多的時候跑過10公里左右。
最近想嘗試長跑，衝擊15公里，目標半馬，配速降到8，暫時最多隻跑到12公里+，離成功還遠。
27樓：yalyn185
本人女，每週健身房跑步3-4次，每次5km左右，堅持3個月，從最初的800公尺就喘的不行，到現在8的速度一口氣跑完輕輕鬆鬆。現在嘗試坡度10速度5.5快走10分鐘，再坡度2速度8-10變速跑25分鐘，再快走拉伸，覺得這樣效果好。
3個月來，飲食方面都很注意搭配，晚餐基本吃很少，現在162，體重56.5，只掉了不到2kg，但穿衣尺碼明顯好看很多，差不多小了乙個尺碼。也沒有刻意追求很瘦，覺得自己這樣很健康。
也有自己的小目標，瘦到108斤，加油！特別難掉肉的自己！！
28樓：齊齊
循序漸進就好，速度快了堅持不了就慢一點，千萬別逞能=。=我爸剛開始的時候就是6快走，現在最快也就7.5快走，因為年紀大了腿不行，實在不能跑只能靠走來運動。
然後。。。半年減了20多斤，中度脂肪肝也沒有了，其實就是堅持，我爸每天都走40分鐘向上（基本一集電視劇集看完就不走了）
貴在堅持
29樓：
基本上10km/h跑足7km，42分鐘。
最久一次也就8公里，因為晚上要加班，多少要留點體力。
題主不用太在意別人怎樣，循序漸進就好。
這兩天公司跑步機壞了感覺整個人都不好了……T_T
如果要減脂 跑步機該用什麼坡度和速度？
踢你胯下 聽我的 保證你舒服又有效 速度是公里哈，md健身房不知道為什麼有的跑步機速度是英里，之前有台速度6我走著差點飛出去 速度6坡度5走25分鐘或半小時 然後速度7坡度2走25分鐘或半小時，總共50分鐘或1小時 我初去健身房時私教讓我這樣有氧的，不會累的不行但也是很有效 有個超級加強高階版 大神...
哪個牌子的跑步機靜音？
愛有氧 老徐 恕我直言，樓主這個要求基本買不到合適的。不要信那些亂推薦品牌的，一看就沒在跑步機上跑過。3000左右的跑步機，你在三樓跑，二樓肯定聽到砰砰砰，打鼓一樣你信不信。成本原因，三千多的跑步機，基本不怎麼減震。如果一定要靜音，可以考慮橢圓機，或者划船機，這兩種器材都能買到很不錯的了。這兩種器材...
請問跑步機的跑帶寬度多少適合初用者？
燃燒吧卡路里 這方面是根據自身體型而定，和初學者不初學者基本無關。通常健身房跑帶寬度基本維持在48 52，這麼說吧，無論你體型多小，在大跑步機上都能放開來跑。而一旦你體型過大，在小跑步機上就會十足的彆扭，安全性也不高。可是家用因為受限於占地面積 房價貴啊 通常人們會選擇38 45左右的跑臺 跑帶寬度...