1樓：野獸生活
輕斷食的效果是因人而異的，而且要注意循序漸進，不能一刀切。
輕斷食有很多種斷法，例如：
5/2 輕斷食（每週 5 天正常吃，餓 2 天）
10/14 輕斷食（每天至少 14 小時完全不吃東西，在 10 小時內吃完所有食物）
8/16 輕斷食（每天至少 16 小時完全不吃東西，在 8 小時內吃完所有食物）
6/18、4/20 輕斷食（與上述類似，進食視窗更短）
一日一餐
隔日斷食（正常吃一天，餓一天，長期保持）
斷食超過 36 小時，就不算「輕」斷食了，沒有專業指導的話不建議自己操作。
世界上沒有「最好」的斷食方法，只有「最適合你」的。因為每個人的具體情況不同，對斷食的耐受能力和最大獲益點也不同。
如果你是新手，不妨從 6/1 + 10/14 做起，也就是每週先嘗試輕斷食 1 天，這 1 天內至少 14 小時完全不吃東西，看自己能不能順利適應，然後一點一點增加難度。
2樓：
【記錄貼】
身高159
體重56kg
體脂率30%
周一，周四輕斷食
2019-09-30 第一次
54.8
2019-10-03 第二次
期待明早的體重…
3樓：OM健身村長
什麼是斷食？就是完全不攝入帶有任何熱量的食物或者飲料，最嚴格的斷食只能喝水，寬鬆點喝無糖咖啡、無糖可樂，吃口香糖（0 熱量的）都可以。
這是乙個挑戰不吃東西的遊戲！
斷食的目的
是要通過停止熱量攝入來達到減肥的效果。
我們其實在睡覺的時候就是出於一種斷食的狀態，比如我們睡10個小時，就是10個小時都沒有進食，英文裡面breakfast，其實fast有斷食的意思，而break fast就是終止斷食，所以為什麼早餐是breakfast，是不是很高階，哈哈哈！好吧。
那為什麼要選擇斷食呢（優點）？
最直接的，就是加速脂肪分解，幫助減肥。
斷食期間我們的會增加生長激素和降低胰島素，身體的糖分被消耗到一定程度之後，會去消耗身體儲存的脂肪。
缺點：
最常見的就是覺得沒有力氣或者覺得自己弱
還有就是需要忍受肚子餓的痛苦
斷食的種類：
比較流行的是輕斷食，範圍是12到16個小時，例如晚上8點吃完飯，等到第二天中午12點才吃東西，這樣就斷食了16個小時，其實很容易。一天之中斷食的時間越長，脂肪分解效果就越高。
值得注意的是，我們斷食不是少吃了東西，除非你的原本打算是通過少吃一餐來減肥，而是原來你該吃的一日3餐、4餐的量濃縮在一起，這樣，既可以攝入我們該攝入的量，又能在斷食期間達到減脂的效果。
1.沒有太多時間吃飯，索性留著把3餐變成2餐這樣吃。例如上班太忙，白天沒什麼時間吃飯，索性留到晚上，再吃，彈性製造進食視窗。
2.大胃王，可以一次吃很多，受不了少吃多餐，不如一頓大吃。（這是很爽的，因為能吃很飽很滿足但又不胖）
3.控制自己有節制，有規律地飲食。因為要斷食，所以這期間不能吃任何零食，只能留到該吃的時間吃，把飲食變得更有儀式感！
4.有時候在外面，找不到太健康的食物，索性就不吃，等到回家再自己煮，這樣能更好的控制熱量
剛開始斷食可以選擇早一點吃晚飯或者晚一點吃早餐，或者不吃早餐早點吃午餐，總之就是增加「挨餓」的時間
慢慢地增加，12個小時，16個小時，循序漸進。
絕對可以，在斷食的時候鍛鍊能更加消耗身體的脂肪，比如我就是早上起來，空腹訓練，時間可以長達100分鐘，即使深蹲、硬拉，也不會說沒有力氣。
事實上當你吃完飯之後鍛鍊你可能還會覺得困，因為你需要消化體內的食物，這時候練還會導致消化不良。
練完之後再進食身體會更有效率、更好吸收。（當然，是否空腹鍛鍊，取決與個人體質和安排，讀者你們可以選擇嘗試，我以前也很懷疑空腹訓練，但是嘗試了之後發現其實根本不影響力量的發揮）
在斷食的時候，（保證了之前你有攝入你需要攝入的熱量為前提），如果是還沒到進食時間，例如早上，那就需要多喝水、茶、咖啡等，含有代糖的飲料也可以的。通常最難熬的開頭的時間，過了就沒事，如果實在餓得受不了，也可以停止斷食，吃點東西恢復。
我們也要觀察自己的身體，「餓」不等於「沒有力氣」，很奇怪對吧，有些時候我空腹訓練，也會稍微有些肚子餓的情況，可是其實身體還是很有力氣的，這時候我們的身體會開始消耗我們的體脂肪。除非是處於乙個低血糖的情況，又餓又暈，那個人建議還是開始進食，沒有必要弄得很痛苦。
12小時，16小時，24小時，甚至更久，都可以嘗試的，本人試過最長是快28個小時，那天還不是靜坐著而是做服務員，要走來走去，最後還是受不了了，（像我這樣幹體力活，就不要嘗試斷食了，作死哈哈哈）
如果習慣12-16小時，可以一直進行下去，偶爾週末可以正常吃，比如跟爸媽去喝早茶，那可能會早點吃，沒關係的，反正注意攝入的熱量就好，甚至偶爾超了也不要緊，最重要心態。
最重要的是保證蛋白質的攝入，大概是體重（公斤）的2.2倍，（例如60公斤，蛋白質要攝入：60x2.2=132克）
當然健身的話，你本來就要多攝入蛋白質，如果你是斷食+減脂的話，蛋白質量就要更多了。
斷食的時候還是要計算攝入量的，不要說我早餐沒吃所以中午可以胡亂地多吃，畢竟我們斷食的目的還是減脂和健康。
4樓：
佔坑12.24開始5-2輕斷食，目前準備先堅持兩個月看看效果。每兩個星期稱一次體重收成效，不定時更新。加油哭遼.
身高164
12.24 晨稱61.6
1.7 晨稱63.2(堅持成功，個人無效)開始測試16-8間歇性斷食法
5樓：筍筍
2018.6.2 【56.9kg】
昨天早飯白粥，中午正常公尺飯，晚上八點多才吃兩個南京大餅子。游泳一會會，無氧半小時，動感單車30min（強度不大）
星期六6.3輕斷食了（不嚴格，吃了大約700大卡）6.8輕斷食了，大約攝入600大卡。運動：器械，跑步20min，動感單車大約20min。
6.9 56.05kg
6樓：
我是開個貼來記錄的。隔日斷食！
4.5 67.8kg
4.6 66.1kg 昨天生病了，早上黑咖啡加牛奶，中午親戚來了沒辦法吃了點飯，晚上吃了點水果沒吃別的，今天好好吃飯
早餐，兩個小包子，一小袋聖女果。大量喝水，扁桃體發炎了午餐食堂兩個菜一小口公尺飯
晚餐一碗粥三個雞爪
喝了很多很多水
4.7，4.8因為親戚的緣故，我不想斷食，畢竟比起瘦還是身體重要，好吧這麼多年我也是這麼安慰自己的。8號因為是週六，在家吃好多。
4.9 繼續斷食
7樓：愛哭的馬
有效，輕斷食絕對有效！親測乙個月，從57kg到53kg，最最重要的是，對食物沒有那種強烈的渴望了，沒有那種停不下來，吃，吃，吃，只想吃，知道會肥也想吃，一邊流淚一邊吃，一邊自責一邊吃的奇怪思維了。胖，除了生病，激素，絕大部分就是吃出來的。
胃口奇好，又吃得多，你不胖誰胖？！什麼少食多餐，什麼不吃晚飯，都沒有用，你一頓頂人家兩頓，開吃就停不下來。但在經歷幾次輕斷日後，發現自己可以平靜、冷靜地對待食物了：
不是何時何地都想吃了，很好吃的肉，魚，雞，蝦也吃兩三塊就能停下，面對不健康食品如薯片，可樂沒有慾望了，吃飯七八分飽就能放下筷子了這才是一輩子瘦的基礎呀！53kg也很重，但我的腰細了很多，我覺得也不必著急，我有現在這種狀態，堅持下去，瘦到我想要的狀態，早晚的事。一句話，輕斷食，值得一試！
8樓：我讀書少
我剛好現在也在輕斷食，只吃水果和喝蜂蜜水（但因為饞，昨天吃了四五個小芋頭，水煮的，晚上還喝了一杯酸奶 ），今天是第三天，已經瘦了6斤。
9樓：Fiona Li
我也輕斷食的實踐者之一，大概三個月的時間過程中只有第乙個月按照要求周一周四斷食，只計算者吃500大卡。之後的兩個月比較隨意。體重從120斤減到現在的105斤。
身高160cm。輕斷食對身體狀況確實會有改善，想想看我們平時均有飲食過量或是過於油膩的狀況。尤其是東北人，飲食偏鹹偏油。
攝入的過量的油脂和脂肪日以繼夜的堆積，對身體影響怎會不大。所以即便是沒看過輕斷食這本書，樸素的想，適當的限制或控制飲食，給身體乙個喘息的時間，一定也是益於身體的。
在我實踐輕斷食的過程中，斷食時間是我比較看中的法門，所以我一般會選擇一次性進食500大卡左右間隔24小時在正常飲食，一周兩次，並不痛苦。
8 16輕斷食是否合理？
知了 題主所說的為16 8的16小時斷食和8小時進食的TRF吧。其實8小時的進食時間選在什麼時候都可以，有的不吃早餐，有的不吃晚餐，這都不是原則性問題。但有些影響因素需要考慮，比如不吃早餐會影響膽汁的分泌規律而可能和膽石症有關。而不吃晚餐可能會因斷食時間較長有些飢餓感。所以，實際上，跳過中餐是乙個不...
輕斷食是怎麼回事？
jingran li 16 8小時 20 4小時 間歇斷食，也可以叫輕斷食。就是在一天24小時中聯絡16個小時不進食，或者20個小時不進食。其餘8個小時或者4個小時來進食。這個不考慮熱量。16 8 比如你早上九點開始吃第一餐，那麼到下午5點之前。你可以在這8個小時裡吃三餐或者五餐。你隨意，當然別胡吃...
中藥有效性等於中醫科學性嗎？
維也納的夏天 你得知道什麼是科學教，什麼是科學觀 科學觀，就是即使在魔法世界，我也研究魔法給你看科學教，是在魔法世界裡喊，這不科學 中藥有效性，不就是因為用了中醫理論嘛。不然，怎麼知道怎麼治新冠這種沒有遇到過的病毒？科學性，是指符合西方的科學理論？還是用科學的思維來研究中醫？前者是科學教，是打擊異己...