1樓：鹽選推薦
你決定要放手一試了。你已經和醫生談過，清空了櫥櫃並做了一些檢測。你可能將很快發現，BSD 不太像你擔心的那麼艱難。
沒錯，你將在接下來的幾周裡每天靠 800 卡路里存活，但是你的身體將迅速合理地適應這一狀況。現在你只要做最後乙個決定：你是想完全以真食物來執行這一節食計畫，還是想部分採用市場上的代餐營養奶昔？
在泰勒教授的研究中，參與物件被要求在整個 8 周時間中通過飲用代餐營養奶昔來減重，並輔以部分無澱粉蔬菜，但這主要是為了方便。如果你是在進行一項科學研究，使用營養奶昔不僅方便，而且更易於密切監控人們實際消費的卡路里數量。也有一些人通過食用真正的食物而大獲成功，這取決於個人的選擇，你必須決定哪一種方式更適合你。
1.代餐奶昔
如果你決定採用代餐奶昔，你應該將目標設定在每天攝入約 600 卡路里的奶昔，再加上 200 卡路里無澱粉蔬菜。你需要蔬菜（外加大量水分）中的額外纖維來防止便秘。在稍後的菜譜單元中，我們提供了一些 200 卡路里的食譜——蔬菜菜餚和蔬菜湯。
信譽良好的代餐奶昔有乙個優勢，那就是你知道你均衡攝入了正確的營養，並且不需要去考慮食物的事。它也有缺點，到目前為止，我所嘗試過的所有販售奶昔喝起來都不太讓人高興，我估計不用多久它們就會變得很討厭。
還有一點也很重要，那就是當你在節食時，應該學會如何烹飪正確的、健康的、美味的餐點，你節食後的生活也將從中受益。乙個合理的折中方法是，你可以從奶昔開始，慢慢習慣節食，然後在節食一段時間後，比如兩周，再將大部分飲食材料換成真正的食物。
2.真正的食物
通過食用真正的食物來節食會略微困難一些，因為你必須確保自己攝入了數量正確的蛋白質、脂肪、維生素等。正因如此，本部分最後附上了我請英國最著名的營養師之一薩拉·辛克博士提供的一系列簡單、營養的食譜，外加乙份詳盡且均衡的節食計畫。
食譜的宗旨是實行地中海風格的低碳飲食。它們富含營養，以及適量的脂肪和蛋白質；它們美味且多樣，所以你的味蕾不太可能會對它們產生厭煩，轉而渴求不良食品。
如果你想做一些自己想做的菜，創造屬於你自己的地中海式低碳食譜，那就要確保你攝入了多樣化的飲食，並且它們含有適量且正確的營養物質。你可能需要服用日常復合維生素片以保證節食的安全。我想，這種節食的主要好處之一還在於它能重新振作你的味蕾。
你本來可能並不是太喜歡蔬菜，但執行低碳節食後，你會發現它們非常美味！要記住，你不僅僅是為了接下來的幾個月重新調整自己的身體，它更可能是一勞永逸的事。
Q&AQ：800 卡路里是個什麼概念？
A：可能比你想的要多，但比你習慣的要少（瀏覽本書的彩圖，那裡為你展示了 7 天 ×800 卡的範例）。這份節食計畫的關鍵在於每一口食物都內容豐富，它富含營養師們所稱的「飽覺因子」，即餐後飽足感，這種感覺可以抑制你在兩餐之間對食物產生的慾望。
食物的分量更小，但你將對它們感到滿足，你也不會一直都覺得餓或對食物繼續痴迷。當你看到自己的體重往下掉時，你應該會獲得許多積極的力量，使你堅持向前。
Q：為什麼是 800 卡路里？為什麼不吃多一點，或是少一點……
A：如果你的血糖水平有問題，並且想要重獲健康，那你就需要減脂，尤其是減掉腹部的脂肪。你減得快還是慢其實並不重要，只不過你可能會發現，減得快更容易些。
只要方法適當，迅速減重可以讓你產生動力。在進行節食時，800 卡路里算是很低的熱量，但不是非常低。
Q：這個節食食譜裡有碳水化合物，但你說我不應該吃它們。
2樓：hehe
第一天早上沒吃飯
中午吃了幾口海帶菜
晚上吃了黃瓜炒雞蛋幾口
海帶菜幾口公尺飯三口，餓的哎，吃的好像多了
第二天早上上了廁所後真的感覺肚子空空的吃了半塊紅薯一顆小西紅柿
中午紅薯一點，紅棗幾個，橘子乙個，海帶菜哦買嘎還有兩片瘦肉
橘子糖分太高了哎，，，，傷心沒吃多少感覺肚子漲漲的
晚上，，，本來打算什麼都不吃的，但是家裡做了韭菜餃子我吃了三個乀(～)吃餃子
第三天早上起床吃了幾口烤紅薯
中午吃的粉皮，兩片肉燈籠椒
哎，，又吃了幾口烤紅薯，家裡到處都是零食吃的東西，，，，我剛咬了口江公尺糕，，嚼了嚼又吐了
吃了乙個烤紅薯
晚上我，吃了根黃瓜，兩個半香蕉，，一些菜，幾口公尺飯，乙個紫薯糯公尺糰子，乙個餃子估計我已經算是失敗了吧，傷心難過啊啊啊啊啊哎，說實話我並不餓，就是特別想吃東西哎，，，怎麼整
第四天早上起床吃了乙個西紅柿，中午吃了乙個餃子，乙個紫薯糯公尺糰子，兩個湯圓還有好多雞塊，，，，
我忘了我還吃了半根烤腸，，滑稽
3樓：李聰
更新，2023年10月16號，今天早餐沒有吃，七點鐘覺得有一波餓意襲來，後面病人很多，一直在忙，沒什麼感覺，十二點就到大家點飯的時刻了，又是乙個大考驗。果斷拒絕了一起點飯吃，吃了兩瓣西柚，加油＾０＾~！
相對於那種連續一周，或者更久的斷食方法，和要求每天都要算著熱量過日子的方法相比較，輕斷食更簡單，容易實施，可以終身堅持，也同樣有效。（這是有很多臨床研究資料的，不是誰憑空捏造）
具體做法很簡單:一星期中選2天攝取500大卡或600大卡，其他5天的飲食不要嚴重過量。
◆ 輕斷食的回報有哪些？
1.大腦衍生神經滋養因子）的蛋白質產量提高。研究顯示，BDNF可刺激幹細胞變成海馬中的新神經細胞。前文提過，海馬是維持正常學習及記憶的關鍵大腦區域。
一周斷食兩天只要持續幾周，BDNF濃度便會開始上公升，抑制焦慮感，改善情緒。
2. 間歇式斷食不光是有益大腦，也能改善身體的其他狀態，諸如心臟、血液、患癌風險，健康效果都可以測量出來
3.高濃度的胰島素會增加脂肪的囤積，濃度低則會消耗脂肪。
經過僅僅兩周的間歇式斷食，在血液中迴圈的胰島素分量雖然一樣，但我們體內儲存葡萄糖或分解脂肪的能力都提高了很多
通過間歇式斷食提高胰島素對全身葡萄糖攝取及脂肪組織分解能力
4.即使我們禁食的時間很短，身體也會放慢追求生長的步調，啟動修復、求生模式，等待食物再度豐足的日子降臨。這是正常細胞的情況。
但癌細胞不管這一套，它們幾乎從來就不受控制，不管環境怎樣惡劣，它們照樣自私地生根發芽。這種「自私」的特質是我們的機會。至少理論上是如此，如果你在化療之前斷食，便讓你的正常細胞進入蟄伏狀態
如果您準備輕斷食，應該做什麼？
1.姓名性別年齡有無基礎疾病，如果有，是什麼？
2.身高體重 BMI （注:BMI（身體質量指數）：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方腰圍
3.您計畫每週幾作為斷食日？（如果那一天剛好有聚餐，請在計畫的前一天或者後一天進行斷食，但不要動不動取消斷食日，否則可能故態復萌。
寬容，但堅定。為了我們相互監督，請提前在群裡告知大家。）建議可以選擇自己比較忙碌的一天，因為這樣您的注意力會被轉移，您會覺得斷食的時間過得很快。
4.擬定適合你的進食時間表。比如說如果您覺得您沒有辦法空著肚子開始一天的新工作:您可以將這500大卡，放到早餐吃完，或者分為兩餐，早餐和晚餐分別進行。
飲食建議
選擇低GI（即低公升糖指數）的食物，注意量，推薦食物:葡萄柚，胡蘿蔔，蘋果，雞蛋，番茄，藍莓，綠色葉菜類，燕麥，芹菜，
菠菜、菌菇、蘆筍、捲心菜、青椒，生菜
避免澱粉含量高的白色碳水化合物，包括麵包、馬鈴薯、麵條
熱量舉例:乙隻切片的梨子（40大卡）
一顆新鮮無花果（24大卡）
醃薑片（9大卡）
乙隻蜜柑（25大卡）
燕麥粥，40克水煮的燕麥碎粒（160大卡）
約半杯新鮮藍莓（30大卡）
乙隻小的水煮蛋（90大卡）
半個葡萄柚（35大卡）
乙隻小蘋果，切片（47大卡）
4樓：風居住的街道
總結：1、短期有用，但習慣需要過程和毅力；
2、對身體的傷害未知，對胃好不好不知道；
3、短期內會削弱運動慾望，和運動健身多少有些相悖。
先說我的成績吧：乙個周1KG，目前是第二週，第二個1KG也接近完成啦。不過和大家中部分人不一樣的是，我的肥肉是「新肉」，一兩個月內剛長的哦，所以減下去也相對容易一些。
我的做法：我採用的是16:8輕斷食，每天16h斷食，每週可休息1-2天。
現在我每天早上8:00早餐，12:15午餐，盡量豐盛健康，每天下午4:
00後不吃任何食物，包括同事分享的零食、任何晚餐，任何含糖的東西（不過應酬或聚餐除外，不得已要吃晚餐的話可以選擇性地多吃瘦肉、牛肉、蔬菜之類）。
看到這裡，一開始其實我覺得這和不吃晚飯是不是差不多，可能你也會有同樣的感覺。但是，我實踐下來有三點感受，輕斷食和不吃晚餐是很不同的：
首先，這種方法會讓我更注重早午餐的營養搭配，盡量主食+瘦肉+蔬菜+水果+蛋奶都齊全。
第二，輕斷食的跳過晚餐更容易堅持，「雖然晚餐不吃，其它兩餐都吃的已經比平時多啦」，這種想法會讓不吃晚餐變得簡單的多，「肚子餓只是大腦在習慣性地提醒我要吃飯而已，其實該吃的我都吃好啦」，這樣我才能無視肚子的咕咕叫~喵~
第三，早餐吃的很多無形中減少了我午餐的食慾，中午的攝入也沒有想象中的那麼多，起碼沒有額外的吃飽之後的零食啦。而且吃的時候也想著是，晚上不能吃，中午要多吃點~很努力地攝入，食物變得只是食物，不再迷戀美食而貪多。讓我們存於世間的，絕對不僅僅是我們吃的食物，而是上帝說的每乙個字，所以變得不再依賴於食物。
總體來說：瘦的效果很快。我如果每天跑步5KM，大概瘦1KG需要一周半左右，輕斷食要更快，操作也相對簡單。一開始需要好好適應的，真的很餓！每天到了下午就比較難過了。
身體會自己調節適應，但是感受會比較難過。兩個周之後應該會適應一些，之前我每天晚上7點肚子準時叫，後來變成7:30、8:
00...今天這個點9:30我才開始第一波餓呢，身體也在慢慢適應吧。
而且如果集中注意力在做別的事情，你的肚子會忘記叫的哈哈，今天我就是，是先想到今天沒吃晚飯呀，過了一會時間肚子才開始叫的。
弊端的話，乙個是多少都會有點傷胃吧，長期空腹；還有就是會讓人嗨不起來，會讓人不想動。輕斷食的感覺不是運動帶來的興奮感，這一點，需要習慣了輕斷食之後才能和身體講和吧，比較難的，去調動起嗨一些的情緒來運動或者做一些富有激情的事情。我的工作要求盡量保持Sunny飽滿的狀態，所以對我來說，感覺輕斷食給了我一點阻力，讓我在工作中保持好狀態不再是順其自然的事情，而是需要用意念告訴自己要克服身體的疲憊感。
我選擇再去嘗試一段時間，如果身體真的吃不消，那麼我可能就轉為輕晚餐+運動的老方式了，我覺得那樣也比較健康。
至於建議就是：如果選擇了嘗試，那麼就堅持，其實也並不難，輕斷食會讓人堅定；早上中午一定要多吃點，只要不誇張盡量多吃啊；多喝水，多喝水，會讓人舒服很多；早睡！輕斷食會比較辛苦，身體會比較疲憊，處於乙個低的活動水平，如果缺乏睡眠會加劇這種疲憊感，那就不值得了嘛，就會有種「幹嘛這樣折磨自己」的感覺~所以，試試看也未嘗不可，比較是一種很方便很有效的減重方式，但是不跑步不運動總覺得缺了點什麼，希望後面習慣了這種輕斷食方式後，能有額外的精力來運動，「合理的輕斷食」+「日常式的運動」，搭配起來才是比較幸福噠。
等我減掉第10個1KG，會向大家報告的，已完成18%，向著目標進發~
8 16輕斷食是否合理？
知了 題主所說的為16 8的16小時斷食和8小時進食的TRF吧。其實8小時的進食時間選在什麼時候都可以，有的不吃早餐，有的不吃晚餐，這都不是原則性問題。但有些影響因素需要考慮，比如不吃早餐會影響膽汁的分泌規律而可能和膽石症有關。而不吃晚餐可能會因斷食時間較長有些飢餓感。所以，實際上，跳過中餐是乙個不...
輕斷食的有效性？
野獸生活 輕斷食的效果是因人而異的，而且要注意循序漸進，不能一刀切。輕斷食有很多種斷法，例如 5 2 輕斷食 每週 5 天正常吃，餓 2 天 10 14 輕斷食 每天至少 14 小時完全不吃東西，在 10 小時內吃完所有食物 8 16 輕斷食 每天至少 16 小時完全不吃東西，在 8 小時內吃完所有...
輕斷食是怎麼回事？
jingran li 16 8小時 20 4小時 間歇斷食，也可以叫輕斷食。就是在一天24小時中聯絡16個小時不進食，或者20個小時不進食。其餘8個小時或者4個小時來進食。這個不考慮熱量。16 8 比如你早上九點開始吃第一餐，那麼到下午5點之前。你可以在這8個小時裡吃三餐或者五餐。你隨意，當然別胡吃...