1樓：繫馬馬糊糊
輕斷食有三種
1.5+2斷食法
一周內，挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物
2.隔日斷食法
一天正常吃，隔天食量降到25%至50%
3.16+8 斷食法
就是16小時內不進食另外八小時正常吃
首先你要選擇適合自己方法然後長期堅持下去
或許你可以去尋找乙個適合自己讓自己有飽腹感的食物這樣才能長期堅持下去加油我輕斷食快兩年了體重保持的很不錯！
2樓：orangegump
個人建議，首先轉換自己的能量代謝模式，再去斷食。
具體而言，如果身體以碳水，也就是葡萄糖作為主要能量，斷食一定會感覺飢餓。這種飢餓的生理感覺本質上是血糖的波動以及對於低糖模式的不適應。反之，如果身體以脂肪，也就是酮作為主要能量，斷食則不會感覺到飢餓。
這也是為什麼國外有些人斷食，如三日斷食的時候補充酮鹽的原因。
其實，長時間斷食必然會讓身體進入到生酮狀態。這也就是一般情況下斷食達到四五天後，很多人感覺狀態很好的原因。（個人建議盡量輕斷食，謹慎進行如此長的斷食）
所以，個人建議，先生酮再斷食。
3樓：James振龍
我們的意志力和我們的血糖水平基本上是一致的，斷食之後血糖降低，意志力自然同步降低了。而且意志力本身是有限的，在解狀態下基本上不可能抗住。
奔潰和暴飲暴食也是在所難免的。
那麼我們可以反著推，怎麼讓我們全天的血糖，不要出現明顯的波動，盡可能相對比較穩定。
其中乙個辦法就是，把一日三餐改成一日多餐，這樣就可以穩定住血糖，雖然不會有飽腹感，但也不會有太強烈的飢餓感，這時候基本上也不需要動用意志力了。
當然，這些策略不太適合輕斷食的人，不過，也許題主本身也不適合輕斷食。
8 16輕斷食是否合理？
知了 題主所說的為16 8的16小時斷食和8小時進食的TRF吧。其實8小時的進食時間選在什麼時候都可以，有的不吃早餐，有的不吃晚餐，這都不是原則性問題。但有些影響因素需要考慮，比如不吃早餐會影響膽汁的分泌規律而可能和膽石症有關。而不吃晚餐可能會因斷食時間較長有些飢餓感。所以，實際上，跳過中餐是乙個不...
輕斷食的有效性？
野獸生活 輕斷食的效果是因人而異的，而且要注意循序漸進，不能一刀切。輕斷食有很多種斷法，例如 5 2 輕斷食 每週 5 天正常吃，餓 2 天 10 14 輕斷食 每天至少 14 小時完全不吃東西，在 10 小時內吃完所有食物 8 16 輕斷食 每天至少 16 小時完全不吃東西，在 8 小時內吃完所有...
輕斷食是怎麼回事？
jingran li 16 8小時 20 4小時 間歇斷食，也可以叫輕斷食。就是在一天24小時中聯絡16個小時不進食，或者20個小時不進食。其餘8個小時或者4個小時來進食。這個不考慮熱量。16 8 比如你早上九點開始吃第一餐，那麼到下午5點之前。你可以在這8個小時裡吃三餐或者五餐。你隨意，當然別胡吃...