1樓：jingran li
16-8小時
20-4小時
間歇斷食，也可以叫輕斷食。
就是在一天24小時中聯絡16個小時不進食，或者20個小時不進食。其餘8個小時或者4個小時來進食。
這個不考慮熱量。
16-8:比如你早上九點開始吃第一餐，那麼到下午5點之前。你可以在這8個小時裡吃三餐或者五餐。你隨意，當然別胡吃海塞，多吃蛋白質和水。效果會更好。
20-4:比如你想更快的瘦下去，那你可以嘗試一天中斷食20個小時，只有4個小時進食。
注意：2.斷食的時段裡只喝水或者喝茶，其他真的不要吃任何東西！！！
3.在不降低熱量的情況下，每日斷食16小時，搭配重量訓練，能降低體脂，同時維持肌肉量與肌力。
4.16/8斷食法簡單、易執行、低風險、且完全免費，是不可多得的飲食利器。
2樓：高須龍
輕斷食指的是每餐減量減油減鹽，我的輕斷食是純吃草，通過難吃以及飽腹感管住嘴。輕斷食比起斷食更加健康，更加容易讓人養成習慣。習慣了輕斷食日後你對食物的量也會有很好的把控
8 16輕斷食是否合理？
知了 題主所說的為16 8的16小時斷食和8小時進食的TRF吧。其實8小時的進食時間選在什麼時候都可以，有的不吃早餐，有的不吃晚餐，這都不是原則性問題。但有些影響因素需要考慮，比如不吃早餐會影響膽汁的分泌規律而可能和膽石症有關。而不吃晚餐可能會因斷食時間較長有些飢餓感。所以，實際上，跳過中餐是乙個不...
輕斷食的有效性？
野獸生活 輕斷食的效果是因人而異的，而且要注意循序漸進，不能一刀切。輕斷食有很多種斷法，例如 5 2 輕斷食 每週 5 天正常吃，餓 2 天 10 14 輕斷食 每天至少 14 小時完全不吃東西，在 10 小時內吃完所有食物 8 16 輕斷食 每天至少 16 小時完全不吃東西，在 8 小時內吃完所有...
輕斷食會對身體有傷害嗎
五月江 也要看個人的體質。我試過，一天也不行。按照某網的養生指導的輕斷食，週末在家，早飯吃了個蛋，中飯不吃。還沒到下午一點，人就餓得發慌，連站起來的力氣都沒有，簡直要昏倒的節奏。只好馬上吃東西。再也不敢輕斷食，少吃點，多運動，一切以健康健康為前提。 梅子和酒 你想要，就要，你問出這個問題的時候，代表...