1樓：PC肌鍛鍊大師
嚴謹一點說，如果鍛鍊方法不當，確實是有害的。
也確實存在個別人，在通過PC肌鍛鍊後，出現了例如鍛鍊感受不到效果、肌肉痠脹、尿頻等各種不適情況，這些可能和錯誤、過量的鍛鍊方法，以及自身本來就有炎症有關。
1、剛開始知道PC肌鍛鍊好處的時候（增強硬度、延長時間、老司機養成攻略，同時還對緩解慢性前列腺炎症狀也有較突出的作用。），不少兄弟上來就是一頓操作猛如虎，隔天一看，過量了...
由於PC肌位置只有多次鍛鍊後才能找準，因此建議前期剛開始做的時候不要做的太多，盡量少做一點，我的建議是剛開始以十個或者二十為一組，每天上午、下午各做一組，每天感受自身身體狀態，感覺還好就繼續增加，循序漸進，感覺不適就減少或者停止這個運動。
建議掌握不好鍛鍊節奏和數量的兄弟，可以尋求專業的軟體指導，有個叫G動的軟體，就是專業做PC肌鍛鍊，凱格爾訓練方案指導的，有需要的可以試試。
2、還存在一部分鍛鍊的朋友找不准PC肌的位置，PC肌的位置隱蔽又難以描述，剛開始基本都是靠感覺去找。即使你找到了這個位置，真正去鍛鍊的時候，多數人從生理上還是控制不了PC肌，這樣就會導致個別人因為錯誤的鍛鍊方法而引起不適。
因此我建議剛開始做這個訓練的朋友，其實不要太糾結這個具體位置，你只要去找到中斷小便，然後突然停止的這個動作的控制過程的感覺，發力的這塊肌肉就是PC肌，基本就可以帶動這塊PC肌的鍛鍊了。
3、有極個別的個人體質可能不適合做這個運動，還有個別人做pc肌鍛鍊之後出現尿頻的情況，這表明自身有炎症，建議暫停訓練，多飲水，避免久坐，必要時去醫院檢查一下炎症情況。
2樓：鐵牛顧問牛牛
PC肌鍛鍊堅持鍛鍊，只有好處沒有壞處，可以提高硬度，增強發射快感，控制發射等，對於男性好處多多，可以看一下這個
一、如何正確找到PC肌
很多人可能並不知道pc肌在哪，大多人估計聽都沒有聽過。分享兩個方法可以讓你快速的找到pc肌的位置。
1、pc肌動態尋找法
方法很簡單，在你排尿時，分成多次排完，控制尿液暫停的那部分肌肉就是PC肌了。
有的人可能會出現這樣的情況，排尿中斷時，可能都無法加緊PC肌讓尿液中斷。又或者感覺夾緊了，但是尿液還是會有種憋不住的感覺，無法隨心所欲的暫停排尿。
這就是由於pc肌過於薄弱導致的，更要加強練習啦。
2、pc肌靜態尋找法
你可以坐著或者躺著，用一到兩根手指放在你的蛋蛋下邊，假裝你正在排尿，然後用力去中斷排尿。
你就會感覺到pc肌在夾緊了，那個地方就是pc肌。
同時，你還會察覺到丁丁和蛋蛋會跳起來一點，如果你連續的夾緊、放鬆pc肌，丁丁和蛋蛋也會跟著一跳一跳的。
需要說明的是：
練習pc肌，丁丁是不需要勃起的，讓丁丁處於放鬆疲軟狀態即可。
二、初級練習
當你成功找到pc肌的位置，並能做到夾緊、放鬆、夾緊、放鬆的重複動作後，就可以開始下邊的練習了。
每天3遍pc肌練習；
每遍pc肌練習，夾緊pc肌20次；
每次夾緊pc肌2-3秒，然後放鬆1秒；
練習中，自然呼吸就可以，不需要單獨控制呼吸節奏！
初級練習階段，至少需要連續3個星期。
堅持練習，是短時間內讓你的pc肌變強壯的最有效途徑。
記住，只有途徑，沒有捷徑！
所以按照計畫，按照練習規定的數量，高標準的去完成就可以了。
練習pc肌最大的好處是，不需要任何輔助器械，不受場地要求，隨時隨地都可以進行。
有2點需要特別說明下：
1、pc肌畢竟是一塊肌肉，也需要合適的強度刺激，以及充足的時間恢復調整，剛開始練習，切記過量，欲速則不達！
2、鍛鍊pc肌時，其他地方的肌肉盡量不要參與，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放鬆下來。所以你最好是躺著練習，這樣保證只鍛鍊到pc肌，效果更好。
三、高階練習
當你堅持練習「初級計畫」3個星期以上，每天三組，就可以開始高階練習了。
這個階段要求大力、持久收縮pc肌練習！
除了每天堅持三次的「初級練習」計畫之外，再多加上10次的緩慢收縮。
具體如下：
5秒內，緩慢的、盡可能的慢慢夾緊pc肌，能多緊就多緊！
然後，保持夾緊狀態5秒鐘；
然後，用5秒時間逐漸的放鬆pc肌。
怎麼樣，是不是難度立刻就提高了很多？！
這才是真正的鍛鍊pc肌，因為鍛鍊一塊肌肉時，動作越慢，越這塊肌肉的刺激越大，效果越好！
可能很多人剛開始這樣做不了幾次，pc肌就沒力氣夾緊了。
不過沒關係，這個鍛鍊提高也是需要乙個過程嘛，慢慢來，只要你堅持練習，估計幾個星期後，就可以輕鬆搞定了。
怎麼樣，pc肌鍛鍊是不是沒想象的那麼難！
但是堅持練習pc肌的好處，卻多的數不勝數，其中最最最重要的一點是，強大的pc肌，是我們後邊要重點學習的男性多重高潮的基礎。
可以配合PC肌音訊來鍛鍊。初級，中級到高階各個階段的音訊
3樓：鐵牛顧問石頭
首先肯定的是正確的鍛鍊PC肌是完全沒有壞處的，就好比健身，正確健身肯定沒有壞處！
具體關於PC肌的詳細講解可以看看這個：
野渡無人舟自橫：PC肌鍛鍊正確流程
一、怎麼找到PC肌；
二、初級練習計畫；
三、高階練習計畫；
需要的可以收藏儲存下。
4樓：捂襠派
沒有害，看你怎麼鍛鍊了。
鍛鍊pc肌也是身體肌肉的乙個鍛鍊，跟你其他身體部位鍛鍊一樣的。
正確的鍛鍊都沒事，還可以變得更好。如果錯誤的鍛鍊，肯定是有壞處的，任何的肌肉都一樣。
所以pc肌的鍛鍊也是正確鍛鍊，掌握規律跟方法，掌握次數跟時間。找到適合自己的方式去練，
先從低階鍛鍊，然後慢慢公升級到高階。
鍛鍊pc肌的用處是可以讓丁丁變硬，增加發射的快感，還可以預防前列腺問題。
如何正確找到PC肌
很多人可能並不知道pc肌在哪，大多人估計聽都沒有聽過。今天給大家分享兩個找到pc肌的方法。
1、pc肌動態尋找法
方法很簡單，在你排尿時，分成多次排完，控制尿液暫停的那部分肌肉就是PC肌了。
有的人可能會出現這樣的情況，排尿中斷時，可能都無法加緊PC肌讓尿液中斷。又或者感覺夾緊了，但是尿液還是會有種憋不住的感覺，無法隨心所欲的暫停排尿。
這就是由於pc肌過於薄弱導致的，更要加強練習啦。
2、pc肌靜態尋找法
你可以坐著或者躺著，用一到兩根手指放在你的蛋蛋下邊，假裝你正在排尿，然後用力去中斷排尿。
你就會感覺到pc肌在夾緊了，那個地方就是pc肌。
同時，你還會察覺到丁丁和蛋蛋會跳起來一點，如果你連續的夾緊、放鬆pc肌，丁丁和蛋蛋也會跟著一跳一跳的。
需要說明的是：
練習pc肌，丁丁是不需要勃起的，讓丁丁處於放鬆疲軟狀態即可。
二、初級練習
當你成功找到pc肌的位置，並能做到夾緊、放鬆、夾緊、放鬆的重複動作後，就可以開始下邊的練習了。
每天3遍pc肌練習；
每遍pc肌練習，夾緊pc肌20次；
每次夾緊pc肌2-3秒，然後放鬆1秒；
練習中，自然呼吸就可以，不需要單獨控制呼吸節奏！
初級練習階段，至少需要連續3個星期。
堅持練習，是短時間內讓你的pc肌變強壯的最有效途徑。
記住，只有途徑，沒有捷徑！
所以按照計畫，按照練習規定的數量，高標準的去完成就可以了。
練習pc肌最大的好處是，不需要任何輔助器械，不受場地要求，隨時隨地都可以進行。
有2點需要特別說明下：
1、pc肌畢竟是一塊肌肉，也需要合適的強度刺激，以及充足的時間恢復調整，剛開始練習，切記過量，欲速則不達！
2、鍛鍊pc肌時，其他地方的肌肉盡量不要參與，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放鬆下來。所以你最好是躺著練習，這樣保證只鍛鍊到pc肌，效果更好。
三、高階練習
當你堅持練習「初級計畫」3個星期以上，每天三組，就可以開始高階練習了。
這個階段要求大力、持久收縮pc肌練習！
除了每天堅持三次的「初級練習」計畫之外，再多加上10次的緩慢收縮。
具體如下：
5秒內，緩慢的、盡可能的慢慢夾緊pc肌，能多緊就多緊！
然後，保持夾緊狀態5秒鐘；
然後，用5秒時間逐漸的放鬆pc肌。
怎麼樣，是不是難度立刻就提高了很多？！
這才是真正的鍛鍊pc肌，因為鍛鍊一塊肌肉時，動作越慢，越這塊肌肉的刺激越大，效果越好！
可能很多人剛開始這樣做不了幾次，pc肌就沒力氣夾緊了。
不過沒關係，這個鍛鍊提高也是需要乙個過程嘛，慢慢來，只要你堅持練習，估計幾個星期後，就可以輕鬆搞定了。
怎麼樣，pc肌鍛鍊是不是沒想象的那麼難！
但是堅持練習pc肌的好處，卻多的數不勝數，其中最最最重要的一點是，強大的pc肌，是我們後邊要重點學習的男性多重糕潮的基礎。
5樓：控哥
很多人都聽過鍛鍊PC肌、凱格爾運動、提肛運動等，包括憋尿訓練，其實說的都是一回事——鍛鍊PC肌，PC肌又叫恥骨尾骨肌，PuboCoccygeus，準確的說是肌肉群。從身體前方的恥骨（pubo）開始，到身體後方的尾骨（coccygeus）
對男性而言，鍛鍊PC肌有助勃起、持久乃至羔潮。PC肌相當於剎車，有S精衝動時及時剎住，從而延長時間。如果剎車系統不夠有力，想剎也剎不住。
對女性來講，有力的PC肌，能改善潤滑，增強道陰G潮，增強了道陰壁力量，有助分娩，理論上來講還能變的更加緊致，但控哥還沒看到可以證明效果的資料。總之，鍛鍊PC肌對男女都有好處！
6樓：千音
有害！變得那麼生猛，會害了女朋友的，完事兒之後女生腿軟嘴酸全身無力，沒力氣上班影響工作，沒力氣逛街影響心情，沒力氣做家務影響生活質量，所以，還是練吧。
7樓：
經過鍛鍊，的確是可以增長硬度跟時長的，但是那些所謂的鍛鍊我沒試過，也不建議你試
真要試可以給你乙個方法就是擼，擼的時候刺激不要太高，頻率不要太快，以欣賞藝術的角度開啟你的愛情動作片，不要激動，緩緩的進行機械運動，次數多了，敏感度下降自然就好了
其實說白了，時間久了沒意思的，對於男人來說，本來就是一東就可以享受的快樂，你硬要攤分到一小時，累不說還沒啥快樂，變成了乙個莫得感情的電動機，累壞了自己去給妹子享受，真的沒意思
8樓：坐門墩兒
對於多數人來說，PC肌鍛鍊和深蹲對勃起質量（硬度）是有相對好處的，請注意，是相對！因為性生活是乙個比較複雜的機制，尤其是對於陽痿的朋友來說，僅僅的靠這兩樣鍛鍊肯定是達不到效果的，因為這兩個鍛鍊和性反射的勃起機制沒有關係。
如果簡單理解，你可以把PC肌鍛鍊想象成充實彈藥的乙個因素。但是有了彈藥你還要去引爆它，這就涉及到性甦醒的反射機制。這其實是另乙個課題。具體可以看看我的專欄文章。
下面我們返回問題，男性鍛鍊PC肌是否有害？嚴謹一點說，如果鍛鍊方法不當是有害的。確實有個別的群體，通過PC肌鍛鍊後，反而出現了各種不適，這個可能和錯誤的鍛鍊方法有關。
因為剛開始做這個鍛鍊的朋友基本都是找不准PC肌位置的，而這個位置又比較難以描述，剛開始基本都是靠感覺去找。即使你找到了這個位置，你真正的去鍛鍊的時候，多數人從生理上還是控制不了PC肌。這樣就導致較少的群體產生錯誤的鍛鍊方法引起不適。
因此我建議剛開始做這個訓練的朋友，其實不要太糾結這個具體位置，你只要去找到正在小便，然後突然停止的這個動作的控制過程，基本就可以帶動這塊PC肌了。由於PC肌位置只有多次鍛鍊後才能找準，因此建議前期剛開始做的時候不要做的太多，盡量少做一點，我的建議是剛開始以十個為一組，每天上午、下午各做一組，每天感受自身身體狀態，感覺還好就繼續增加，感覺不適就減少或者停止這個運動。
有極個別的個人體質可能不適合做這個運動。
這個運動對緩解慢性前列腺炎症狀也有較突出的作用。
具體可以看看
PC肌鍛鍊方法
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