1樓：
我來個最簡單、最不累的方法——躺！
對！沒錯！你沒看錯！就是躺！平躺。
體態訓練有個特別出名的貼牆訓練，就是腳跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、後腦勺都貼牆站著。這挺累的、對新手來說挺難，而且像我們這種人又懶又沒時間又沒毅力。
所以可以試試我這種更懶的方法，一邊睡覺一邊糾正就可以了。
就是睡硬板床、平躺、枕個特別小的小枕頭（嬰兒枕、枕脖子），讓腳、小腿肚、臀部、肩背、後腦勺貼床。
容易遇到的問題有：
1、腰懸空，躺不住。這個真的，你看你懸空多少，懸空的多你是標標準準的骨盆前傾，這更需要平躺，躺久了腰就會下沉就能恢復。剛開始可以墊東西，墊條浴巾之類的。
2、肩無法靠床。那就胳膊肘內朝上睡，模特都是肘朝前走路的。
3、頭暈、頭痛。這很可能是頸椎原本就有問題，所以一改動頸椎就有問題。難受就換個姿勢歇歇，三五天過來就不暈不痛了。
2樓：悠然
前面回答那麼多了，我只簡單的說說我的經驗：
我是腰椎間盤脫出，腰曲變直，骨盆前傾和側傾，還有0型腿、拇外翻、長短腿。
鍛鍊近四五年，跑步兩年半，最多10公里。
去年核磁顯示已轉為膨出。
最近一年比較常用的方法有腹式呼吸、側臥抬雙腿、靜態死蟲子、靜態臀橋、低位捲腹，再配合按摩拉伸大腿前側肌肉、髂腰肌、豎脊肌、腰方肌、臀肌等等。
另有矯正體態，改善中。
目前恢復狀況挺好，可以拖地、提十幾斤重物腰不疼。
平時注重腰椎保養，家人比較支援，少做家務多鍛鍊。
3樓：健身教練Ason
我來換個角度答：對於大多數人來說，基本上不用擔心骨盆前傾，也不用去刻意矯正，好好擼鐵比啥都強。網上說的那麼恐怖都是在嚇你。
骨盆傾斜是指你的髖部向身體前方或者後方傾斜的程度。如果你的髖向前傾，那麼就是骨盆前傾。如果你的髖向後傾，那麼就是骨盆後傾。看起來就是這樣：
從左到右分別為中立位、前傾位和後傾位
具體一點看骨盆前傾是這樣：
骨盆上有兩個特殊的點：髂前上棘（ASIS）和髂後上棘（PSIS）。當我們在這兩個點之間畫一條線時，就會得到骨盆的傾斜角度。
如果髂前上棘低於髂後上棘，那就表示你有骨盆前傾。
目前比較流行的理論認為，骨盆前傾是由骨盆前後肌肉不平衡導致的。這聽起來似乎很有道理，因為微妙的骨盆是由許多強大的肌肉和結締組織組成和固定的。如果其中的一塊或者多塊肌肉比其他肌肉更強壯，那麼就會出現排列錯誤。
因此，通常認為骨盆前傾的人有薄弱的臀大肌、膕繩肌和腹肌，緊張的髖屈肌和豎脊肌：
然而該理論的問題在於，它與基本的生理學相衝突，因為骨盆前傾是人體解剖學的正常變化。
比如，有研究人員觀察了120名受試者，結果發現85%的男性和75%的女性都有一定程度的骨盆前傾，但是他們都沒有出現下背痛或者髖部疼痛[1]。
也就是說，在健身房裡隨便找10個人，就會有7-9個是骨盆前傾的，這其中可能就包括那些嚇唬你骨盆前傾不好的人。
另外一項研究在前後和左右的骨骼對稱性上也發現了很大的變化[2]。骨盆看起來似乎不正常，但實際上這只是天生的骨型。因此，用手觸控似乎不是一種測量骨盆前傾的可靠方法。
而且在這種情況下，骨盆的變化本身就不是問題。
你也許會想，就算這是正常的，也不代表這就不是問題。但實際上，有許多研究都表明髖部周圍肌肉的力量與骨盆位置沒有關聯[3,4]。
此外，骨盆前傾也不太可能會提高你在運動時的受傷風險或者疼痛。
我們的骨盆角度會在運動時會發生變化。因此雖然你在站立時骨盆可能會有一點前傾，但是當你在深蹲、硬拉、騎車或者跑步等運動中會處於不同的位置。
沒有高質量的證據表明骨盆前傾是由肌肉不平衡或者生物力學功能障礙導致的。那麼到底是什麼導致骨盆前傾？科學家們其實也還沒弄明白。
不過目前來看，最好的猜測就是，骨盆前傾可能是由我們骨盆骨骼的形狀導致的，這在每個人之間的差異很大。
曼徹斯特大學的研究人員通過觀察30具醫用屍體的髖骨來調查這個猜想。結果發現，骨盆的形狀差異很大[2]。大多數人有大約13度的骨盆前傾，另外一些有23度的骨盆前傾，而還有的人則沒有。
很多人認為，骨盆前傾會提高腰椎前凸，從而導致下背痛。然而，Murrie等人用核磁共振（MRI）評估了27名下背痛患者和29名沒有下背痛的人的腰椎前凸幅度，結果發現無論是否有下背痛，腰椎前凸幅度都沒有差異[5]。
另外一項研究也發現，腰椎角度並不是下背痛的決定性因素[6]。
因此，我們大多數人都有骨盆前傾，但這似乎與我們經歷的下背痛沒有關係。
哪怕你真的有骨盆前傾，也不意味著你一定要去糾正它。很多人對骨盆前傾的建議就是加強薄弱的肌肉，放鬆緊張的肌肉。這個方法其實沒有任何研究去支援，也不一定就能表明這麼做能夠幫助你改善。
而且不管你有沒有骨盆前傾，你都要加強你的臀部和腹部肌肉，或者說身上大多數肌肉都需要加強。隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，我們唯一能做的就是通過力量訓練來加強全身的肌肉。
只要你在力量訓練時保證動作正確，那麼骨盆角度的小幅度變化不太可能導致什麼問題。事實上，骨盆前傾也是運動員中最常見的姿勢適應，似乎會自然存在於經常做衝刺的運動員中。飛人博爾特就有骨盆前傾：
不過話說回來，有一件事是需要注意的，那就是不要在力量訓練中超伸你的下背部，比如像這樣：
這裡就與骨盆前傾無關了，而在於你的動作形式。糟糕的動作形式加上沒有循序漸進的負荷才會導致你受傷。
骨盆前傾是非常正常的骨盆變化，大多數人都有骨盆前傾，你基本上不用擔心它會給你的生活和訓練帶來什麼負面影響，也不會讓你下背痛。
更重要的是，不要被嚇到了，否則反安慰劑效應會影響到你。
[1]Herrington L. Assessment of the degree of pelvic tilt within a normal asymptomatic population. Man Ther.
2011;16(6):646-648.
[2]Preece SJ, Willan P, Nester CJ, Graham-Smith P, Herrington L, Bowker P. Variation in pelvic morphology may prevent the identification of anterior pelvic tilt. J Man Manip Ther.
2008;16(2):113-117.
[3]Youdas JW, Garrett TR, Harmsen S, Suman VJ, Carey JR. Lumbar lordosis and pelvic inclination of asymptomatic adults. Phys Ther.
1996;76(10):1066-1081.
[4]Walker M L , Rothstein J M , Finucane S D , et al. Relationships between lumbar lordosis, pelvic tilt, and abdominal muscle performance.[J].
Physical Therapy, 1987(4):512-516.
[5]Murrie VL, Dixon AK, Hollingworth W, Wilson H, Doyle TA. Lumbar lordosis: study of patients with and without low back pain.
Clin Anat. 2003;16(2):144-147.
[6]Sarikaya S, Ozdolap S, Gümütas S, Ko U. Low back pain and lumbar angles in Turkish coal miners. Am J Ind Med.
2007;50(2):92-96.
4樓：「已登出」
明明我不胖，為什麼就是小腹瘦不下？
站直就腰疼，小腹凸，臀部翹
你以為你是屁股翹，身材熱辣，其實你是……
骨盆前傾
驚喜不驚喜，意外不意外
不驚喜，倒是挺意外，
沒聽過，那倒也是正常……
誰還能上知天文，下知地理不是……
這個像翹臀卻不是翹臀的……骨盆前傾是個啥玩意呢？
我翻了翻專業書籍，使用了高科技的網際網路搜尋技術，最後得出，這是個不太好玩的玩意（廢話）
總結起來就是，如果你
身體很瘦卻小肚子突出
做仰臥起坐腰疼
躺在地上腰不能貼地
站久了後腰疼
總之吧，都是看似不起眼的亞健康問題
那到底啥是骨盆前傾呢？
它大概長這樣……
是不是美女們羨慕的身材……
誇張又現實
那麼什麼是骨盆前傾，聽起來既嚇人又怕怕
脊椎、骨盆等骨骼在醫學上都有乙個「中立位」的概念嗯聽起來還是暈乎乎的，
直接來張圖吧
前傾，顧名思義是向前傾斜了……
在骨盆前傾的姿態下，腰椎會將腹腔的內臟、脂肪向前推所以即使很瘦的人也會出現小肚子
所謂骨盆前傾，其實就是指骨盆前傾引發的一系列症狀如果放任不管，你進行健身時，負面影響就會被放大深蹲時感覺不到臀部發力；
仰臥起坐感覺不到腹部發力；
加大重量就腰疼；
所以，就多運動吧
也沒啥好辦法
拉伸，按摩，改善坐姿，改善走路姿勢等等……如果你下班回家
吃完飯剩下的只能想想走步消消食，
再也無法做超過走路的運動了
那我建議你買個負跟鞋走
好歹有點效果……
5樓：平安健康科普匯
骨盆前傾，也就是下交叉綜合問題。造成下交叉綜合症是因為骨盆前傾引起的區域性肌肉的不平衡。最常見的感覺就是自己的臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅。
區別盆骨前傾和翹臀，最關鍵的地方就在於翹臀的小仙女，她的小腹是平坦的；而盆骨前傾的小仙女，她的小腹是突出的。盆骨前傾是乙個比較常見的因為運動或者生活導致的乙個狀況。盆骨前傾是由於大腿前側肌群緊張，臀部肌肉無力、腹肌無力、後腿拉伸多等原因造成的。
盆骨前傾會引起小腹前凸，加重下背部及頸部的負擔，造成腹部疼痛與肩頸痠痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉的健康。
長期久坐造成腰腹力量不足，是最容易造成盆骨前傾的。不良的體姿也會導致盆骨前傾，例如，翹二郎腿。長期蹺二郎腿會嚴重擠壓骨盆，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。
長時間盆骨前傾會導致骨盆上方的內臟器官下移，所以小腹便會突出。所以在此強調：不要蹺二郎腿！
不要蹺二郎腿！不要蹺二郎腿！
如何矯正骨盆前傾呢？
基礎版的就是靠牆站立。每天靠牆站立15分鐘，身體貼緊牆面，用力地收腹、提臀，每天儘量減少坐著的時間，調整骨盆位置，糾正身姿。
高階版的就是平板支撐。平板支撐的動作大家應該很熟悉：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
再分享兩個高階版的鍛鍊：
一、站壁提踵動作：找一面牆，背部與牆相接觸，兩腳根併攏，腳尖開啟成90度腳，臀部與肩部貼牆，雙手上舉，掌心相對，肘關節伸直且雙耳與上壁緊貼，保持此姿勢開始點腳尖，這個過程中務必保持肩與臀部與牆相貼，十個為一組。
二、方向捲腹：平躺於地面，雙臂自然伸展至於兩側，抬高雙下肢，用腰部肌肉向腹部彎曲，每組10個，做3組。
更重要的是平時一定要有正確的姿態，正確的走路姿勢；站立時身體的重心應該放在腳跟前墊（也就是足弓和腳跟交界的那個位置），而坐立跪立時把重心放在坐骨的中心點；時不時的留意自己是否塌腰，無論站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而是應該向上提，一旦發現自己把腰椎向前推了，就要調整，將腰椎提向胸椎的方向；留意自己是否會習慣性的把腹部收緊，向前推。
如何改善骨盆前傾？
小搭檔 75 85 人有骨盆前傾，您還不自知？快點檢測下嚴重程度和學習下改善方法吧！有兩方面因素。第一是長期穿高跟鞋，形成腰曲過大的體態，骨盆前傾，骶骨自然就往後翹。所以跟高跟鞋也就因此成為了女士 神器 無臀變有臀，有臀更飽滿。凡事有利有弊，強扭的瓜不甜，神器 高跟鞋帶來好處的同時也帶來的腰曲過大，...
骨盆前傾是怎麼形成的，能改善嗎，能改善的話怎麼改善
紫紫 什麼是骨盆前傾 骨盆前傾的定義 骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰曲變大，腰臀比 BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。如何判斷我是否存在骨盆前傾 方法1站在鏡子側面，閉上雙眼，原地踏步15秒 可以使我們的身體呈現最自然...
怎樣才是改善骨盆前傾的正確坐姿 走姿和睡姿？
鹽選推薦 什麼是骨盆前傾？骨盆前傾是指骨盆向前病態地偏移，造成腰椎不正常地生理前凸。最常見的就是感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅。骨盆前傾有什麼危害？首先，骨盆前傾對身材外觀最大的危害就是會讓人小腹前凸，導致臀部橫向發展和下垂等難看的身材問題。其次，腰椎前凸，病理性姿勢不正確，必然會導致腰痠背...