1樓：Wake瑜伽
你好，已經有骨盆前傾的症狀了建議先調整好骨盆前傾的問題後再做其他運動，因為如果嚴重，跑步只會增重傾斜度，可以先練習瑜伽裡調整骨盆前傾的課程，現在的線上瑜伽課程越來越專業了，而且時間空間上不會有太多限制，在家鋪開墊子隨時隨地都可以練習，骨盆恢復正常後，想提公升跑步的水平會更簡單了呢。
2樓：琛妹只喜歡猛男
說實話，看完你的描述，沒有明確你的目標，我不知道你的目標是只是想通過體育考試，還是在全班跑到第一或者第二這樣的水平。如果200公尺或者800公尺跑，只是想通過考試的話練就可以了，只需要每天比前一天多跑100公尺，或者快一秒鐘。但是想第一或者第二，這屬於天賦，尤其200公尺以內，爆發力是很難通過後天提高的，是你與生俱來的。
另外，不要把骨盆前傾這個狀況說的有多麼嚴重，人在走路或者跑步的時候，骨盆是一定要前傾的，不然你很難跑起來。而且你知道自己的弱點在哪兒，覺得自己大腿後側比較薄弱，那就去練硬拉，不過不練也沒有關係，只要提高跑量，足夠應對考試了。我初中的時候別提蛙跳兩圈，跑完八百公尺直接吐了。
後來隔天跑步一次，每次多跑一百公尺，一學期過後100公尺提高3秒，1000公尺提高一分鐘。
我152，54kg，比你胖，僅供參考。
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