1樓：微雨燕雙飛
第乙個問題
我覺得因為有一種熬夜
是身不由己，被動熬夜
比如職業屬性
比如壓力
第二個問題
我只覺得減少頻率甚至無
就是最好的方法降低損害。
2樓：小曦少爺
嚴格來說超過十一點睡覺就算熬夜了，我也有這個問題，是心理作用，白天忙碌晚上好不容易可以有自己的時間了就捨不得睡，畢竟時間就那麼多，睡了就幹不了別的了，但是最晚不會超過十二點的，否則第二天整個人都不好了，所以根源還是在「付出的代價和後果能不能承受」。我十點睡比十一點多睡第二天狀態確實要好，但還十一點以後睡的狀態也可以接受，而十二點以後睡的狀態就不能接受了。
彌補方式：我很注意飲食營養和運動，每天六點起床運動吃早飯，還有醫美抗衰，可以抵抗睡眠不足產生的自由基，增強身體修復能力，並延緩衰老。
以下是部分早餐和午餐圖，晚上不太吃正餐，保證足夠的維生素礦物質蛋白質，減少總的熱量攝入也可以延緩衰老增強免疫力，同時節約晚上的時間幹自己喜歡的事，也就不那麼想熬夜做心理補償了
3樓：龐比利
回答問題之前，我覺得問題可稍改一下，變成以下的形式：
WHO 將熬夜列為致癌因素，為何很多不需要熬夜的人明知熬夜危害還要熬夜？怎樣熬夜能減少損害？
要知道，維繫整個社會大機器的持續運轉，肯定少不了一些人犧牲規律性的夜晚睡眠，為大多數人的服務，~~~，少了這些人，我們的生活會少了多少便利（向以上的叔叔阿姨，大哥大姐們致敬！）
言歸正傳，先回答第乙個問題。
你問別人熬夜有沒有害，大多數人答案還是有害的，但你問熬夜會不會致癌，我想大多數人還是心有疑慮的（知乎的各位大帥逼們當然除外）。
但是如果問題是，吸菸會不會致癌，我想絕大部分人答案是會。
所以這裡面應該還是有乙個傳播度的差異。
其次，抽菸致癌大家都知道，為什麼還有那麼多人去抽菸。
成癮，養成習慣是一方面，另一方面我想則是因為癌症作為一種慢性疾病，它的發展本來就是乙個長時間的過程，不像一些急性病啥的來的太快，就像龍捲風。
也就是說他們的因果關聯並不顯著，從樓上跳下去你會殘，刀子抹脖子會死，所以你不會這樣去做，但像熬夜會致癌，甚至吸菸會致癌等這些問題上，因為乙個長期性與複雜性，因果關聯並沒有那麼明顯或者說具體。
所以在駱駝被壓倒的前一刻，輕輕的一根稻草又怎麼會被放在眼裡。
第二個問題怎樣熬夜能減少損害？
我覺得前面的回答就回答的很好了，主要還是從飲食，熬夜後良好的休息上調整吧。
總的來說，還是希望大家熬夜的好。
畢竟熬夜不僅致癌，還容易猝死，就是那種不給你一點反應時間，就讓你到西天見如來佛的那種。
想起了這兩天的新聞，巴啦啦小魔仙美琪的扮演者因為猝死去世了，心中不由得傷心於難以置信，童年的色彩再次暗淡。
言盡於此，希望各位大帥逼大漂亮平平安安，健健康康，少熬夜，多睡覺！以上！
4樓：文龍
熬夜其實就像抽菸，喝酒，化妝，打遊戲，吃美食一樣只不過是我們生活的一部分，有些人覺得這對我們並不好，但事實是有更多一部分人嘴上說的和心裡想的並不一樣，我們從「被迫」熬夜直到「主動」熬夜引導我們的是什麼，是慾望，是我們想要得到所謂的「更多」，而「更多」可以使我們變得更加「快樂」，因為好像只有這一刻「我」才真正屬於「我」，此時此刻才覺得生活有意義，這種感覺比任何事情都上癮！（個人意見，僅供參考。）所以我熬夜不好嗎？
子非魚，安知魚之樂？這是獨屬於「熬夜人」的快樂？陌生人，你快樂嗎？
5樓：叫我紅梅
第乙個問題:
很多人明知熬夜的危害還要熬夜，是因為知道熬夜不會馬上死，也就是沒有馬上面臨死亡的恐懼。
就好像很多人知道吸菸喝酒不好，還是照樣吸菸喝酒，咳嗽，口幹，酒精肝這些都不是馬上讓人就死，所以很多人不怕的。
第二個問題:
怎麼熬夜減少損害？如果有特殊情況不得不熬夜，那就得麻溜的在大腦裡找到對應解決方案——盡快修復受損組織方案。
如果大腦沒有方案，那就需要學習了，給身體提供真正的可以修復的原料。
大家都知道熬夜傷肝，那首先要保肝護肝修復肝臟，肝臟用什麼做的就提供什麼原料，蛋白質是基礎的營養物質，完全蛋白才會幫助修補重建組織。
上學的時候也沒人教這些靠譜的生活知識，搞得我年紀輕輕就豆腐渣體質了。
還好今年有專業的營養老師帶我學習了這些知識，挺幸運的，不然我現在真是乙個名副其實的藥罐子了。
藥罐子的肝臟更好不了，肝臟不好氣色就不好，整個人免疫力低下，很容易上火和起炎症。
所以熬夜也不要亂吃藥，提供身體所需的營養還要抗氧化到位才可以讓身體抗住壓力。
6樓：依朵兒
誰還不是小公主，誰願意熬夜，每乙個熬夜的人都是有故事的人，乙個不得講，不得不做的事情。
盡量避免太晚睡，最大限度在有利於身心健康的時間內入睡。
7樓：花落
明知會死，不都還好死不如賴活著？
大環境，小內心，有些東西不一定非要有答案，不到黃河心不死，到了黃河急死了或許船來了，過去了又忘了。
8樓：Ici這裡
會發光的螢幕就像精糧、糖與過分唾手可得且豐盛的農作物，一副人畜無害的樣子，因為大家都習以為常。遊戲是，影視是。祖先只有粗糧吃不會輕易得糖尿病，甚至不會輕易發胖。
現代科技催生的娛樂方式，真的是好大的一場群體免疫。
但是菸草有毒還是很多人吸，霧霾有毒還是隔著口罩吸，聚餐時太多東西不吃會被認為不合群。說明現代社會要維護古代的價值取向，例如工作、家庭、社會關係與面子，要付出的健康代價更大。
工作：社會在科技高速發展與勞動力市場不規範、資源再分配落後不協調的搭配下，是要催化地區內人類整體快速進化的。熬夜累死的建築畫圖員、計算機程式設計師，幾百年後要作為令人遺憾的被淘汰基因計入是這次飛速進化的檔案的。
9樓：佩奇
原本我們的口號是用最貴的眼霜，熬最晚的夜，感覺只是冒著變醜的風險，現在直接就上公升到了身體健康和生命安全的高度，感覺怕怕的。
為何很多人明知道熬夜危害還要熬夜，我在網上看到的乙個回答是，只有晚上在空無一人的房間，不被打擾，才會覺得時間是屬於自己的可支配財產，這個時候的時間才是完完全全屬於自己的。
除了這樣的主動熬夜，更多的人是被動熬夜，因為工作、生活、各種各樣的原因，到睡覺時一看表才發現已經深夜。
其實熬夜的概念對於每個人也是有一些差異，就比如辦公室有個非常養生的小姐姐某天早上和我們說：我昨天晚上熬夜了，十二點才睡覺，今天很沒精神。但是對於其他人來說，十二點根本算不上熬夜，只是乙個正常的睡眠時間。
所以究竟幾點睡覺算熬夜？
按照古代的日出而作日落而息的自然規律來說，應該在天黑了就入睡，早晨天亮了就起床，但是現代社會顯然是做不到的。所以我們可以通過一些別的手段來提高睡眠質量，讓有限睡眠發揮無限的力量。
睡眠時間
成年人對於睡眠的時間並沒有乙個統一的要求，比如有些成年人睡五個小時就可以滿足睡眠，而且他的的睡眠質量特別好。但是有些人，可能睡八個小時，還是睡不醒，還不能夠滿足第二天工作學習的需要。所以睡眠的時間長短，因人而異。
有的人一睡著就能直接進入深睡眠，淺睡眠比較少，可能用的時間就相對較少，比如睡個五六個小時，就能夠滿足第二天的生活需要。但是，有些人淺睡眠比較多，深睡眠少，可能睡眠需要的時間就會比較多。所以大家可以根據自己的乙個情況來判斷一下，每天所需要的時間有沒有睡夠？
午覺
關於上面說到的睡眠時間，可能有的人天生需要的睡眠時間就比較多，但是可能需要早起或者睡得晚，比較難以保證怎麼辦？就可以利用中午的時間來進行一下短暫的休息，睡個午覺。可以緩解一上午工作學習的困倦，為下午的生活做好準備。
但是睡午覺也是有一些門道的，推薦大家的午睡時間就是半個小時左右，時間短可能還沒睡著，時間長了可能就會進入深度睡眠，醒來時候的就容易覺得睡不夠，很多人可能都會有這樣的體驗，就是週末放假在家睡個午覺，結果一覺到晚上，醒也醒不過來，就是因為睡眠的時間太長。
舒適的環境
對於睡覺來說，有乙個舒適的環境也是非常重要的，可以適當的放一些舒緩的薰香，家裡比較幹或者是到了秋冬季比較乾燥的話可以開開加濕器。另外，一套舒服的床品也是非常重要的。舒適的環境可以有效的提公升睡眠質量，也可以讓有限的睡眠有更好的質量~
除了可以提公升睡眠質量之外還有一些小tips，在熬夜的時候可以降低一些熬夜的危害
經常熬夜的人群可能會喝咖啡比較多，攝入過多的咖啡因對身體也是有一定危害的，所以在熬夜的時候可以多吃一些水果，補充維生素和一些微量元素，用水果代替咖啡。
平常還可以適當的補充一些堅果，可以補充到維生素B族和各種營養~
總之就是吃的一定要健康，種類一定要豐富，才能補充夠我們身體所需要的各種成分。
最後，祝大家早日擁有熬夜自由，想睡就睡~
10樓：半兩浮生
熬夜大概可以分三種人：
①習慣熬夜到很晚才睡覺的，第二天有條件睡到很晚的人②由於生理或心理原因（內在壓力）熬夜的，比如失眠人群③由於外在壓力不得不熬夜的，比如有學業壓力的，工作壓力的對於第一種人來說，雖然他們睡得晚，但是起的也晚，所以他們每天的睡眠時間足夠，久而久之就形成了惡性迴圈，這種沒有積極想要改變的心就很難改變。第二種人不是他們不想睡，是實在睡不著，他們其實也很痛苦，比如像失眠類人群，每天晚上就是很難入睡，屬於被迫熬夜，嚴重的可以尋求醫生的幫助。第三種人也屬於被迫熬夜，和第二種不同的是，他們可能很想睡覺也能睡得著，但是工作或者作業沒做完，就沒法安心去睡...
所以基於各種各樣的原因，結果都一樣，大家都不約而同的熬著最晚的夜。當已經熬了夜，最好的辦法就是第二天一定要記得補覺，利用好午睡時間，即使只有一二十分鐘，也足以讓自己變得清醒。
11樓：你的好牛掰
這兩天睡眠質量一直不好，常和我朋友開玩笑，再這樣下去，是不是大佬不知道，反正頭禿了看起來更像大佬把。
好像是有什麼科學研究，到了晚上確實思維比較活躍。白天處理訂單，上課，補課，自我學習，總是有各種各樣的事充斥著。總歸都是為了生活所累。
到了晚上，雖然歐美單子沒之前多，但是也有，長期的睡眠習慣本身就有點奇怪。聊著聊著過了那個要睡覺的點，想再睡就難了。於是早上起不來，晚上睡不著，死迴圈。
這種問題有點像，知道那麼多大道理依然過不好這一生一樣。本質都是錢，只有拼命掙錢才能睡得安穩，一日勤勞可得一日安眠真的服。
然後危害這事啊，不在於說睡夠了八個小時，而是在睡不著的時候，心態才是最重要的。我也曾試過睡3個小時但是精神狀態極佳，也試過12個小時起床後渾渾噩噩。與其糾結於時長，不如著重於質量。
在床上輾轉反側的時候別唉聲嘆氣，睡不著就睡不著嘍，就當閉眼休息了。還有乙個秘籍，就是床上衣服再脫了，據說有自我麻痺效果，可以試試。
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