有使骨盆前傾的肌肉有那些？

1樓：小龍

致使骨盆前傾的原因：

①長期久坐翹二郎腿，不良的睡姿。

②孕期受胎兒和鬆弛素影響

③女性長期穿高跟鞋，使身體前傾前移，機體為了讓身體回歸正常體態，身體會向後，所有壓力都集中在腰部，導致腰部肌肉緊張「上提骨盆」

④扁平足（足弓塌陷），足弓塌陷會導致脛骨外旋，股骨內旋，骨盆前傾(X型腿）

⑤站立姿勢，總是將重量壓向一側腳（骶髂關節紊亂）也會導致骨盆的側傾，一側旋前一側旋後或一側不變

肌肉變化：

緊張肌肉——大腿內收肌（恥骨肌，短手機，長收肌，骨薄肌，大收肌）、髂腰肌，縫匠肌，股直肌，背闊肌，腰椎段豎脊肌等等。。。

拉長肌肉——臀大肌，膕繩肌，腹直肌

正常範圍：

髂前上棘和髂後上棘的連線，水平夾角在0-15°。

男性0-5°女性0-15°

異常骨盆位置：

夾角小於0為後傾，大於15位前傾

自測方式：①背牆站立，頭，屁股，腳跟都貼牆，用手插入腰椎後方，能插入自己手掌的一半及為正常，過多腰屈過大，過小腰屈過直。

②三角垂直定位，自然站立雙手以三角形式放於會陰處，觀察手的方向

潛在危害：小腹突出，增加腰部損傷風險，生理期疼痛等

處理思路：放鬆拉伸過度縮短和拉長的肌肉，著重鍛鍊腹部肌群與臀部肌群

鍛鍊動作：側臥蚌式，仰臥臀橋（並腳外八），仰臥捲腹（抬至肩胛骨離開即可），深蹲等等

————————寫在最後————————

從表像體態能觀察最能表現乙個人的「自律」性，生活方式。

改變體態姿勢，就是改變自己。

2樓：骨科醫生王明傑

骨盆前傾根源都來自於——肌肉張力失衡。

縮短的肌肉:髂腰肌、股直肌等

拉長的肌肉:腹直肌、臀大肌等

從肌肉的角度講, 調整的策略就是:拉伸縮短的肌肉、訓練強化拉長的肌肉所有原因中, 其中最常見的就是由於我們長期伏案工作, 導致髖部前方肌肉——髂腰肌長期蜷曲, 被迫因「用盡廢退」而縮短。久而久之就導致這一肌肉的張力和彈性下降, 肌肉又短又硬, 從而拉動骨盆向前旋轉從而引發骨盆前傾。

那些有啤酒肚的人、孕婦、穿高跟鞋的辦公室女性也經常出現這樣的體態。無論是啤酒肚、鞋跟過高還是胎兒原因, 由於重心前移, 就會將身體拉向前方, 但是正常走路時又不可能彎著腰,於是會用腰的力量將身體拉回來, 最後就造成了「前挺後撅」的「偽翹臀」姿態, 這就導致腰肌長時間處於緊張狀態引發腰肌勞損。