1樓：鹽選推薦
骨盆後傾，是相對於骨盆前傾的另一種出在骨盆處的不良身體姿態問題。
骨盆後傾自測
當你站直身姿，背靠牆壁，上背部與臀部緊貼在牆壁上，如果下背部能放入一掌，基本上身姿還是正常的；如果能放入乙個拳頭，就很有可能是骨盆前傾；如果一掌都放不進去，那應該就是骨盆後傾了。
什麼是骨盆後傾？有什麼危害？
骨盆後傾，顧名思義，與骨盆前傾相反，是指骨盆向後病態地偏移，由此造成腰椎不正常地生理後凸。
如果說骨盆前傾大多是由健美、健身愛好者不正常的鍛鍊導致的，那骨盆後傾就是由缺乏訓練引起的。
骨盆後傾涉及的屈髖肌群和豎脊肌等是對抗重力的肌群，意思就是如果你平時有正常的行動坐臥，對抗正常的重力活動，那麼這類肌群本身應該不會太弱，更不會弱到導致生理病變。
但是由於現代人的生活姿態與自然姿態的差距實在是太大了。自然設計的我們是站著、走著、跑著。我們自己是窩著、坐著、蜷縮著，所以長此以往，就導致了骨盆後傾。
骨盆後傾最常見的症狀是彎腰駝背、小腹堆積、臀部塌陷。很多骨盆後傾的同學還伴隨有內八字等步態的問題。
這種姿態會導致重心向前，讓你的膝關節承重更多，最終可能導致受傷概率增加，磨損嚴重。
另外，由於骨盆部位是承載生殖功能和撐託臟器的重要位置，所以骨盆後傾還會影響你的內分泌和生理迴圈！
骨盆後傾的原因
從上圖我們可以看到，骨盆後傾最有可能出現問題的肌群是屈髖肌群和下背部肌群。但如果你是單純豎脊肌虛弱，一般不會導致嚴重的骨盆問題，所以真正的骨盆後傾，很多都是由屈髖肌群的薄弱導致的。
如果是屈髖肌群薄弱，有什麼徵兆呢？你日常生活中，會很容易平地摔，上台階的時候，還很容易磕到台階，一不小心就是乙個趔趄。
如果上述情況你都有，那你基本就是由屈髖肌群薄弱導致的骨盆後傾。若再判斷不准，你可以試試單腿穿襪子的姿勢，如果自己的腿很難抬上來，或抬到一半大腿深層就痠軟，那就是屈髖肌群無力了！
骨盆後傾，怎麼破？
與大多數身姿問題一樣，骨盆後傾的解決也要從矯正肌力不平衡入手……
2樓：Care愛健康
骨盆後傾沒有骨盆前傾那麼常見，但是有骨盆後傾的人可能會比前傾的人痛苦。
我們說骨盆後傾的人腰椎是平的、骨盆是向後旋轉的，膝關節容易習慣性保持在彎曲狀態。
這樣造成的幾個大問題是：下肢總是發不上力，感覺走路、跑步等比較費勁；腰部在生活中也發不上力，需要發力的活就幾乎沒法幹。
骨盆後傾並不一定全部表現出來上述的狀態，但至少會占有其中幾項。
從肌肉的平衡性角度來分析，往往是因為腹肌群、臀肌群、大腿後肌群比較緊張短縮；而腰肌群、大腿前側肌群無力所導致。
但實際上很多骨盆後傾的人整個骨盆周圍的肌肉全都是無力的。
3樓：xujingge
截止現在，樓主的身型問題得到了很大改善，基本正常了。大家可以參考@徐君子的回答，加上薄弱肌肉。如果是像我一樣駝背，或者脊椎有問題的，建議在網上找一下脊椎正常形態圖，對比自己的脊椎形態進行糾正。
我自己覺得特別有用的乙個辦法就是每天急步快走一小時左右，但注意走的時候一定要保持昂首挺胸，感受腰背的肌肉都得到鍛鍊拉伸。
現在我駝背，外八字都基本解決了。連罩杯都從a公升到b了。
骨盆後傾真的能糾正過來嗎？
體創首席動力熊 我們知道骨盆後傾的原因是肌肉平衡的問題，那就可以針對性的採取措施。將緊張縮短的肌肉通過伸展使其恢復靈活，變弱拉長的肌肉則訓練恢復其強度。伸展區域 腹肌 臀肌和大腿後側肌群 加強區域 中下背部和髖部屈肌 股四頭肌 肌肉伸展 1 坐式膕繩肌伸展 長期坐著或站立會使其緊張，引起姿勢不良。通...
骨盆後傾形成的原因是什麼？
無錫海曼康復 如圖，這是骨盆前傾時的狀態，前面髂腰肌和後面豎脊肌緊張 反之前面腹肌和後面臀大肌膕繩肌等後伸肌群緊張 一般來說都是長期坐姿不準確引起的骨盆後傾，從頸椎的角度變直，彎腰讓脊柱力線成c型，加久坐髂腰肌縮短變弱，生理力線不平衡，惡性迴圈，所以注意平日鍛鍊和正確姿勢是預防其很好的方法。 體創首...
現在骨盆前傾的人多，還是後傾的多？
體創首席動力熊 就目前的職業而言，骨盆前傾的人佔大多數。1 現代人的工作方式大多數都是久坐少動，導致腹部肌肉和臀部肌肉失衡，長期的坐姿會導致臀肌被拉長，腹肌縮短，核心無力，會將你的骨盆整個向前拉，會導致骨盆前傾。2 現在女性以穿高跟鞋為美，高跟鞋會把你整個下肢力線改變，導致不自主的骨盆前傾，很多女性...