1樓：體創首席動力熊
就目前的職業而言，骨盆前傾的人佔大多數。
1、現代人的工作方式大多數都是久坐少動，導致腹部肌肉和臀部肌肉失衡，長期的坐姿會導致臀肌被拉長，腹肌縮短，核心無力，會將你的骨盆整個向前拉，會導致骨盆前傾。
2、現在女性以穿高跟鞋為美，高跟鞋會把你整個下肢力線改變，導致不自主的骨盆前傾，很多女性很瘦但是小肚子很大，就是由於骨盆前傾造成的。
所以我們要想解決骨盆前傾，要做的就是進行核心的訓練和肌肉的放鬆
一、臀肌放鬆
（1）泡沫軸屈膝拉臀
坐在泡沫卷軸上。右腿彎曲，將左腿腳踝擱在膝蓋以上。然後將重心移到左側，翻過臀部，直到感覺臀大肌緊張有拉扯感。
你可以用乙隻手拉住左腿膝蓋處，向胸部拉扯，幫助臀大肌拉伸。保持10-30秒，然後換另一側。
（2）仰臥屈膝拉伸
躺在墊子上，先彎曲你的右腿，保持腳掌蹬地，然後抬起你的左腿，彎曲，將腳踝位置擱在你的右腿。雙手抓住你的右腿大腿近膝蓋處，用力往胸部位置拉扯。拉扯過程中注意不要抬頭，放鬆脖子。
保持10-30秒，然後換另一側。
（3）仰臥抱膝
躺在地板上，左腿伸直，右腿屈膝向胸部靠攏，雙手抱住右腿膝部，幫助拉伸。此動作能同時拉伸到下背部。保持10-30秒，然後換另一側。
二、核心訓練
●蚌式：
側臥，發力的腳腳尖向上，膝蓋和髖部屈曲，做乙個膝蓋開啟動作（注意雙腳腳跟不分開），一組做10至15次，會感覺到臀部後外側會有痠感，做3組。
●單腿臀橋：
雙腳開啟與肩同寬，第二根腳趾向前，抬起一條腿，再將臀部勻速抬離地面，保持約10秒鐘的時間。注意不要讓腰部過度用力，正常臀部後方會感覺到比較酸的部分，一組做十次，一天做三組。
●死蟲式：
躺於墊上，手臂伸直舉起，與地面呈90°，屈膝抬腿，大腿與地面呈90°
臀下部微微離地，讓腰部壓緊地面，異側手臂和腿分別下放至與地面呈30°
下放時腰部始終保持貼地
保持身體平衡，不要晃動
手腳下落時，腹部出現緊繃感，幅度越大緊繃越強
腰部始終是放鬆的，不應出現緊繃疼痛感
2樓：周琳
骨盆前傾多？還是後傾多？
跟人的體位姿勢有關，而坐姿又跟座椅有關。
大多數人的坐姿，駝背圓肩，彎腰骨盆後傾。
但有些對坐姿體態有行業要求的人，會用力「挺直」身體，時間長了，更容易骨盆前傾。
任何的肌力，肌耐力都是有極限的，而坐姿不可能始終保持在最佳狀態，都會累的，經常活動，避免久坐。
似乎是最簡單，但卻最難做到的事，很多抱怨腰疼，卻又不肯活動，咬牙堅持久坐。
體位跟骨盆狀態有關，而且跟肌肉功能和下肢關節位置有關。
就是說，坐姿骨盆後傾的更多，站姿骨盆前傾的更多，平躺體位骨盆前傾和後傾的各半，各種型別女性都多遠男性。
普通人做個全面的身體評估，充分了解自身狀態，比每年體檢，更有意義，更要必要。
3樓：是鐘少呀
看接觸的人群，寶媽類的人群多為骨盆後傾，因為大部分寶媽會經常長時間環抱著孩子，而為了省力、為了防止寶寶滑下來，經常會無意識的去做骨盆後傾的動作。而骨盆後傾會帶來駝背圓肩等一系列不良體態問題
而骨盆前傾人群則大多數是坐辦公室人群和肥胖人群，坐辦公室者想要坐著舒服且不被領導責罵，大多數人會選擇臀部往後坐身體往前傾，且長時間保持這動作，而這動作會導致骨盆長時間不在中立位，從而骨盆會往前傾，這類人的表現為臀部比較翹，但不是鍛鍊出來翹，而是骨盆前傾帶來的假性翹臀。這類人也會得含胸駝背，且頭前引，容易得頸椎類的疾病
骨盆後傾形成的原因是什麼？
無錫海曼康復 如圖，這是骨盆前傾時的狀態，前面髂腰肌和後面豎脊肌緊張 反之前面腹肌和後面臀大肌膕繩肌等後伸肌群緊張 一般來說都是長期坐姿不準確引起的骨盆後傾，從頸椎的角度變直，彎腰讓脊柱力線成c型，加久坐髂腰肌縮短變弱，生理力線不平衡，惡性迴圈，所以注意平日鍛鍊和正確姿勢是預防其很好的方法。 體創首...
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