如何改善骨盆前傾？

1樓：小搭檔

75%~85％人有骨盆前傾，您還不自知？快點檢測下嚴重程度和學習下改善方法吧！有兩方面因素。

第一是長期穿高跟鞋，形成腰曲過大的體態，骨盆前傾，骶骨自然就往後翹。所以跟高跟鞋也就因此成為了女士「神器」，無臀變有臀，有臀更飽滿。凡事有利有弊，強扭的瓜不甜，「神器」高跟鞋帶來好處的同時也帶來的腰曲過大，增加腰肌負荷，更容易導致腰肌勞損，加速腰椎退化。

第二個原因是由於長期久坐，缺乏適當運動，髂腰肌無力（腰無力），腰背的豎直肌為了維持腰部挺直而收縮，加上長期坐位導致大腿前面的股四頭肌相比後側肌肉力量大，共同將骨盆拉成前傾狀態，形成了伴隨疼痛的翹臀了。

同樣是久坐，為啥傷害程度差別那麼大？原來重點在這裡

第三就是姿勢不良了，尤其是坐姿不良，由於我們當中很大一部分人都是從事需要久坐的工作，所以坐姿同樣會帶來骨盆位置改變的問題，就拿我們平時習慣坐在沙發，筆記本放置大腿上，身體不自主往前的坐姿來說：

我們的上半身向前傾到恨不得進到螢幕裡，下半身又不能提供良好的支撐，就導致骨盆再次處於乙個左右為難的狀態，不得不以前傾的方式來保持平衡，好難啊！所以還是建議坐正坐直，選擇合適的座椅和高度以及眼睛距離螢幕的距離。

骨盆前傾不只會引致腰痛，還會導致一系列的脊柱力學結構的改變導致因腰而起頸肩腰腿痛。此外由於骨盆前傾偏離中立位，骨盆裡生殖和泌尿系統的空間受到擠壓，血液迴圈變差，長期還導致生殖泌尿系統的問題。假性翹臀有這麼多健康隱患，那麼既要美又要健康的我們是魚與熊掌不可兼得嗎？

在日常生活中可以這樣練練，要堅持哦：

夾臀，顧名思義就是臀部用力向內夾。

長期工作久坐又不做運動的人士，大腿後側肌群以及臀大肌無力，最適合通過該鍛鍊糾正骨盆前傾所導致的假翹臀，並放鬆腰部，還可以達到真翹臀的效果。

操作方式：

1.站立位鍛鍊法：大腿後側肌肉和臀部用力，感覺臀部自然向內收縮為度，每次鍛鍊1分鐘。

2.坐位鍛鍊法：大腿後側肌肉和臀部用力，感覺雙側臀部收縮將身體往上頂為度，每次鍛鍊1分鐘。

2樓：安娜

推薦你四組動作

1.臀橋式

2.單腿抱膝

3.騎馬式

4.側抬腿

以上體式每組30秒，各兩組，動作簡單而有效，可以增強腹部和臀部肌肉力量，有效改善骨盆前傾。希望可以幫助到你喲