1樓：
蛋白質需求量：
非鍛鍊日：0.9克X你的體重kg；有氧日：
1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.
8-2.0克X你的體重kg。比如乙個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。
而乙個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充。
喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等。（不能用熱水兌）每天配合吃維生素B。
由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候應該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等容。建議使用復合維B。
所以，蛋白粉的量要根據你自己今天的飲食攝入蛋白質的量，和你自身所需要的蛋白質的量進行適量的飲用，不宜過多地喝，否則對自己的身體也是一種負擔。
2樓：阿豪健身FITNESS
蛋白粉是針對每天蛋白質攝入水平不足的人群，如果能用食補那最好，如果蛋白質攝入不足可以考慮喝，每天1-3勺足矣，飲食還是要正常吃，沒有問題。
3樓：醉仙
蛋白質需求量：
非鍛鍊日：0.9克X你的體重kg；有氧日：
1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.
8-2.0克X你的體重kg。比如乙個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。
而乙個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充。
喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等。（不能用熱水兌）每天配合吃維生素B。
由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候應該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等容。建議使用復合維B。
所以，蛋白粉的量要根據你自己今天的飲食攝入蛋白質的量，和你自身所需要的蛋白質的量進行適量的飲用，不宜過多地喝，否則對自己的身體也是一種負擔。
4樓：Azmat
其實只要你一天內吃的量足夠了，就最好不要吃蛋白粉了，因為呢個是高純度的蛋白，可能會導致你發胖。如果太瘦的人可以適當的，一天一勺的吃，亦或者實在沒時間吃飯時，可以來一點。
5樓：阿凱
正常人每天每公斤體重需要0.8-1.0克蛋白質，運動員或者高強度體力勞動者每日每公斤體重所需蛋白質是正常人的2-3倍。
然後要看你的蛋白粉裡面蛋白質的含量，一般都在70%以上。如果樓主50公斤，蛋白粉為70%含量的，那麼一天需要40-50克蛋白質。那麼60-70克蛋白粉就足夠了你一天所有的蛋白質補充了。
如果樓主正常飲食，扣除食物中攝入的蛋白質總量就可以了。
蛋白質攝入過量的危害
如果長期攝入過多高蛋白質，會增加腎血流量和腎小球濾過率的壓力，給腎臟帶來明顯的酸代謝負擔，引起腎炎或腎病症候群，加重腎臟負荷，加速腎小球硬化，引導腎功能衰竭。蛋白質攝入過多會增加尿鈣的排出量，如果長期攝入過量，將可能增高骨質損失的風險。
如果蛋白質攝入過多，一定要加以限制，均衡飲食，增加膳食纖維和維生素C的攝入，否則會引起各種疾病，增加風險。
不健身可以喝蛋白粉嗎？
一罐檸檬糖 可以啊，蛋白粉更多的作用是強身健體，增強免疫力，家裡長輩有段時間身體不太好，總是生病，大毛病沒有，小毛病不斷，就買了一款小眾的蛋白粉，雖然貴了一點，喝了大概兩桶，免疫力就逐漸恢復了，現在也偶爾會喝一段時間 Nothingness丶懈怠 可以和但沒必要，普通人一天對蛋白質的需求不會很大，平...
蛋白粉不健身時候也要吃嗎？
西瓜 不健身的時候當然能喝蛋白粉，蛋白粉主要是為了增加體內的蛋白含量，當經過大量的健身運動後，體內會急需蛋白 碳水化合物 肌酸等，吃蛋白粉也就是為了快速補充這些養分，從而達到長肌肉的效果，不健身的體內可能就不需要那麼多的養分，如果喝蛋白粉的話，可能會導致發胖，而不會增肌，不過每週去4次健身的話，那就...
女生不健身蛋白粉可以長期吃嗎？
誰知黑澤明 肉可以長期吃嗎？可以那愣著幹嘛啊！那請問喝多少可以呢？適量啥玩意叫適量呢？在不影響身體健康不影響生活的情況下正常喝，甭跟我說什麼長期喝，你都能長期不健身你還能堅持長期喝蛋白粉，鬧呢 沒尾巴 我覺得沒什麼必要，長期吃蛋白粉目的肯定是為了補充蛋白質，但在不考慮成本的基礎上，食補比喝蛋白粉更有...