1樓：晃蕩著
直白的說，很多女性認為自己的「肌肉腿」，「肌肉胳膊」其實都是脂肪過多。
自己用大拇指和食指揪一下，看看能揪起多厚一層脂肪。
女性是難很難練出肌肉的，因為比男性少乙個配件，而這個配件產出的某樣東西是肌肉不可或缺的。除非外源獲得。
即使是個男人，想要練出點肌肉，也是需要年為單位，還要堅持不懈的練，做好飲食，充分的休息才行。
即使你天賦異稟，肌肉蹭蹭的長，也不用擔心。肌肉這東西練出來難，萎縮的倒很快。你不練它，沒幾個月它就打回原形了。
所以，放心的練。你唯一要擔心的就是別受傷。
2樓：瘦教練Fred
你好，這是普通女性會有的正常心理。
有個段子這麼說，女生不想練腿，因為怕腿粗，但是卻瘋狂的練腹，因為越練越細。
科普開始
首先在訓練的時候，我們會用到主動發力的肌群和輔助的肌群，當我們的訓練募集肌肉不到位時，就會使用過多的輔助肌群參與訓練，這時候就發生我們所說的代償現象。會使得你想練的地方沒有練好，不想練地方卻很粗壯。
再說乙個段子。林黛玉的訓練量，卻操著施瓦辛格的心。這句話的意思是你的訓練量很小，那麼你主要的地方想很粗壯都不可能更別說輔助的地方了。
再次科普
如何練臀不粗腿？
練臀的輔助肌群，股二頭肌還有大腿，小腿。1 避免股二頭肌發力，通常一些硬拉訓練會使用股二頭肌和臀部，要想避免股二頭肌發力，我們要預先去做一些蚌式開合啟用你的臀部。做臀橋的時候，使用較寬的距離外八的姿勢會減少股二頭肌的發力。
在俯臥抬腿時，注意力集中於臀部可以避免股二頭肌發力。2 避免小腿發力，常見於俯臥腿彎曲或者跪姿後抬腿時，小腿勾的太緊，代償，建議訓練時固定大小腿之間的角度。以髖關節為軸擺動。
3 避免大腿前側發力。通常在做深蹲時大腿股四頭肌會發力，此時我們要採用寬站距的深蹲，比如說相撲深蹲，這樣臀部會比較集中發力。此外在做一些弓步的時候，我們採用大弓步，臀部刺激較為強烈。
其次是手臂粗不粗的問題。
通常我們在訓練胸背肌群的時候，會使用肱二頭肌和肱三頭肌作為輔助肌群，尤其是女性在做胸背訓練的時候，會很難感受到發力。建議採用一些彈力帶或者是輕重量，先找到發力感再去做大重量的訓練。然後是訓練的技巧。
我們的手掌永遠不要抓死。抓死之後你的小臂捏得非常緊，會產生代償。二頭肌也會代償。
胸部訓練時使用較寬的臥具。胸部刺激會更加良好。
以上是一些簡單實用的經驗和技巧。多練多思考多感受肌肉的發力。你會找到適合自己的角度的。加油！
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健身問題，關於手臂連不粗，怎麼增粗臂圍？
懶俠Carlos 推薦題主可購買 粗壯手臂鍛鍊聖經 一書，台灣出版的，由應充明Jimmy和許育達翻譯。之前有個會員從台灣帶回來一本贈與我，書上對於初學者想增加手臂圍度和訓練技巧有著詳盡的描述，同樣也從運動解剖學的角度去分析肱二頭，肱三頭，肱肌，肱橈肌以及前臂肌群的結構和功能。 George 健身三大...