如何矯正跑步姿勢？

1樓：畢義明

建議先有效的對身體進行評估，之後在進行身體功能性恢復訓練（基礎力量柔韌性核心控制協調性運動模式建立心肺耐力），前期先不跑步，改為走路練習，通過功能訓練，慢慢讓身體的運動鏈形成規律，那麼你的問題就會慢慢解決了，建議前期訓練的時候，可以請一位專業的私人教練幫助你來恢復功能和矯正早期步態行走。

2樓：英派斯健身彭教練

這是我微博裡面寫的一篇關於如何正確跑步的文章

3樓：[已重置]

節選自wikiHow中文：如何跑步

跑步既能塑形又能愉悅身心，其實，跑步在當下已變得越來越流行。不過，跑步也是有講究的哦。你想要用科學的方式來追逐這種新時尚嗎？那就讓這篇文章來教你如何在健身的同時防止受傷吧。

方法 1: 用科學的方式跑步

1先為身體打好基礎。如果你以前沒有跑步的習慣，然後突然一下子衝出門去，一口氣跑上個10公里，那你只會筋疲力盡、垂頭喪氣，再也不會想要跑步了。換句話說，不要一口氣吃個胖子。

否則，你不但會傷到自己，而且也不大可能堅持下去。從零開始最簡單的方法就是先練習散步。只要你天天鍛鍊，用徒步旅行、游泳、跳舞等代替散步也行，你的身體就會漸漸適應這樣的運動量。

2買雙好鞋來跑步。研究發現，跑步時，不穿鞋子比穿任何鞋子對腳都要好，即使是最最高檔的鞋子也不例外。

不過，你一般都不會光腳去跑步吧，除非是還來不及穿鞋就去追孩子或是不小心滾走的肉丸子。那麼，你就要買一雙穿上後最接近於赤腳狀態的鞋子。最合適的就是Vibram五指鞋，當然有些極簡運動鞋也是可以的。

3熱身。為了避免脛骨挫傷及腿筋拉傷，跑步前要做5-10分鐘的熱身運動。但不要做伸展運動，跑步前做伸展運動反而會使你受傷。

應當做一些硬拉、驢踢、弓步等舒展、活動肌肉的運動，伸展運動要在跑步後做。

4保持放鬆的姿態。確保你的身體處於一種舒暢、放鬆的狀態，但不要蜷縮著。放鬆肩膀和手臂的同時要把背挺直。

放鬆頭部和脖子。頭部和頸部的僵硬會拓展到脊柱及身體的其他部位，這樣會使你容易疲勞。

5呼吸要又穩又深。呼吸規律是很重要的，因為這樣能持續穩定地為身體供氧。呼吸時要用腹部，而不是胸部。

通過使橫隔膜上下移動有意識地用腹部進行呼吸，這樣你的肌肉（和心臟）就能獲得更多的氧氣，也就會少累一點。如果你用中等速度奔跑，你應該能夠毫不費力地同時和同伴聊天。如果你發現講話很困難，那就說明你的速度偏快了。

大多數人的節奏是兩步吸一口氣兩步呼一口氣。

6向前看。頭要朝著正前方，不要抬頭也不要低頭。如果你離目的地距離超過400公尺，那麼跑步時眼睛要看著前方10公尺處。

如果你是在跑步機上，那就不要低頭看腳或看跑步機，否則你的背部就會緊繃。

7正確擺動手臂。手臂要彎成90度，貼近身體。如果是長距離奔跑，手臂就要彎成110度（上山除外）。

手臂要前後擺動，不要同手同腳，這樣可以為你跑步提供動力，也可以防止身體扭傷。活動的應該是你的手肘，而不是前臂。手臂不要在胸前斜著擺動，應該要在兩側上下擺動。

8不要握緊拳頭。想象你手中握著易碎的東西，如果握得太緊就會握碎。手不要擺過身體中線，否則你的姿勢就是扭曲的。

9臀部不要斜，跑步時要像有人用繩子輕輕牽著你的腰部往前走一樣，跑起來不要左右搖擺或身體扭曲。

10加快節奏。爭取每分鐘觸地185次，達到這一目標最簡單的方法就是減少腳與地面接觸的時間。選擇輕鬆地慢跑還是瘋狂地奔跑取決於你，只不過不要運動太劇烈，以免傷害到自己。

用舒服的姿勢奔跑。如果你不能堅持跑滿8分鐘，那也不要勉強自己。跑步這種事要慢慢來。

而且跑步本身已經使你的身體得到鍛鍊了。只要每天進步一點點。

4樓：

跑過馬拉松...雖然感覺自己姿勢也不算標準..但改進姿勢之後覺得跑起來輕鬆了很多

錄下來太麻煩了，我覺得記住以下幾點就好...

身體向前，身體正直（不可前傾後倒）

腳尖自然落地，每乙個動作都放鬆

手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏

來自：正確的慢跑姿勢是怎樣的？

最後，雖然有點性別歧視的感覺，但是好像有些女生（尤其是高瘦型的），跑步總喜歡外八型跑...是不是太瘦了為了保持平衡的原因？