1樓：英派斯健身彭教練
2樓：滾滾
個人經歷，沒有專業知識，僅供題主參考。
我是13年嘗試用前腳掌過渡到腳尖的，11年的時候我都是用後腳跟著地，想著就覺得可怕，那個時候不怕疼，覺得是自己意志力問題，後來腰和半月板都有了問題，才開始關注跑步姿勢上來。
起因是我買了一本書叫《天生就會跑》，裡面講了很多東西讓我有頓悟的感覺於是，我把這本書當成了聖經。
這本書沒有具體的方法介紹，就是乙個故事，然後穿插了一些點，我就很著急地開始改變自己的跑步姿勢了。
第一晚上用前腳掌跑了五千公尺，腳掌起了三個泡，小腿發脹，第二天走路姿勢一瘸一拐。
我來簡單說說幾個點，看了有點久，記不全：
1、好的跑鞋讓腳進入了一成不變的環境，封閉了腳的感受器，讓我們失去了自我糾錯的能力。
2、跑步時對腳的衝擊力可達人體重的3至5倍（具體數值miss），再好的緩衝跑鞋也是螳臂當車。
3、舊鞋對腳更好，它就像乙個懂你的朋友，貼合你的腳底。新鞋難免花時間去適應。
4、足內翻或許是人體的極佳糾正機制，在坑坑窪窪的路面上，或者更硬的路面上，你就會體會到，足內翻將衝擊力分階段緩衝到腳底各個部位。糾正足內翻的跑鞋真正打破了這一常規，就像給狗穿鞋子一樣。
5、試著光腳跑一跑，體會下你的身體如何保護自己免受衝擊。
6、後腳跟著地看起來更像踩剎車一樣的跑法，把衝擊力集中在膝蓋和腰部，這都是很軟的緩衝跑鞋造成的「幻覺」。
7、人體構造是適合長跑這項耐力運動的。你的汗腺讓你不至於體溫過高，你的屁股讓你跑動中保持穩定，你的跟腱讓你跑的起來，你的頸部肌肉固定住了頭部避免它左搖右晃等等。
你可以看看這本書。
不過我覺得還是要以自己的主觀體驗為準。現在我都快不會後腳跟著地的跑步姿勢了，幾乎跑步都是前腳掌，實在沒力也盡量全腳掌，聲音還算小，基本聽不仔細，但是跑完還是會小腿發脹不算厲害的脹。
這本書可以聽聽他的觀點，需要專業指導還是需要專業書籍和專業人士。
3樓：
上面說的都沒切中要害，不管是後跟先著地還是前腳掌先著地，都是相應部分的腳底外側先著地，然後再過渡到其他地方！
足內翻（在適當的範圍內）是乙個很重要減少跑步時地面反作用力的人體天生的機制，因為它增加了腳和地面接觸的時間。你刻意地全腳掌著地就抑制了足內翻的緩衝動作。
其實真正的全腳掌著地並不是全腳掌同時著地，而是足中部外側先著地，再過渡到全腳掌。
短跑中說的前腳掌先著地，其實也是前腳掌外側先著地，長跑同理。
不信你看，男子100公尺跑紀錄保持著博爾特前腳掌著地：
馬拉松紀錄保持者威爾遜-基普桑前腳掌著地：
日本馬拉松運動員後腳跟先著地：
都是腳外側先著地！
4樓：顧軼群
周琳的回答很全面了，我想說的只是每個人適合的跑步姿勢都不一樣，有人前掌有人後掌，挑選最適合你的才好。下面幾點是通用的：
1. 不管什麼姿勢，都要循序漸進，要提高速度的話先增加踏頻。
2. 減少觸地時間，不要講身體重量都壓雙腳觸地的那一刻。而是髖骨正直，用大腿往前的動力前進。好的姿勢給你的感覺就好像在踏在豆腐上。
3. 記住一句口訣：輕鬆直立微前傾，兩眼直視前下方。
用心體會，很簡單的一句話，往往需要數千甚至上萬小時才能領悟。以前有朋友對我說你跑步要輕一點，總是不明白什麼意思。等到你跑上個一兩年，就自然而然知道了。
5樓：周琳
要學跑，先學跳，在小跳中練習小腿肌肉，學習腳的靈活運動減震緩衝，輕而無聲，在練大跳，如：蹲跳，蛙跳，跳高台，弓箭步交替跳，不要求次數，只為了練習腿部關節的協調減震，高起輕落而連貫的動作。
拉伸大腿，小腿的柔韌性，可以很好的保護關節。
加強腿部的力量訓練，即保護關節，又可以提高速度。
最後在練習跑步的技術，姿勢，動作。短跑的技術不適合普通人的姿勢，只適合競技運動，不要被誤導了。我們只學習健康的常人的跑步姿勢，你要學的是腳跟落地，呈弧線柔和輕快的過度到前腳掌，蹬地大腿臀部發力，向前奔跑，小腿不要邁出太大，否則落地無法緩衝。
所以必須從單次到連貫的跳躍中練習輕而無聲，充分的把體重，慣性，速度，衝擊通過關節的協調運動減緩掉，才能防止關節損傷，健康安靜的跑步。
跑步腳後跟先著地，如何糾正為前腳掌先著地？
秋水的秋天 首先，改姿勢這件事，並不是人人都適合。其次，改姿勢並不是你想改就能改的。先說第一點，跑步和走路是很相像的，乙個人的走路姿勢其實從他剛學會走基本就定型了。跑步也一樣，選擇哪種落地方式其實是你身體下意識的選擇，是身體經過一系列演算法而得出的讓你最輕鬆最舒適的那種。有些東西是刻在骨子裡的，如果...
跑步前腳掌著地穿的鞋子可以一般一點嗎？
曾盛敏 哈哈，我也有雙星鞋，其實前掌跑步腳感不錯，只是鞋面不透氣，長跑容易濕腳。前掌跑對鞋子的要求沒那麼苛刻，只要別太不靠譜就好。當然最好是鞋底比較平，後跟比較低的鞋子。要體驗前掌跑的極致爽快感，可以買一雙adidas adizero takumi sen boost來試試，絕對爽快，只是長距離疲勞...
體重大的跑者應該用前腳掌著地還是腳跟著地 還有請推薦一雙適合我這種大體重的跑鞋？
uso 個人感覺對於跑步愛好者而言，跑步姿態中最重要的不是中足著地 前掌著地 還是後掌著地，而是要保證觸地時頭 髖 足能保持一條直線且足部不超過髖關節，直觀一些就是跑步時雙眼平視餘光看不到腳。具體請閱讀徐國峰的 馬拉松全方位科學訓練指南 這輩子能破3就行 跑步唯堅持兩字最難得，至於你身材，能力，選鞋...