1樓：秋水的秋天
首先，改姿勢這件事，並不是人人都適合。其次，改姿勢並不是你想改就能改的。
先說第一點，跑步和走路是很相像的，乙個人的走路姿勢其實從他剛學會走基本就定型了。跑步也一樣，選擇哪種落地方式其實是你身體下意識的選擇，是身體經過一系列演算法而得出的讓你最輕鬆最舒適的那種。有些東西是刻在骨子裡的，如果要改變它，必然是揉碎了打破了重塑的過程，一番血雨腥風後，還能不能擁有跑步的快樂？
再說第二點，作為乙個跑者，不管你能不能跑馬，基普喬格的名字都應該如雷貫耳。仔細看，喬大爺的跑姿可以說是教科書般的前掌著地，就連同樣優秀的世界馬拉松頂尖選手，相比喬大爺，都沒那麼標準。所以說，要做到標準的前掌落地，必須是乙個稟賦優異的天賦型選手在日久的訓練中，對動作精雕細琢打磨而成的，就連《姿勢跑法》的作者羅曼諾夫博士也承認，前掌落地法的學習，永遠在路上。
這就證明了，改姿勢，是乙個相當困難的過程，它受到人的先天條件和後天能力的限制，更何況，在你的身體賦能還達不到想改就改的程度，強行改變姿勢，只會受傷。
從你的問題可以判斷出，你跑齡應該還不長，在跑步初期會由於各種原因發生一些疼痛，相信每個過來人都經歷過的。只要不是嚴重的骨折或者不可逆轉的傷病，隨著跑量的增多，這些都不是問題。如果堅持要改成前掌落地，那建議你參考《姿勢跑法》，作者花了大量的篇幅設計了N種練習，是指導前掌落地最詳細的書籍。
2樓：歪瑞耐斯
首先確認一點，長跑（馬拉松之類）腳跟著地不建議。至於馬拉松應該前腳掌著地還是全腳掌著地，沒有乙個確定的說法。本人覺得還是看個人的跑步習慣。
一旦會送胯之後，個人覺得沒多大區別（前提是你配速過5）
3樓：給我一桿梅子酒
以前聽說過乙個段子是這麼說的，跑步跑的快的人跟跑的慢的人有什麼區別，有人說，跑的快的人前腳掌先著地，跑的慢的人腳後跟先著地，親，試試提速，你會發現，你這個毛病會不治而愈的
4樓：超哥
最簡單的辦法，返璞歸真，脫了鞋，找塊草地、沙地或者塑膠跑道開始跑，絕對1000公尺以內糾正過來，如果不行就直接上柏油路、水泥路！
親測有效……
5樓：llddqq369
一條腿一條腿的糾正，我跑了三年，一直是後跟著地，突然有天查到這是錯誤跑姿，就改，剛開始很彆扭，就一條腿先試，步幅小一點，大概三兩天吧，就調整過來了，然後試另一條腿，一周左右校正。小步幅調整，因為心肺功能不存在問題，糾正起來很快
6樓：月光傾城
忘掉所謂的什麼部位著地吧，適合自己的姿勢才是最正確的，多嘗試不同配速，不同步頻的搭配，找到自己覺得最舒服的感覺，嗯，就他了，就那麼跑。
7樓：吳剛
不要刻意糾正。
就一般人跑步的配速，基本都是腳後跟著地。
腳尖腳後跟著地並不重要，重要的是你落地有沒有內翻或者外翻。
找個跑步機，讓朋友給你拍個慢鏡頭。看的很清楚。
8樓：蘇御
掂著腳走幾天吧！然後試著掂著腳起步，這也算是個習慣了，要改過來還是有點難度的，然後是注意自己的跑步姿勢，有問題就需要糾正了。
9樓：軍jun
看了幾條回答，都沒有說到點子上，其實錯誤的跑姿和平時走路習慣、以及肌肉力量強弱、關節記憶等有一定關係，很多受傷的原因一方面是肌肉太弱，還支撐不了你的速度，在跑步的過程中其他部分肌肉不自覺的代償支撐，所以就受傷了。
只要你跑得夠慢，步幅夠小，就不怕受傷，也不會有亂七八糟的姿勢了。
10樓：不知
觸地部位屬於比較精細的動作了，作為業餘跑者其實沒必要那麼關注這個問題，即使自己過分關注或者練習也不一定有很好的效果。先考慮大的動作，例如提高步頻（在此期間先降低步幅）、重心靠前一些，這些相對就夠用了也容易實現。隨著水平的提公升再練精細動作估計體會和效果才能出來。
11樓：老侯
職業運動員也有後腳跟先著地的，看個人習慣，一般業餘愛好者後腳跟著地居多，因為慢，前腳掌著地不自然，你衝刺跑感覺一下，一般都是前腳掌著地了。
12樓：噠噠噠
前腳掌著地適用於短跑，你腳後跟著地跑完引起腳腕不適，應該是你在落地是把那個緩衝力的受力點完全放在腳後跟了，你可以嘗試一下腳後跟過度腳掌中心這一部分來作為先接觸面，我是這樣跑的，基本每週三次五公里，配速4分半，沒有什麼不適，跑步也不能每天都跑，要配合適當休息
13樓：奔跑的櫻桃
沒必要刻意追求前腳掌著地，前腳掌著地的跑法對踝關節和小腿肌肉力量要求更高，並不適合初跑者，慢跑本身就是腳後跟先落地。
題主目前出現的問題，可以考慮這樣幾個原因: 1.步幅太大，步頻低，落地的時候對關節衝擊力太大。
2.跑前熱身跑後拉伸沒做到位。3.
連續跑步，身體疲勞沒有得到及時恢復。4.跑步穿的鞋不合適。
14樓：盈客多
分享下自己曾經用過的方法，雖然不科學，但是效果出奇的好；具體做法就是：跑步的時候，潛意識不停的告訴自己後腳跟落腳處可能有釘子，千萬千萬要慢點，不然可能受傷……就這樣，堅持乙個星期，就完全適應了！哈哈哈，僅代表我自己的經驗之談
15樓：ZhuTJ
每種落地方式都是有優缺點的，你疼痛產生的根源是姿勢不正確，或者運動過量造成的。
但正確的姿勢不是唯一，就算我會前掌落地，運動量變大依然會受傷！
受傷了要休息休息，對於身體不夠強悍的，要跑休。
網上大神太多，他們雖然傳遞了正能量，但是沒傳遞好薪火。
總是以自身的標準去要求他人，
忽視了人跟人之間的差異性，
一味強調跑步的重要性。
我做為乙個也許不太合格的跑者，告訴你！
陪伴才是生活中最重要的，
定目標之前先去嘗試，看看自己的位置，不要盲目勵志。
小強度，小目標，利於堅持才是正確的。
強大的開始都是弱雞，只有堅持才是唯一的途徑！
最後，合理安排時間，不要捨本求末，多陪伴父母妻兒！
16樓：李木杉
腳後跟著地可能是你的重心靠後，和跑步姿勢的問題1-身體稍前傾，重心保持在體前
2-跑步的時候身體的髖關節擺動，大腿帶動小腿，腳腕稍用力，前腳掌積極下壓。
我不太建議長期用前腳掌跑步著地，對於膝蓋的損傷太大了。
我一般中長跑都會用前腳掌外側緣先著地。
17樓：健身讓你健康
嗯，，，跑步時，任何有意控制腳掌著地點的行為，都會大幅提公升跑步受傷的機率。
跑步需要前腳掌著地這個說法根本就是偽科學。
我讀大學的時候，在網上看到別人說跑步必須前腳掌著地，各種原因講得頭頭是道，說什麼可以減震，避免損傷什麼的。
作為乙個行動派，當然是立刻就去跑道上實踐啦。
前腳掌著地嘛，簡單的很，刻意控制一下就能做到的事情。
開跑後，事情漸漸不對勁了。
我特麼，，，，，怎麼像個蹦蹦跳跳的兔子！！！
經過我仔細研究後得出結論。
由於我速度不變步幅不變，強行將腳掌著地點改為前腳掌，身體為了調整平衡，只能蹦得更高，才有足夠的時間讓前腳掌斜向下。
這樣蹦蹦跳跳跑步肯定不行的，先別說跳得像個傻子，對膝蓋的壓力肯定也會增強，用腦子想一下就知道，這樣跑步絕對更容易受傷。
但是人家說得頭頭是道呢，肯定不會有錯的，錯也是我的錯，為了修復這個錯誤。
因此我認為將步幅調大就可以了。
我一般慢跑到最後會衝刺一下，衝刺時基本都是前腳掌著地，只不過那時的步幅會很大。
我就想著，步幅調大了，用衝刺的姿勢，但不跑那麼快，應該就是正確的跑法了吧。
大學時的我，真是天真啊。
衝刺時之所以是那個姿勢，之所以步幅大、前腳掌著地，是因為這樣會跑得更快。我都把這姿勢做出來了，速度怎麼可能慢得了。
結果當時是跑不到一公里就完全沒力氣了，跑個屁啊。
以上總總，說明乙個道理，姿勢和跑步速度是息息相關的，你速度沒達到，強行調整姿勢只會彆扭。當你速度夠時，前腳掌著地是必然的，根本不需要你控制。
除了一些特別特別錯誤的跑步姿勢，不然都不需要刻意調整姿勢或調整腳掌。
你跑步是後腳跟著地，那僅僅說明你速度比較慢，重心在你腳跟上而已，這樣跑步並不會傷害到你膝蓋。
18樓：知所以
先慢跑，尤其是步幅減小！
跨步落地時讓腳尖往下扣點，別像後跟方式跨步落地時腳尖指向前面天空，呵呵，嘗試用全掌著地，然後抬後跟蹬地，慢慢的領會1公里。
之後跨步落地時讓前掌（不是腳尖）往下扣，著地時就蹬地，領會兩公里！
第一天會覺得彆扭，堅持幾天就換過來了，習慣了就不會覺得是刻意往下扣，而變得自然的前掌拍地啪啪響，哈哈！
我9月份跑了兩次5公里就換過來了，第三次就跑了10公里，感覺比後跟著地輕鬆！
慢跑時究竟是腳後跟先著地還是腳尖？
yxbzhj 很長時間不上知乎了，現在才看到，不好意思。我之前從未注意到自己跑步，是腳尖著地還是腳後跟著地，在大學裡經常踢足球，其中有乙個同學是我同班同學，我的一百公尺剛及格，成績是14秒正，我的那個同班同學是12.8，百公尺比我快不少，但踢起球來，我感覺我倆的速度差不多，但也沒在意太多，但是有一次...
跑步時腳後跟踢到屁股有問題嗎？
江文 別刻意去做這個動作，無意做的也要有意不去做。你可以照照鏡子，分解跑步的動作，你看看在跑步的時候腳後跟踢到屁股時你整個人是什麼形態，額 姿態？個人覺得這種情況老醜了。如果腳後跟不乾淨，跑完步，屁股上一點一點的灰印，也尷尬 沒有問題，改改，應該是你跑步動作不對 個股 看你是為啥而踢的的，長跑之王貝...
跑步應該是腳掌平行落地還是腳後跟落地？
雜念之王 業餘跑者沒有絕對的要求吧，跑姿乙個人乙個樣。理論上來說膝蓋不好就前掌多一些，跟腱不好就後跟多一些，怎麼舒服怎麼來唄，成績差不多了再研究。 矢志不移 應該是腳前部外側落地，有利於緩衝著地瞬間的衝擊力，再加上膝蓋兩側筋膜的保護，著地衝擊力小，對膝蓋傷害較小，因此能跑的更遠。腳前部外側著地適用於...