跑步和走路後腳跟先著地更安全嗎，我一直都是前腳掌先著地，需要改正嗎？

1樓：微菌

不需要，前腳掌著地方式能鍛鍊小腿肌肉，跑步經濟性優於後腳跟著地。題主習慣前腳掌著地方式好好啊，我以前是後腳跟著地，後面經過一定時間鍛鍊才轉成前腳掌著地，發現前腳掌跑法，速度更快，但是小腿容易疲累，跑累了就得歇一歇，避免受傷。

2樓：嶽鵬

個人觀點，僅供參考。

一般長跑的人，都是腳後跟著地或整個腳掌著地的跑步方式，

而前腳掌著地的跑步方式，一般應用於短距離（100M/200M/400M）的衝刺。

3樓：95279527

相較於著地，更建議關注落腳點是不是靠近身體重心的正下方。如果是的話跑的慢一般後跟著地，隨著速度的增加會往前過度，你看百公尺衝刺的就是前掌著地了。

4樓：xxSheng

最好是全腳掌著地，但是前腳掌後腳掌先著地也沒什麼關係，對於損傷，還是要提高步頻以及減少步幅，然後先慢跑，堆到一定跑量，身體各個肌肉群都適應了就沒問題。

5樓：雨林

短跑才會是前腳掌著地。長距離～馬拉松運動員，大多是全腳掌著地，少部分精英跑者也是後腳跟著地。而大眾跑者90%都是後腳跟著地，後腳跟著地並不是啥不好，不用糾結於後腳跟著地，跑步是個系統工程，而著地部位只是其中的乙個點

6樓：阿發

先除去專業運動員的範圍，咱們只談大眾健身。跑步時前腳掌、後腳跟著地都沒問題，主要看速度，4分以內配速前腳掌跑沒問題，但7分配速跑前腳掌就是踮著腳跑了。前腳掌跑法除了需要速度，更需要強大的肌肉，小腿、腳踝、足弓，耐受力要強於一般人。

對於多數大眾跑者，後腳跟先著地，但不受力，過度到全腳掌，再由前腳掌抬起離地，是比較現實的跑姿。同時注意上身不晃，身體起伏盡量小，落地要輕。

另外，走路時也是前腳掌先著地，我想象不出來，那不成了踮腳走或者踢正步了嗎？

7樓：李良新定向越野

不需要。盲目的更改落地方式，身體的關節和肌肉不適應，反而容易受傷。

另外，前掌著地對膝蓋的壓力更小，但是對小腿和跟腱的要求更高。（題主一直前掌著地，盲猜應該是個瘦高個，小腿和跟腱力量還不錯）。

後跟著地，膝蓋受到的壓力更大。

不管，哪種方式落地，需要注意的都是身體重心不宜過度靠後，保證落地時膝蓋有適度的彎曲，給身體和關節足夠的緩衝。