1樓：跑科學
正確跑步姿勢的基礎是送髖技術，在學習送髖技術的入門階段，化繁為簡的訓練至關重要，這裡有兩個方法，非常簡單實用，可以在慢跑和走路中消化相關的訓練，在熟練之後就可以讓你跨入送髖技術的門檻。
2樓：術康君
跑步方法不對，下肢關節全廢。在現實生活中，不用15年，僅幾次跑步就可以讓骨頭磨損。
前段時間就有個二十多歲的妹妹過來看膝蓋，這個妹妹從來不運動，前幾天想著要運動一下，就去山道跑了40多分鐘，跑完很快膝蓋就腫起來了，MRI顯示半月板2～3度撕裂，骨髓水腫，內側副韌帶損傷。跑個步而已，就這樣把膝蓋廢了。
其實這種例子很常見，很多沒有運動習慣的人突然去做大強度運動，錯誤的姿勢，錯誤的方法，不合適的運動裝備，不合適的運動場地，往往帶來的是運動損傷，況且像新聞中的這個男子本身就有髖關節先天發育不良，關節的生物力學機制先天受損，所以這種本就應該早早預防，畢竟這種先天異常不常見。
如果沒有先天異常，你只要養成正確的運動習慣，不僅不會把骨頭磨壞，還可以保護關節，預防骨質疏鬆。
跑步常見的膝關節疼痛原因和對應的處理方法有以下幾點：
l 膝關節姿勢不良，包括常見的X型腿和O型腿，長期姿勢不良容易導致區域性壓力較大而產生疼痛。這種做好腿型矯正效果比較好，可以到專業的機構進行調整。
l 肌力不平衡，導致生活中的一些活動就增加了膝關節區域性磨損的風險。增加膝關節穩定性訓練，包括一些控制性的訓練，像靜蹲，單腿站立等。
l 運動前沒有充分熱身，運動後沒有充分拉伸和放鬆，肌肉彈性不足，加重損傷。運動前應該進行熱身15～20分鐘，冬天適當延長熱身時長。運動後可以做靜態的拉伸和泡沫軸放鬆。
l 韌帶損傷，一些時候不經意的扭傷或拉傷沒有注意，形成了慢性的損傷，或者明確的韌帶撕裂傷。也是需要加強膝關節穩定性訓練，放鬆緊繃肌群。嚴重則關節鏡清理。
l 半月板損傷，長期的姿勢不良或不良習慣導致半月板磨損或破裂，主要表現為膝關節卡頓感，也是需要加強膝關節穩定性訓練，放鬆緊繃肌群。
l 骨刺、膝關節退化，老年人常見，增加膝關節穩定性訓練。嚴重需要磨掉骨刺。
l 運動或訓練的姿勢不正確，導致區域性的磨損或壓力過大。建議矯正錯誤的運動模式。
l 肥胖，太胖之後或者有骨質疏鬆的人，會增加關節的壓力，從而產生疼痛。
以上原因是比較常見的原因，如果疼痛過於嚴重且沒有緩解則建議到醫院就診。
所以想要保持健康的跑步，可以做到以下幾點：
ü 開始跑步前，請先熱5～10分鐘，動態熱比較好，冬天可延長熱身時間，可以熱身20～30分鐘。
ü 確保鞋單側不要過度磨損，如已磨損應及時更換。
ü 選擇跑步場地時應避免地過硬，穿著舒適的運動鞋，盡量穿跑步鞋。
ü 在環形跑道進跑步時應不斷更換向。
ü 跑步後及時充分拉伸和放鬆臀腿部肌和髂脛束，以及小腿肌肉。
跑步的姿勢已經有較多人解答，所以可參考專業性強的文章，積極預防和處理運動損傷，才不會磨到骨頭。
所以，正確的跑步不會磨損骨頭，反而有利於維持骨鈣含量，預防關節退化。
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