1樓：燈泡
疼痛原因： 臥推後肘部疼痛，一般是重複和過度訓練有關，在臥推過程中，動作結束時保持雙臂伸直動作會使肘部收到摩擦並產生輕微創傷，長時間積累可引起發炎。
和膝關節疼痛的原理是差不多的，所以當你坐推舉和器械深蹲的時候不要把腿伸直是，鎖死關節的原理是一樣的。
2.解決方法： 剛開始出現疼痛時，應該避免再做肘部參與的訓練。
好了之後，臥推不要把手肘伸直也能很好的鍛鍊到胸肌，另外說下臥推是要沉肩，背夾緊，不然也會對肩部有損失，同時肩過度參與臥推，讓訓練效果受到影響。
2樓：
自問自答。
前幾日去醫院查了下，醫生說是手肘鷹嘴處肌腱損傷，靜養三個月然後讓我去做個核磁共振。
做了再來更新吧。
催更好多，說說現在情況吧，之前是臥推發力不對，胸發力變成了手臂發力導致手肘借力，傷了手肘，現在注意發力用比較小的重量基本就沒事兒了。
3樓：雷文
我在俯臥撐的時候也有單側手肘疼的現象，並有彈響。稍微轉動下手掌方向，調整相對胸肌的位置，就會改善很多，大多數時候我會戴護肘。我想臥推也應該類似吧，都是基本固定的姿勢，骨骼韌帶因人而異，題主可以嘗試微調一下並做好保護，甚至改變組數重量。
因為特殊原因做不了臥推，有什麼動作可以代替？
來峰教練 需要知道什麼特殊原因 一般來講無法臥推有二種原因 一心腦血管疾病 有心腦血管疾病在腿高於頭部中容易誘發疾病，並為了保險起見仰臥位訓練也要排除 可以更改為坐姿器械推胸 二臥推肩部疼痛 如果疼痛嚴重需要暫停訓練，如果不是很嚴重可以加強外旋肌群訓練，同時更改訓練細節，運動軌跡 lionking ...
如何做標準的臥推？
關於臥推標準的問題，高讚有很系統的解答 我想說的是除開個人體質，槓鈴臥推和史密斯臥推，容易造成圓胸圓胸的圖就不發了 想要方塊胸，還要加入同重的啞鈴臥推，當然了上斜下斜都要做方塊胸 封飛易 1，開啟胸部 想要在臥推時讓大部分壓力都施加在胸部上，就需要提公升胸部的活動度，開啟胸部。在做臥推時要保持胸部挺...
健身時（臥推 槓鈴推舉等）肩部會出現疼痛的感覺。怎麼養護？
其他的看別人，我個人會注意肌肉 均衡 發展的問題，我這邊出現過得問題 兩方面，1 力量，小肌肉群的力量。2 動作，部分小肌肉群在 力量不夠 的時候，動作會出現偏差，但短時間內不會有傷痛。比如膝蓋，髕骨上下移動的方向，是動作！是不是跟股四肌收縮發力的方向一致。包括股內側 股外側肌肌力不平衡的問題。是力...