1樓：失眠徹愈呂老師
正常來說十點到十二點之前都可以。這個時間段睡覺都沒什麼問題，當然前提是你不能硬逼著自己入睡。
比如說你十二點還不覺得困，這就說明你的能量沒消耗完，你不要以為自己十二點了還沒睡就對身體有害了，於是就開始變得很焦慮，強迫自己趕緊睡著。這種情況下對身體是絕對有害的，因為真正損害我們身體的往往不是睡不著，而是因為睡不著產生的焦慮，是那份焦慮損耗了你的身體，也是呢份焦慮讓你第二天早上起來覺得頭昏腦漲身體疲憊，這都是焦慮引起的，並不是你睡不著導致。
所以幾點鐘睡覺並不是絕對的，也沒有任何人規定必須幾點鐘睡覺，只要大概得遵循正常的生物鐘就可以，並且睡不著的時候不要過分擔心，也不要試圖掌控自己的睡眠，這種不產生焦慮的入睡就是很正常的，對身體也是沒什麼損害的。
2樓：妖么靈
建議晚上11點之前入睡，但最理想的入睡時間是9點、10點左右
因為人體11點之後就進入深睡眠，各個臟器進行排毒，特別是肝臟，如果不睡覺，會影響肝臟的代謝，久而久之會由亞健康狀態發展為疾病。如果晚上不睡覺，迷走神經興奮，也可以導致心臟出現問題。青年猝死的比較多，多是由於熬夜導致。
建議晚上睡眠的時間為6-8小時，如果是青少年，一定要保持在10小時左右，因為青少年需要長身體。好的睡眠能夠增強抵抗力，對動脈粥樣硬化有一定的改善作用。
3樓：朱老忠
不要迷信傳說的「一刀切」論，人和人是不同的。自己的健康應該自己掌握，自己的底細應該自己了解。
更應該知道，這個世界是分時區的，不同時區有不同的「幾點」。
沒有「最好」，更不可能「一刀切」。
4樓：窩窩
建議晚上11點之前入睡，理想的入睡時間是9點、10點左右，因為人體11點之後就進入深睡眠，各個臟器進行排毒，特別是肝臟，如果不睡覺，會影響肝臟的代謝，久而久之會由亞健康狀態發展為疾病。如果晚上不睡覺，迷走神經興奮，也可以導致心臟出現問題。青年猝死的比較多，多是由於熬夜導致。
建議晚上睡眠的時間為6-8小時，如果是青少年，一定要保持在10小時左右，因為青少年需要長身體。好的睡眠能夠增強抵抗力，對動脈粥樣硬化有一定的改善作用。建議病人平時多吃新鮮的蔬菜、水果，對睡眠有一定的改善作用
5樓：創業拓客
建議晚上11點之前入睡，理想的入睡時間是9點、10點左右，因為人體11點之後就進入深睡眠，各個臟器進行排毒，特別是肝臟，如果不睡覺，會影響肝臟的代謝，久而久之會由亞健康狀態發展為疾病。如果晚上不睡覺，迷走神經興奮，也可以導致心臟出現問題。青年猝死的比較多，多是由於熬夜導致。
建議晚上睡眠的時間為6-8小時，如果是青少年，一定要保持在10小時左右，因為青少年需要長身體。好的睡眠能夠增強抵抗力，對動脈粥樣硬化有一定的改善作用。建議病人平時多吃新鮮的蔬菜、水果，對睡眠有一定的改善作用。
6樓：人生在於學習
晚上11點到第二天早上7點，當然如果逼不得已要熬夜，只要每天保證有7-8小時的睡眠時間也可以的，而且我們說熬夜傷身體也不全是，因為如果是因為不想做的事而去熬夜，是會傷身體，但是如果「熬夜使你快樂」那也不會傷身體，因為你在做快樂的事！只要每天規律的作息並保證睡眠充足也是可以的！
7樓：失眠小站
通常情況下，晚上在23點之前睡覺最好，對於正常成年人，每天最佳睡眠時間需要保證6-8小時為宜，深睡眠時間盡量大於4個小時，並且深睡眠盡量在凌晨2-3時度過，因此在晚間10-11點睡覺時，能夠保證在凌晨2-3點之內處於人體的深睡眠狀態。
在深睡眠狀態中，對於大腦皮層的恢復能夠得到最佳的充分休息和充分進行植物神經功能的調節，因此晚間23點入睡是人體最佳休息和睡眠時間。如果超過這個時間睡覺，即便睡覺時間大於6-8小時，但因深睡眠時間不足對身體也有一定不利影響。
8樓：小啊超
平時按時睡覺，早睡早起，是最好的養生方法，當今社會工作生活節奏比較快，有些人壓力比較大，常常睡得比較晚，起的比較早，生活沒有規律，這對於健康危害都是比較大的，到底晚上幾點睡覺比較符合人體的生物鐘，今天就告訴大家。
不同年齡段的人建議入睡時間不同。
因此，根據睡眠時間，中小學生，如果在沒有大考需要複習的情況下，入睡時間應安排在晚上8點-9點；對於一般工薪階層而言，入睡應安排在晚上9點-10點；對於一些年輕人來說，他們習慣於入睡較晚，但也不應該超過11點-12點，否則會影響身體的正常代謝。
成年人10點左右入睡比較有利。
目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時，女性為7.12小時。
經研究證明，那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。
根據成年人正常生物鐘來說，10點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的。
所以一旦我們的睡眠時間低於7個小時，或者是高於8個小時的話，都會對我們的認知出現負面的影響。一般乙個成年人的睡眠時間應該是七到八個小時，其中最理想的睡眠時間就是晚上的十點到第二天的六點或者是晚上的十一點到第二天的七點，最好晚上的睡眠時間不要超過11點，因為十一點的時候，人體機能進入到體內排毒的狀態，這個時間段的你是需要處於絕對睡眠的狀態。
睡眠質量比睡眠時間更加重要。
入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5至6小時，或者更少一點時間即可恢復精力；入睡慢而睡眠淺者，常多惡夢，即使睡上10小時，仍難精神爽快，因此要注重改善睡眠質量，不能光靠延長時間來彌補。
生理時鐘說明：
1. 00:00--01:00淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2. 01:00--02:00排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
4. 09:00--11:00精華期此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝。
6. 14:00--15:00高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段。
7. 16:00--17:00低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
9. 19:00--20:00暫憩期最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11. 23:00--24:00夜眠期經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失。
晚睡的危害
另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。《皇帝內經》雲：「氣以壯膽。
」「十一臟腑取決於膽」人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響。
23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現「抑鬱症」做事也會缺乏膽量。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝痠軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。
肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。
睡眠質量的確會隨著夜晚時光的流逝而有所改變。在不同時段入睡，會對你的睡眠結構和睡眠質量產生巨大影響。人類的睡眠是由一系列「以90分鐘為乙個固定單位的睡眠週期」所組成的
9樓：千秋歲
由於自身體質的差別，年齡階段的差別，臨床上所要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。首先，兒童每天保持最少9-10個小時，而青少年不少於8個小時，成年人保持6-8個小時。其次，陰陽來分白天為陽，晚上為陰，陰陽平和，身體才會健康。
人體應與自然界相適應，白天陽氣盛，可以多做一些戶外運動，提高自身的活力，免疫力。晚上陰氣重，身體處於一種平靜休息的狀態。成年人每晚的睡眠時間最晚，不要超過十點，兒童每天晚上的睡眠時間應該不超過九點。
過度的勞累或熬夜，會導致人體陰陽的失調。因此應養成良好的作息時間，保證充足的睡眠。
10樓：小小
從生理健康角度來說一般在晚上11點之前睡覺是對身體非常有利的，因為晚上11點之後身體許多器官已經要進入到休息的狀態，如果長期在這個點不睡漸漸的會發現身體越來越疲勞引起內分泌失調等一系列症狀，所以能盡早睡就盡早睡吧
11樓：蘇打不綠
中醫講究「子午覺」，也就是晚上子時之前就應該睡覺了，按現代的時間計算是晚上十一點之前 。因為子時是你的肝經循行的時間，按時睡覺有利於肝的正常執行，否則會出現面黃啊什麼的，就是子時前入睡有利於養肝。
並且晚上十二時和中午十二時是天地陰陽交替的時候。《黃帝內經》有云：陽氣盡則臥，陰氣盡則寐，在子午時睡一覺有利於養陰、養陽。
但建議別午睡時間太長，三十分鐘左右即可，我自己午睡超過乙個小時感覺有些頭暈。
12樓：SUNSET孑然
通常晚上在23點之前睡覺最好，對於正常成年人，每天最佳睡眠時間需要保證6-8小時為宜，深睡眠時相盡量大於4個小時，在深睡眠時相中盡量在凌晨2-3時度過，因此在晚間10-11點睡覺時，能夠保證在凌晨2-3點之內處於人體的深睡眠時相。在深睡眠時相中對於大腦皮層的恢復能夠得到最佳的充分休息和充分進行植物神經功能的調節，因此晚間23點進行睡覺是人體最佳休息和睡眠時間。如果超過這個時間睡覺，即便睡覺時間大於6-8小時，但因深睡眠時相不足對身體也有一定不利影響。
13樓：咪虎小茯苓
建議您在晚上11點前入睡。
中醫講的養生，就是我們每天要按照人體的本性去做，什麼時間做什麼時間的事。「因天之序」，就是說一定要因循生髮、生長、收斂、收藏這個順序。我們人體也是這樣。
中醫理論裡：一天中分陰陽，白天為陽，晚上為陰。白天的時候我們人體陽氣當令，生機勃勃。
而晚上陰氣當令，靜而不動。所以正常的作息應該是陰陽平衡，自然入睡。
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