1樓：比戈跑步學院
通過運動我們會大量消耗肌肉組織內的肝糖原，從而刺激胰島素分泌降低血糖產生飢餓感。
當然，人體在有氧氧化系統供能的過程中，碳水化合物（糖）、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳，再合成ATP的能量系統。
所以說，我們在運動中會消耗大部分糖原儲備，尤其是進行了長時間大量的有氧運動（主要取決於運動的型別、強度和持續時間）
運動時長和三大供能系統的關係
而具體應該攝入多少碳水和蛋白質，則完全取決於我們進行運動的型別。
一般對於耐力運動員或者高強度間歇運動者消耗更多的是糖原儲備，所以運動後的恢復餐中碳水和蛋白質的攝入比例應該是3:1-4:1。
我們可以選擇將公升糖較快的碳水（水果）和公升糖較慢的碳水（高纖維穀物）混合攝入，以補充我們的糖原儲備。
研究顯示：在碳水化合物中新增蛋白質可以增加糖原合成率。對於會造成肌肉微損傷的抗阻訓練來說，一餐中碳水和蛋白質的佔比因為2:
1-1:1，這樣的比例能夠更好的幫助肌肉生長和修復。
2樓：養貓的男人
燃燒我的卡路里啊，所以要攝入糖元，當你糖元不足時，肚子就該提醒你了，啥？沒有？好吧，你如果還不吃，身體就該自救了。那直接上肌肉吧，畢竟肌糖原也是糖麼，湊合吧。
3樓：E4on
運動前補充充分的蛋白質 1.4-2g/kg 和30-40g碳水 ，全天飲食中不要把鹽給斷了，有氧運動不知道你的強度如何，高強度有氧會大量消耗糖分， 運動後也要補充適量糖分與蛋白質，即使是減脂期蛋白質也是重中之重，蛋白質在體內的食物熱效應很高，不超出tdee的話不會讓你變胖反而加速減脂而且飽腹感很強
4樓：曾盛敏
大量有氧運動之後應該在半小時內攝入足夠營養。雞蛋羹或者脫脂牛奶可能分量不夠，建議加量，全脂牛奶亦可。運動完半小時內攝入的熱量都會優先用來修補肌肉。
hiit消耗沒那麼大，即使算上運動後的消耗，也並不大，hiit只是用來拉高心肺極限能力而已。
5樓：玫瑰
每天早上起床、去操場跑五公里、一天味口都很好，晚上睡前有點餓……控制飲食不吃或少、第二天早上照鏡子發現自己越來越瘦了、很好的感覺
健身時為什麼無氧運動要先於有氧運動？
雪山阿佳 就是你通過有氧熱身，這個時候你的心率已經達到了一定的水平，這個時候做完無氧再去做有氧的話，你就可以直接進入燃脂的狀態，能夠更好地充分的利用有氧的燃脂的這樣乙個功能。 崔書源 理論知識咱也不懂，說點個人感覺。之前我六點下班後去鍛鍊，要是啥也不吃，小一點的重量也有可能舉不起來，經常能體會到用盡...
有氧運動後吃東西，然後繼續有氧運動，會有什麼不良後果嗎？
Falcon 騎車4公里強度低，沒什麼注意的，但是飯後慢跑，我建議1個半到2個小時後再跑。當然了如果吃的不多，不用拖那麼靠後。我指的是量不多，不是熱量不多。一是進食後血液流入腸胃區，四肢血液量減少，有礙運動表現。有時候也會影響頭腦清晰，容易犯睏。二是胃裡有飯，尤其是味重的，酸的辣的多了，跑得過程中反...
為什麼頭痛的時侯做些有氧運動就會恢復？
adidas健身 頭疼應該有很多原因的 如果是有氧運動之後頭就不疼了 那大概率可能是肩頸有一些問題？導致大腦供血供氧不足 畢竟不是醫生所以不敢亂說 不過做了有氧就能促進血液迴圈 確實可能緩解頭疼的症狀 但如果真的是頸椎出現問題 還是要積極解決問題 畢竟單純的做有氧大概也只能緩解而已 當然運動是有好處...