1樓：點點
制定目標，記錄下來，按目標堅持下去
有五種適合跑步機的訓練選單，40分鐘即可完成，如交替跑、短間隔、長間隔、節奏跑、漸進爬坡訓練(強烈建議力量後做，30-40分鐘有氧足夠)，讓你充分發揮跑步機的優勢，達到高效的訓練安排。
需要注意的事項
無論哪種訓練選單，最重要的是熱身和引體向上，不可忽視。如有必要，延長熱身和引體向上的時間，避免運動損傷，可以使以下選單內容進行順利，有助於跑步後的疲勞恢復。
間歇訓練更快。剛開始不適合的時候可以稍微慢一點的速度跑，等習慣了操作和節奏變化後再從預定的速度提高。
室內跑步要注意通風，不要忘記在跑步機上放一瓶水，及時補充水分。如果您感到任何不適，請立即停止。
每當你堅持不下去的或休閒的時候，停下來，看看書
2樓：馬易天
有很多的人是不喜歡在跑步機上跑步的，因為他們覺得在原地跑40分鐘甚至是乙個小時太無聊了，其實跑步機不是大家想象的那個樣子的，首先我們先來了解跑步機和戶外跑步的區別在於哪
跑步機給了我們在室內跑步的機會，完美的避開了惡劣的天氣，無論是霧霾的天氣還是雨水的天氣，還是酷暑寒冬，都可以照常跑步。並且，對於新手來講，其實跑步機更易養成跑步習慣。
跑路看的是配速，一公里大約有幾分鐘跑完，而跑步機不是這樣的，跑步機上是標註速度的，1小時多少公里，但是不同的跑步機的速度是不同的，實際跑起來的快慢是不同的，這主要還是看心率的，看著心率跑的話就不會被跑步機帶跑偏了，有些人習慣乙個速度跑到底，懶得手動調速，但實際上後半程已經很疲憊，跑姿都已經變形，這也是很多人使用跑步機導致受傷的原因。
養成看心率跑的習慣，可以讓你隨時監控自己的跑步強度，在疲勞時（體感是遲鈍的，你無法憑體感判斷是否疲勞）及時降低速度。畢竟，跑步最重要的在於可持續，不要一次跑步就把自己累到爆。
計算距離想一些有意義的事
跑步之前的時候把打算跑的距離寫下來，假設自己想把每一英里送給某個人或者某個慈善機構，這對自己來說非常的重要，或者每跑一英里都唱一首歌，又或者可以把這次的鍛鍊當做一次比賽。
娛樂方式
在跑步的過程中看一些娛樂綜藝或者追個劇都可，不僅能夠消磨時間還能始終保持對運動的熱情，如果沒有視覺上的刺激的話可以聽歌、有聲讀物。這些辦法都能保持對運動的熱情，讓自己跑步的時候沒有那麼的無聊。
將自己跑步的路程分為2半
如果覺得一次跑完會有些無力的話就把當前的距離分為兩段，早晨跑十公里下午再跑幾公里就可以啦
如果是新手跑步的話就不需要注重速度，應該注重的是堅持，不需要加快自己的速度和坡度，只需要慢慢的養成跑步的習慣，剛開始的時候不用有間歇跑的計畫，全看自己的感覺，感覺好的話就直接提高速度，覺得疲憊了就降低自己的速度。這種方法叫做法特雷克訓練。
馬易天：2023年電動跑步機那個牌子好？跑步機該如何選購？品牌推薦攻略
3樓：胡遠熹
看了這些回答，我有點汗顏，太專業了
我的方法很簡單，既然無聊就做點有趣的事好了因為我是在家跑，對面是一堵牆，於是我就裝了一台投影這樣跑步就很有趣了
比如如果是跑步，我就邊跑邊看電影、刷劇、看紀錄片什麼的如果不想跑就是正常走，我就拿個手柄玩遊戲
這樣的好處是，你會在娛樂中完成跑步、走路
一點也不無聊
4樓：
我不是跑步機
我是划船機
我專心划船只能堅持10分鐘
我一邊划船機一邊刷抖音
輕輕鬆鬆乙個小時
說白了就是轉移注意力
跑步機也可以刷抖音
可以忘記時間忘記疲憊不知不覺跑了倆小時
這玩意兒真是毒藥
現在我開啟抖音就會想到
我看這東西的時候我也可以做點運動？
這是抖音最大的好處了！
5樓：搖鈴的牛
我個人的經驗是，不斷精進跑步技術，糾正呼吸，姿勢等各方面的欠缺，然後就是享受跑步這個過程。另外，行走坐臥皆是禪，體悟跑步帶給我的愉悅和平靜。
6樓：惡作劇
跑步機不用受天氣的影響，我基本都是在跑步機上跑，每週三四次，一次七公里。跑的時候，聽歌，適合跑步的那種節奏快的歌，會覺得時間過得快點。
7樓：梁亦北
我個人是及其反感跑步機上跑步的…
夏天天氣熱，早晚跑，多練間歇提高心肺功能，乙個月一兩次30km長距離；冬天天氣涼快，多跑長距離，提高耐力。
跑步機：最遠計距離十公里、速度單
一、過程無聊……等等都是缺點；又一次在健身房跑12多速度跑了了15km，健身房的教練結束後過來問我要不要增肌，微笑拒絕後甚至投來異樣眼神所以說跑步機是天氣不好的備用選項，在健身房裡偶爾騎騎單車，練練核心力量比較好。
如果真的無聊，一手airpods放上周杰倫爽透
8樓：車幹
跑步機上很多人首選必然是聽歌，還有看劇的，比如我女票，總之帶個耳機跑步似乎是標配，但是我就比較奇怪，跑步從來不聽歌不看劇，一是不喜歡戴耳機的感覺，二是更喜歡在跑步時海闊天空胡思亂想，讓大腦跟著雙腿一起跑
9樓：millionaire J
首先，聽歌是首選，哈哈
其次，如果聽歌還無聊，可以關注自己的跑量。 剛開始起跑慢一點，然後每500公尺，速度增加0.1。後期每1k速度增加0.1。
反正這是我解決無聊的乙個好方法，可以試一下
跑步在路上跑好還是在跑步機上跑步好？
一片雲之烏雲 不太建議上街跑，因為街跑的話，在路上會有行人和機動車 非機動車，安全是第一位的。跑步是一項既簡單又枯燥的運動，堅持加油，運動使人健康，運動使人快樂。早晨跑步的特點是伴隨著新鮮空氣，讓自己的身體舒展。這個比去健身房跑步的感覺效果好。不過也可以約上幾個不錯的朋友或者在健身房裡結交的朋友，相...
跑步機上跑步的正確姿勢？
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超人不會飛 小韓 2021年跑步機選購指南，到底哪個跑步機適合你，附帶高價效比產品推薦這款產品是與華為聯合製作的一款產品，華為作為我們國家的民族企業，他的實力我們都是有目共睹的，華為提供很多的高尖技術人員為這款產品投入更多的科技，比如說顯示屏的設計，運用的就是華為手機的技術，清晰度靈敏度都更好。ke...