1樓：Try健身
中老年人為什麼要運動？
人體的最大有氧工作能力一般在20歲以後每年會下降1%，有氧工作能力下降的程度和速度與缺乏體育運動、體重增加和年齡密切相關。研究表明，經常參加體育鍛煉可以減小有氧工作能力的下降速率。對於中老年人來說，長期的體育鍛煉不僅可以減慢心肺功能的減退，而且還能減少骨質疏鬆和骨折的發生率。
骨質疏鬆在中老年女性中的發生率要比同齡男性高，這主要是女性絕經後體內缺乏雌激素所致。如果在絕經早期給予雌激素刺激可能會防止骨質丟失；但是如果在掘金後很長時間才給予雌激素刺激，則不可能補償已經丟失的骨質，它只能祈禱維持現狀的作用。要防止中老年人發生骨質疏鬆要從兩方面來進行，一是飲食中注意補充足夠的鈣質；二是經常參加運動。
運動的形式最好採用一些負重性的運動，如步行、跑步，這樣可以給予負重關節（如脊椎、髖關節）有效刺激。每週兩三小時的運動可以有效防止中老年人的骨質丟失。
中老年人運動的重點
注意椎體鍛鍊，改善中樞神經系統功能
椎體腔內含脊髓，是中樞神經系統的重要組成部分，保護好椎體，是改善中樞神經系統功能的重要措施。為此，在體育鍛煉是應注重椎體的活動，增強脊間韌帶的柔韌性，保持椎體的靈活性，避免脊柱強直。每天要有規律性地活動頸、胸、腰、尾椎，尤其是頸、胸、腰。
可依次做前後屈、左右屈、左右轉動，順、逆時針方向旋轉。幅度由小到大，速度由慢到快，次數適量。
2. 加強心血管系統的鍛鍊，減緩和預防動脈血管硬化
科學實驗證明，防治中老年人血管硬化最適宜的運動是慢跑和步行，方法簡單，不受條件限制，效果顯著。各人可根據自身情況，每天或隔天堅持有規律的慢跑或快走，距離逐步增加，時間半小時到1小時。慢跑和快走屬有氧代謝運動，可加快血液迴圈，增強血管彈性，改善心肺功能，能有效提供血液中高密度脂蛋白的數量，降低和限制膽固醇在血管壁上的積存，防止動脈硬化。
3. 加強腿部和關節鍛鍊
「人老腿先老」，中老年人要特別注意腿的鍛鍊，如跑步、深蹲、打太極拳，以增強股四頭肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉過早萎縮。科學研究表明，堅持長跑的中老年人比一般中老年人腿部伸肌的力量大5-7千克。另外，在鍛鍊中可多做些四肢關節活動和拉韌帶的練習，以保持肌肉和韌帶的彈性、伸展性、靈活性。
4. 力量性訓練
力量訓練可幫助中老年人改善肌肉萎縮、肌力下降、骨質流失等問題。以低負重、低強度、低節奏三個要點進行鍛鍊，時間不宜太長。注意使用正確的鍛鍊姿勢，做好運動前熱身以及運動後拉伸。
5. 娛樂性運動
除了有氧和力量訓練，中老年人也可選擇一些娛樂養生類運動，如羽毛球、桌球、太極、八段錦等。運動中若出現不適或感到十分疲勞的情況，請及時停止。運動請在良好的空氣環境以及安全的場地進行。
中老年人的飲食
中老年人由於身體結構成分的改變，肌肉組織減少而脂肪組織比例逐漸增高，導致中老年人的基礎代謝率下降。因此，中老年人需要減少熱量的攝入。
另外，中老年人的糖耐量降低，膽汁減少，胰脂肪酶等活性降低，所以需要適當的減少碳水化合物和脂肪的攝入。並且由於瘦體重減少，肝腎功能減退，性激素水平下降等原因，需要增加蛋白質的攝入，尤其要注重優質蛋白的攝入。
各類維生素以及礦物質
由於中老年人攝入的食物量減少，雖然總熱量達標了，但維生素及礦物質可能出現攝入不足的情況。在這種情況下，需要額外補充維生素以及礦物質。
維生素D（鈣磷代謝的重要調節因子之一）、維生素B6（減少心腦血管疾病的發生）、鈣（改善骨質疏鬆）等需要適當增加。
維生素C、維生素E、鐵、鋅等需要保證正常攝入量。
減少鈉的攝入，以免引起水腫，增加心臟、腎臟的負擔。如有高血壓、冠心病者則需要進一步減少鈉的攝入。
2樓：valuae
大過年的還想著健身啊，還想帶著長輩一起……小年輕，很有想法嘛！致敬！
但是！「媽，我覺得你們以後可以把麻將挪瑜伽墊上，大家一起邊練新體式邊打……」
話還沒說完就被你媽打斷了，她看向你的眼神滿是失望和不爭氣，指著牆角一堆啞鈴說：
「別跑話題！我等你男朋友等了這麼些年，你就給我帶來這麼坨鐵疙瘩？」
所以說，
年輕人，
你還是太嫩了。
就這大過年的，你長輩沒有逼婚沒問工資，你就該謝天謝地了，居然還妄想有你說話的時候？
3樓：極客虎
向長輩虛心請教，有什麼健身的小方法可以學習不能總覺得自己很厲害，想要教給長輩一些新知識你可知道，對長輩來說，被年輕人教訓，有多尷尬麼。
換個角度考慮，你的12歲小侄子突然跑到你面前，說叔叔你的習慣不好，應該向我學習
你會怎麼想？
有沒有一口老血都快噴出來了~
健身教練可以經常幫助會員減脂塑形，但最難的事情，卻是說服自己的親人開始健身。
4樓：小少年
都是推薦拉伸，教他們如何拉伸；
勞累了這麼久的時間，肌肉長期發力但是又沒得到緩解，教怎麼訓練又沒時間，所以就教他們如何放鬆區域性肌肉，拉伸肌群
有什麼好的學習日語的小方法嗎？
劉賀靜 粉上乙個日本明星。嗯就是他我學日語的動力。山下智久哈哈哈。其實我想告訴題主，興趣是最能讓你堅持學下去的動力哦 不是 我要學日語 而是 我想學日語 嘛，差不多就是這樣。熱情會帶來最高效的學習方法吧 找個你感興趣的日本元素，然後多了解它，讓自己多喜歡一些。然後學語言的時候就會很愉快啦。不是去補落...
有什麼讓自己快樂的小方法
季來之 一 飲食方面多吃含氨基酸 色氨酸 高的食物，例如小公尺 豆類 深海魚 香蕉 麵包 雞肉 南瓜 核桃 二 多曬太陽，2500勒克斯以上光照超過5分鐘以上就可以刺激血清素分泌 三 多運動，讓大腦釋放更多血清素 多巴胺等激素四 多擁抱，觸覺刺激會增加催產素以及血清素 雨季不再來 接吻。也可以是啵啵...
有哪些做飯的小方法，可以提公升菜的味道？
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