1樓：小乖巧
說到調節抑鬱情緒這個話題，我也算比較有經驗，畢竟最近的幾年時間一直在與反反覆覆的抑鬱情緒做鬥爭。因此也找到一些確實有用的緩解抑鬱方法，分享給大家。
先要說一下我的經歷：天坑博士在讀，日常實驗不順，日常面對失敗的資料和各種情緒壓力。其間，男朋友在我心理狀態最差的時候劈腿，我被分手並結束兩年的戀情。
工作和感情的雙重打擊一下子讓我情緒崩潰，很長一段時間都陷入抑鬱。有時大腦像是被蒙上一層東西，沒有辦法做思考，也沒有動力做任何事。甚至會冒出奇奇怪怪的想法，比如：
死掉之後會不會很輕鬆（大家一定不要這麼做呀，畢竟你不知道之後生活會給你準備什麼禮物喔）。我非常理解陷入抑鬱情緒時的那種無力感。
首先運動真的是抵抗抑鬱情緒的良藥。儘管抑鬱來臨時沒有動力出門，但是強迫自己換好運動裝並走出家門已經是成功的一半。慢跑半小時，爬山，騎自行車繞城，游泳或者打各種球，只要是周圍有人一起運動的氛圍，都能讓心情不自覺變好很多。
而運動促進身體分泌的多巴胺也能讓人感受到歡愉和輕鬆。
然後就是尋求心理諮詢師的幫助。一定不要在情緒非常不好的時候過於依賴朋友，因為沒有朋友能抵禦你如此高濃度的負面情緒；而轉移自己的負面情緒到朋友那裡，本身也是一件有點自私的事情，若是控制不好度，會讓友誼變質，從而更影響心情。很多學校有心理諮詢室，是很好的排遣負面情緒的出口。
儘管沒有辦法期望諮詢師能徹底解決周圍的所有問題，但這不失為乙個很好的傾訴機會。
冥想+練字這個奇怪的組合在睡前有奇效。冥想給身體帶來的變化是可以感知到的，一段時間後會覺得自己情緒比較平穩，感官變得敏銳，胡思亂想變少。最簡單的冥想方法是靜坐，閉眼，盡量集中注意力在呼吸上，時間從5分鐘開始慢慢延長。
而練字建議可以抄寫中國古代的一些經典，例如道德經，論語。原文譯文可以一起抄寫，但寫字速度一定要慢，不求寫很多，就是要慢慢寫下來，每天堅持，會讓心境變平靜。
寫日記整理每天的小成就。可以就寫流水賬，怎麼舒服怎麼寫，想想一天做成了什麼事，很小的事情都算。比如吃到好吃的食物很開心，堅持運動打卡，或者做好工作中一件很簡單的事情。
這些小事可能是日常會忽略，但都能給自己帶來一點點幸福感。每天覆盤這些小成就，會在潛移默化中讓自己增加自信。
當然早睡早起，規律作息也是很重要。累了就睡，鬧鐘一響就馬上起床。
目前有這些小方法會有效，若是我能發掘出其他好用的方法再更新~大家每天都要開心啊！
2樓：心悅菌
人的抑鬱和焦慮許多原發於突如其來的心理壓力。
在某種程度上來說，是因為生活變好了、資訊互聯發達了，我們追求變高了導致的。
首先是生活方面，超越了對於基礎生活保障的擔憂，我們開始希望得到更多的認可，創造更多的個人價值，獲得更滋潤的生活環境，但是由於當下環境以及個人能力的影響，我們有時不能心想事成，因此而出現擔憂。
其次是遇到了某些問題，還記得當時熱播電視劇集《三十而已》當中的許幻山，在出軌的事實被揭穿時坦白道：「之前自己焦慮、失眠又拉肚子，就是擔心這一時刻到來。」其實對於我們來說有點像笑話，但對於他來說，心理壓力無法得到釋放，必然出現這些問題。
第三資訊過於發達，導致的眼高手低，許多人小時候都特別討厭父母當著自己誇讚「別人家」的孩子，以及「不能輸在起跑線」的毒害。而長大以後，通過許多社交工具，我們看到了太多的「別人家」的好，對比自己當下的生活難免會受到影響。
其實想要改變也並不難，很多焦慮問題如同心靈的感冒。
積極重視就有改變，消極抵抗就有可能越陷越深。
很多人在面臨焦慮時都會盲目選擇借助外力（他人、藥物）緩解。
《焦慮星球筆記》作者馬特·海格，一位走出重度焦慮困擾的資深患者，他在這本書中記錄了自己的焦慮歷程。
當他慢慢走出來後，便展開了對自己遭遇的研究，並將這段經歷與收穫記錄下來。
他認為外力只是臨時鎮定劑，過分依賴可能會為自己增加新的枷鎖。
一切源於我們的感受，把自己剝離出來，我們需要的是讓自己強大起來。
記住，感覺焦慮並不等於你真的焦慮 ——《焦慮星球筆記》
改變不了結果，不如享受過程
《滾蛋吧！腫瘤君》由真實故事改編。
主人公熊頓，接連受到了失業、失戀的打擊，最後因為癌症倒下了。
漫畫師出身又性格開朗的她並沒有自暴自棄，她用乙個個啼笑皆非的小漫畫生動地畫出了她的病後感受。
電影劇情就是對這部漫畫的完美重構，我們所看到她並不是個受難的女孩，她的樂觀最終為我們留下了無限力量。
面對無法改變的結果，不如去享受過程，說不定還能創造什麼奇蹟呢！
人不能因為害怕失去就不去擁有 —— 熊頓
多愛自己一點，生活可能會大不同
多去青山綠水中走走，放開自己的眼界
時不時的擁抱一下自己，感受自己的溫度
靜靜的坐一會兒，聆聽內心的聲音
簡化生活，創造眼前的清淨空間
即刻解決每個小問題，收集每乙份成就感
當然如果焦慮影響到了日常生活，還是建議年輕人能勇敢去找專業人士求助的。
焦慮是蘊藏在每個人內心的源動力，積極面對，就能發現乙個不斷強大的自己！
3樓：田可樂
你只需要記住，情緒是四季。
無法操控，不容置疑，你喜歡夏天，討厭冬天，但夏天還是會走，冬天還是會來，日公升月落，潮退潮起，我們沒有辦法。
所以在夏天就喝冰冰涼涼的梅子酒，冬天就裹上暖大衣，保護好自己，其它的事情，不要去管它。
不要去對抗情緒，更不要試圖實現所謂的「情緒自由」，因為你只是人類，不要試圖挑釁自然規律。
你只需要記住，冬天再難捱，還是會過去。
夏天再遙遠，它總會來。
它一定會來。
4樓：
調節抑鬱情緒四部曲：
第一：端正態度。情緒本身沒有好壞之分，是一波能量，就像人的心電圖一樣高高低低，才是正常的活著的生命體徵。
所以如果有感受到抑鬱和焦慮的情緒，第一步要覺察自己是否對這樣的情緒充滿敵意，想對抗或者感覺剝離逃離。當我們把它當敵人，那麼它反擊的能量就會越強，我們越容易深陷其中。所以第一步，需要先要允許自己感受抑鬱的情緒，它的到來不是來打壓我們的，而是來喚醒我們更多的感受和覺知的。
第二：面對經驗抑鬱情緒。當然一開始會很難，可以從簡單的關注自己的感受開始，比如我很傷心，我很絕望，我很難受，等等，哪怕只是寫下來，都會是乙個出口。
但同時要注意，在寫的時候或者重複的時候，需要比較純然地只是經驗那個感受，而不是邊寫邊給自己編更多的故事，這樣反而會越重複越加重。所以有些人會說也哭了也發洩了情緒，也是越來越糟糕。這裡面也很精微，哭有很多種哭。
像一種林黛玉式的哭，越哭越覺得自己命苦，最後就把自己哭沒了。還有一種是祥林嫂式的哭訴，不停地重複，但是沒有任何的昇華和轉化。所以這一步，建議在專業的老師的陪伴下，能讓我們更清明地只是去感受那個情緒，邊釋放邊轉化。
第三：心結的化解。通常情況下，在經驗情緒的過程中，由於情緒得到釋放，內心就有了空間，很多過往有相同記憶和感受的事件會自動浮現。
而在過往的時刻，我們不懂得如何面對這樣的感受的時候，會保護自己，直接封閉感受，然後就會一直在發酵，並無意識地影響著我們的行為。當那些感受被一一看到，並接納的時候，心結開啟，看到更多的真相。
第四：轉身放下。所有的一切，當被看到，感受到被愛的時候，就會自動化解。
內心會長出勇氣和愛，更有力量去面對生活裡的各種挑戰和問題，每乙個障礙都至少有三種以上跨越辦法。當內心有了空間有了愛和勇氣，生活工作裡的問題都有轉化的辦法和方法。
抑鬱情緒，是一次喚醒和療愈自己內心的絕好機會。善用它，便能成就自己，創造美好的生活。
5樓：栗子
2023年。我懷疑自己得了輕度抑鬱症。做什麼事情都提不起興趣，每天都覺得好累。
那時候以為逃離才是最好的解決辦法。然而，不管去哪兒玩，有多美的風景，也停止不了胡思亂想。這種狀態持續了一年多，我覺得自己需要解救。
去年4月份的時候，無意中聽到了《運動改造大腦》這本書。
原文摘錄一段話：
「如果你已經情緒低落，運動一下就會讓心情變好，那種知道自己就要好起來和自力更生的感覺將徹底改變你的心態。只要養成這種習慣就能大大改善你的情緒。 每週至少運動兩到三次的人與那些很少運動甚至不運動的人相比，會更少有抑鬱、憤怒、壓力感、憤世嫉俗、懷疑一切的心態。
短短10分鐘的鍛鍊就能快速提高健康被試的活力和情緒。不過，假如漢森在數小時後重新檢查被試的情緒，她很可能會發現它們又回落到基線（boseline）水平。所以我們不但要知道一次運動就可以改善我們的情緒，還要記住若想長期改善情緒，需要長期堅持。
這兩點都同樣重要。」
我被這本書觸動了。正好家裡買了跑步機，於是在5月份我開始跑步了。剛開始跑的時候，隨時都會想著放棄，讓我能堅持跑下去的是另一本書裡提到的方法，摘錄如下：
堅持跑步到現在一年了，有時候早上起來覺得累了，就跑10分鐘；有時候要短途出差趕時間，就跑5分鐘。這種不會被目標追著跑的感覺特別好。不知不覺就堅持下來了。
這本書介紹了很多讓目標可行的方法：
當跑步可以堅持下來的時候，神奇的發現，抑鬱的情緒也可以自己慢慢調整了。也願意給自己制定其他小目標了，並願意付出精力努力達成。這種正向的反饋越來越多，自己也開始變得樂觀了，那些讓自己抑鬱的壞事情也都不是事了。
容光煥發的感覺。
那種知道自己就要好起來和自力更生的感覺將徹底改變你的心態。加油！
6樓：淳於杳gg
一、拓展自己的情趣範圍。
二、承認自己的失敗
三、在抑鬱狀態下，不放棄自己的學習、家人朋友和工作。
四、生活有秩序，養成良好的習慣。
五、注意自己的形象。
六、刻意讓自己微笑。
七、學習新知識新技能。
八、多跟一些積極有正能量的人或者朋友交談。
7樓：期昀
【我是如何自我調節的】
最近一周的狀態，確切說是昨天之前的狀態不咋好，陷入了低落的情緒中，有一種情緒低落會變得沒有靈感，就寫不出來乙個字。有些問題，有點力不從心，或者束手無策，但又不能放之不管。
很奇妙，偶然讀到木心先生寫的那句：生活就是時時刻刻的不知如何是好。
多少得到些慰籍。
在豆瓣上，看到豆友「胡鐵花」畫的一組柿子畫，特別喜歡，就想要臨摹一下。沒有顏料，削了些彩鉛末，兌上水，在素描紙上畫了起來，畫完後不禁大笑，這個買家秀和賣家秀差的著實有點遠。
沒有接觸過國畫，就跑去弱弱地問豆友，他是用什麼紙畫的，沒想到，豆友真的回我了，然後又心虛地告訴他，模仿了他的畫。遂而就研究起了麻紙，看來我又要涉足國畫了 。（哈哈，希望國畫界不要嫌棄我。
）畫完了柿子，就真的很開心，就好像真的會有好事發生似的，可以預想到，一小段時間內，我會醉心畫柿子，也就此決定，以後情緒低落了，就給自己畫幾個柿子。
畫完一幅柿子，接著又畫了一幅，有些蹩足 ，但也能看出是柿子或是西紅柿，不過心情好了不少。
看了看豆瓣，88和99相遇了，那時我還不知道，過了一夜之後，99就變成了100。（好吧，我還是乙個俗人，還在意那點關注量，關注量達到了100，我還是要刻意記一下。）
心情好了，就想讀詩，去年，讀了很多詩，木心、海子、北島、顧城的詩我都讀了些，閒暇時，又一遍一遍放給自己聽，最喜歡的還是木心先生的詩，他的那句「我是乙個在黑暗中大雪紛飛的人哪」疏散了我多少的意難平。
看紀錄片《人生第一次》，有一集講詩歌，有一句話印象特別深刻「會寫詩的孩子不會砸玻璃」，讓我更加意識到詩詞的力量。
年少時候的我，每天搖頭晃腦揹著那些詩歌，但對那些字都不感興趣，我只喜歡在那乙個又乙個故事中閒庭漫步。因為我經歷單薄，讀不出它們的美，也體會不到作者對其中每乙個字的息心琢磨、用心掂量，更讀不懂其背後所蘊含的深刻道理和豐富人生。
長大了，經歷了一小段人生，就突然愛上了詩詞，讀懂了一點點其中所蘊含的東西，忍不住讚嘆，果然，詩詞都是天才創造的。
點開了擱置一段時間的喜馬拉雅，錄了幾首詩。
「西風多少恨，吹不散眉彎」，可伴著外面呼嘯的北風，我的愁緒因為這些詩句而消散了。
那一刻，我知道，我又會大步地向前邁。
《運營之光》中，黃有璨提到的一句話特別有意思: 是什麼曾經拯救過你，你最好就用它來更好地拯救這個世界。
我不想拯救世界，想也沒用，因為沒有能力，但我想和這個世界分享曾經拯救過我的東西。
人類的悲歡並不相通，但也會產生共鳴，亦有共情之處。
你有沒有過這樣的感受: 多少次，你覺得是機會，用盡全力去抓住的時候，生活都會告訴你，你想多了，它毫不留情的把你打回原地，告訴你，那不是你的路，讓你繼續等待，繼續尋找。
但是即使這樣，我們還是願意去嘗試那每一次可能的機會。也許，這一生會遇上那次真正的機會，我們可以乘風破浪，掛帆遠航。
正是這樣的多少次，讓我越來越了解生活的本質。
我們所面對的每乙個選擇都沒有那麼的容易，但卻輕易決定了我們的餘生。每個選擇都是我們人生的乙個節點，用線把這些節點連起來，就是我們那長長的一生呀。這條路是直徑向前，還是曲折婉轉中向前，亦或是出現交叉，出現閉環都無法預料啊。
可是，我們不要害怕，我們的意志力將戰勝所有。
有那麼多人，一直在寒風中砥礪前行，但卻從未放棄過對春的期待，他們一直堅信，自己終有一天會步入那燕歸花開的春天。
願次次自己把自己拖出泥濘拉出寒潭。
實在不知如何是好了，就給自己畫個柿子，去讀讀詩詞。
「END」BY——期昀
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寒江雪 跑跑步，冷靜下來，想想自己該做什麼？能做什麼？盡自己最大的努力去把該做的事情做好，能做的事情盡力而為！不逃避，坦然面對！相信信念的力量！至於未來會怎樣？要努力走下去才知道！ 二丫 寫東西，可以安靜的時候，乙個人把自己的內心感受，想法都寫出來。我平時，壓力大的時候，就會把內心的感受，都寫下來。...
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BlueMaN 個人將側方位停車分為兩種 一種就是駕校師傅教的，傾斜車身倒車入位，等車頭進入車位區域後，向某方向 右側入位向左，左側入位向右 打死方向盤，直至車身擺正，入位完成，暫且簡稱這種方式為教練式 另外一種就是車身入位後，通過左右打方向盤並前後移動，修正車身最終擺正車身完成入位，簡稱這種方式為...
如何在日常生活中獲得快樂？
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