1樓：李知行
我有一段時間也是每天早起跑步，最近因為報名了五月十六號的莫斯科半馬比賽，就跟著耐克跑步軟體自動生成的訓練計畫跑，每週四跑，兩天休息，一天力量訓練，休息的時候就去游泳，幾個星期下來，感覺進步蠻大的。所以，我現在認為，沒有必要每天都跑，勞逸結合，要有休息，有其它形式的運動。
2樓：大象
早晨起來最好是等天亮，視線更好。
另外要注意喝水，因為乙個晚上，身體處於缺水狀態。同時有條件可以喝點代餐或者咖啡，補充一定熱量。
冬天還是要注意保暖，帽子，圍脖要準備好。
3樓：晴霽
跑步之前可以吃一點東西墊墊肚子，防止低血糖，但不要吃太多
跑步之前可以進行適當的拉伸
跑步的時候注意呼吸，鼻子吸氣嘴巴呼氣，3-5步一呼吸。早上的空氣一般比較冷和溼，吸太多冷空氣對肺不好
4樓：老劉
冬天注意防寒，夏天注意補水！跑步三要素1.心率，必須是有氧區間。2，步頻，高於180，保護膝蓋。3，時間，30-90分鐘。
5樓：哈哈
作為乙個多年跑者，分享一下自己的經驗:1、跑前攝入適量食物和水，空腹跑步容易低血糖，不要吃很多跑步時肚子會難受；2、衣物舒適寬鬆，別穿太厚，跑步容易出汗，衣物粘身很不舒服，跑鞋大小適宜，沒必要專業跑鞋，但鞋帶不易過緊，冬天溫度低，根據氣溫跑步可選擇戴手套和帽子，不要戴口罩跑步（呼吸不暢）；3、跑前要熱身，使肌肉不僵硬，血流加快，避免跑步扭傷；4、跑步強度適中，除非你身體非常強壯，一般晨跑強度不易過大，以身體微微出汗為宜，過度勞累容易使人犯睏，影響一天的工作；5、安全，不是廢話，很多人跑步都是在路邊跑的，早上光線暗，司機看不清楚路邊行人，這樣很容易出交通事故，我跑步不戴耳機，就怕聽不清司機鳴笛，如果你想戴耳機音量最好別太大或者選擇戴骨膜耳機。
6樓：藍生
1、不要起太早。早餐身體沒睡醒，機能尚在待機，起太早跑步容易受傷。
2、不要吃太飽，也不要不吃。早起血糖低，建議跑前吃個香蕉、一片麵包之類的，防止低血糖，防止身體增加疲憊感。
3、必須熱身。吃點東西，跑前拉拉伸順帶消化一下，防止一下子運動強度大了適得其反。
4、建議防曬。夏天到了，早晨的太陽也不簡單阿…
7樓：林宇
注意能不能堅持下來，我去年堅持了六個月，最終敗給了工作和家庭瑣事，今年剛開始沒幾天，又暫停了。早起跑步本來就是對自己意志的磨練，要擺脫床的留戀，被窩的舒適以及早起蹲在廁所裡手機碎片化的無用資訊。如果能做到每天堅持到點就出門，哪怕不是跑步，只是溜溜彎走走步，你也就贏了一大半了。
加油吧，跑步不難，貴在堅持。
8樓：隨性安穩
早起跑步的益處很多
早起跑步能鍛鍊肌肉，提高肌肉的活動性和承受力，對改善全身乏力和痠痛，有積極作用。
許多上班族，每天要坐著辦公，時間太長，導致腰背痠痛，肩頸不適。
跑步能讓全身肌肉運動，改善血管和神經被壓迫的情況，促進血液迴圈，緩解肌肉和關節疼痛與僵硬。提高身體活力，讓精神更飽滿，是早起跑步的好處。
剛睡醒時，身體機能還很慢，意識尚未完全清醒，新陳代謝的效率不高。
跑步有喚醒精神的作用，能加快血液流動的速度，提高神經的興奮度，精神會很興奮，能提高工作效率。
堅持早起跑步，有強化心臟的效果。跑步時，全身肌肉消耗的氧氣增加，血液供給量變大，能鍛鍊心肌，提高心臟幫浦血的能力，對改善各處迴圈，有良好的效果。而且，心臟的功能增強了，抵抗力也會增強，不容易發生心血管疾病。
肺部功能，會在長期早起跑步後，得到提高。肺是主管呼吸的器官，有保持血氧濃度的作用。經常早起跑步，呼吸的頻率會慢慢加快，深度也會增加，獲取氧氣的效率提高，肺活量會慢慢上公升。
對於想減輕體重的人，也能選擇長期早起跑步，再調整飲食，脂肪消耗的速度會變快，身材會更好。
腸胃很好，體質也不低，可選擇先跑步後進食，消耗的量會更大。腸胃薄弱的人，可以先吃一些食物墊墊，以免跑完步腹痛。
中老年人早起慢跑，對穩定血脂和血糖，很有益。人的年齡越大，代謝功能越容易變慢，血液的粘稠度變高，血液裡的脂肪和糖模擬較多，能引起多種疾病。
堅持晨跑，會讓代謝功能提高，對降低血液粘稠度，有積極作用。堅持早期跑步，益處很多，但也不能盲目跑步，有一些注意事項要知道，以免在跑步中受傷，就得不償失了。
早起跑步，要注意一些事項
選擇適合跑步，合腳舒服的鞋，是很重要的。鞋穿得不對，很容易出現跑步崴腳的問題，形成嚴重扭傷。跑步穿的鞋，一般要稍微寬鬆一些，不要將腳箍住，會影響下肢的血液迴圈，鞋跟也要適中，最好先試跑，挑鞋會更加準確。
飲食要和跑步的強度相適應，不能堅持一段時間，就開始暴飲暴食，這樣是不正確的。雖然跑步能消耗很多脂肪，但消耗的速度，遠慢於攝入的速度，暴飲暴食還會增加腸胃負擔，引起消化不良，對身體沒有好處。早起跑步，一定要做熱身，否則很容易受傷。
很多年輕人，仗著自己身體好，精力充沛，一起來就跑步，導致身體很不適應，肌肉會拉傷，也可能扭傷腳。熱身時，要將手腕和腳踝，都活動一下，做伸張運動，給全身肌肉提個醒，能更適應跑步。
9樓：傾行
首先保持早起的習慣
所以一般晚上9-10點睡覺很關鍵
保持充沛的精神是運動的基礎和前提
晨跑最佳時間是太陽出來的一小時後
所以夏季應該在六點左右冬季7點半左右
跑步需要注意正確的跑步姿勢
不然如果上肢體重過大會對膝蓋造成嚴重不可逆轉的傷害晨跑完一定要花十幾分鐘去拉伸
我知道你也不想腿越來越粗
晨跑後半個小時進食最佳
不然胃部容易出毛病
最後不管什麼運動都需要貫徹信念堅持到底不要放棄這一點很重要
我是傾行君帶你漲知識
問一下各位大佬 目前大二 想要每天早起跑步後看書？
一能 別太早就行，5點45至6點起床，活動一下，6點20左右開始跑，跑個3公里或者20分鐘，堅持三個月，你肯定能感受到自己的變化。 Singer Yang 你所說的 空腹跑步會不會有什麼影響 我覺得你可能擔心低血糖問題，因為你剛好又比較瘦。對於低血糖，正常人不必過分擔心。早晨身體中胰高血糖素 皮質醇...
為什麼每天堅持跑步 堅持鍛鍊 每天健身餐 體重還在漲？
請叫我瘦子 我之前也有這樣的困擾，還專門去請教了健身教練。體重是由骨骼 肌肉和脂肪構成。肌肉含量高，相對代謝效率會比較高，不容易長胖，體重也比較穩定。脂肪含量高的話，代謝相對較低，容易發胖。再來幫你解決為什麼你的體重會增加。體重並不是衡量脂肪含量的標準，堅持健身會提高你的肌肉含量，處於脂肪向肌肉轉化...
夏天跑步應該注意什麼？
魔浪運動耳機 跑步看似簡單，一雙跑鞋就可以開始，但是夏天運動就必須引起重視，跑步原本是為了讓身體健康，不要因為不懂這些細節，反而因為跑步給身體帶來傷害。在此給大家提出以下10點建議，簡單卻也很實用。01 選擇在清晨 晚上 下午4點以後跑步 為了避免白天的炎熱，可以選擇在清晨或晚上跑步，特別是在夏季。...