1樓：柴小江
國內研究證實：
不同跑步路面對下肢動力學的影響：研究發現，在瀝青和混凝土地面跑步時，所有足底變數和壓力區域都是相似的; 而在天然草地上跑步時，後腳掌和前腳掌區域會有更大的接觸時間和接觸面積。在瀝青地面上跑步時，在後腳外側區域會引起更大的負荷; 但是在天然草地跑步時，產生的壓力峰值顯著低於其他地面。
因此，如果跑步者控制練習的數量和強度，相比硬度大的地面( 瀝青、混凝土) ，在硬度低的地面( 天然草地) 跑步時肌肉骨骼系統可能會承受較輕的負荷，可能會減輕運動損傷發生的風險。Fu 等通過分析在水泥地、草地、標準塑膠跑道和室內具有緩衝效能的跑步機和不具有緩衝效能的跑步機上跑步時的足底壓力資料發現，在著地過程中，在水泥地、塑膠跑道、不帶緩衝型跑步機( 不帶緩衝) 3 種不同運動表面上，足底壓力峰值( 及出現時間) 最大壓力分布方面差異均不明顯; 與其他地面相比，草地和緩衝跑步機( 帶緩衝) 均能減小觸地時部分壓力峰值，但最大壓力分布差異不大; 同時，在所有地面上，脛骨加速度均無顯著性差異。
2樓：割韭菜的大叔
對於樓主的問題我的建議是先花一段時間去熟悉你所要跑的路線。這樣會減少扭傷的風險。我想在不平整的草地上雖說有扭傷的風險，給你帶來的好處也是顯而易見的
1.可以提高你的靈敏度
2.地面不平整，改變腳底的受力相對於公路來說可以減少對於腳的傷害3.草地跑步，空氣新鮮給有氧運動提供充足的氧氣.
3樓：王政欽
1.題主說消耗體力更大主要是因為平常公路跑難以訓練到的小肌群在費力。
2.腳踝處的韌帶肌群需要更強大的訓練才能支撐你穩穩落地在複雜地形。
3.坡度大，地形複雜最好還是帶登山杖或者隨便找個樹枝當手杖，輔助支撐身體。
4.越野跑受傷風險大於公路跑，謹慎深入無人區，必要時帶上地圖，醫療包和額外的補給。
5.越野跑不要追求速度，精準落地不受傷才是最重要的，發現路線不對要及時回頭。
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