1樓：魔浪運動耳機
跑步看似簡單，一雙跑鞋就可以開始，但是夏天運動就必須引起重視，跑步原本是為了讓身體健康，不要因為不懂這些細節，反而因為跑步給身體帶來傷害。在此給大家提出以下10點建議，簡單卻也很實用。
01 、選擇在清晨/晚上/下午4點以後跑步
為了避免白天的炎熱，可以選擇在清晨或晚上跑步，特別是在夏季。有研究發現，選擇早晨運動的跑者，比那些等到稍晚些時候再跑步的人，更容易堅持下來。
02 、選購適當的衣物
根據所在城市的溫度，選購適當的運動衣物。一些高科技面料非常輕巧，有助於排汗，而且能夠有效減少衣物和身體間的摩擦。
03 、穿著顏色明亮衣服
如果你選擇在日出之前或者日落之後跑步，務必穿著顏色明亮，或者攜帶反光帶的衣服，以便他人可以看到你，保障安全。
04 、戴一頂帽子
找一頂帽簷較寬且戴起來舒適的帽子，這將有助於保護您免受諸如明媚的Sunny、風和雨等極端天氣影響。
05 、從走路逐漸過渡到跑步
給自己充分的適應氣候變化的時間。為了逐步適應炎熱天氣，您完全可以選擇從走路開始。通常情況下，跑者需要步行兩到三個星期（對於從來不運動人來說），以完全適應較熱天氣。
那個時候，再開始跑步也不遲。
06 、靈活調整配速
根據不同的天氣狀況，可以適當調整自己的配速。天氣炎熱、潮濕時，降低配速（每公里的配速可以降30s-90s）。或者你也可以輕鬆點，不看運動手錶，怎麼感覺舒服，就怎麼跑。
07 、和小夥伴一起跑
加入乙個跑團或找到一群跑友，可以有效保持運動的積極性。
08 、跑前補足水分
特別是在溫度較高的月份裡，每一次跑步前補足水分非常重要。如果跑步距離較遠，你可能需要攜帶水，或者計畫一條中途有機會補充水分的跑步路線。
09 、保持健康的飲食習慣
跑步的同時，保持健康的飲食習慣，也會有助於激發你出門運動，因為當你感覺身體良好的時候，更加有動力出門跑步鍛鍊。
10 、留出時間讓身體恢復
給自己每週留出至少一天休息時間。這一天裡，不要鍛鍊，而要讓身體逐漸從鍛鍊中恢復過來。
2樓：悅動圈
跑步，是最常見也是最容易實現的運動方式，但多數人都存在誤區，很可能造成不可逆傷害。
1、有空就跑
夏季高溫，長時間在太陽下暴曬不僅會因出汗量過大造成脫水，也易造成中暑，尤其是正中午，更需注意跑步時長，不宜超過30分鐘。但早上和晚上可適當加長時間。
建議建議在日出前或是日落後開始跑步，不僅可以避免日曬，還能較快的降低溫度。若有太陽，還得做好防曬工作，如：佩戴速乾的空頂帽、遮沿的鬼子帽，塗抹防曬霜等。
2、隨便套件T恤就出門跑
運動，也就意味著會出汗，夏季出汗量更為明顯，但棉質的衣服很容易吸汗且不易幹。時間久了，可能會增加感冒、風濕等疾病的風險。
建議跑步時，建議穿著輕質的、特製的運動套裝，夏季宜穿淺色系，減少熱量的吸收。同時，要根據自己的腳型選擇合適的運動鞋，如：足外翻適合穩定型跑鞋，足內翻適合緩衝型跑鞋。
對於出汗量特別大的人也可以使用止汗帶等。
3、跑步就只是跑起來
跑步，並不是說跑起來就可以了，還得注意正確的姿勢，以免造成損傷，如：後腳跟著地會加大踝關節壓力，步幅過大易引起慢性損傷。
建議① 身體基本正直，稍向前傾，頭與上身保持在一條直線上；
② 雙手自然握拳，肘關節彎曲，前擺時手肘稍向內，後擺時稍向外；
③ 步幅不宜過大，大腿前擺不宜過高，步子要輕盈。
4、跟著別人一起跑建議
① 對於初跑者
可以選擇「跑走結合」或是「放慢腳步，循序漸進」的方式，經過1周左右的適應期後根據自身情況逐漸增加運動強度。
② 對於長期跑步人群
可以適當改變跑步距離及節奏，比如爬坡與平地相結合，在跑步間隙加入負重運動等。但在突破自我的過程中，若出現疼痛感，一定要適當休息，以免引發嚴重性傷害。
③ 對於低血壓、高血壓等特殊群體
跑步時更需關注個人感受，平緩鍛鍊，不宜過量，使機體逐漸適應；而BMI指數過高，超過28時，更適合快走、游泳等運動以降低膝蓋壓力。
夏季溫度較高，心率也會隨之增高，但持續性的心率過高會令人產生不適感，對於特殊群體要做好心率監測，以方便調整運動計畫。
5、隨便拿起水就喝
水，對於維持體溫及正常的生命活動都起著至關重要的作用。夏季跑步容易大量出汗，及時的頻繁少量補水非常重要，尤其是跑步時長超過30分鐘時。
建議一般情況下，跑步前的2-3小時應補充 500ml左右的水，跑步40分鐘左右需要強制補水。飲用時，先讓水填充整個口腔，再緩緩下嚥，以免喝水過多。但若是冰水，先含在口腔中和溫度，可避免因溫度過低刺激腸胃而造成的腹痛、腹瀉甚至潰瘍等症狀。
如果夏天進行中長跑，或是運動時長達到1小時以上，建議適當補充電解質，也就是運動型飲料。
6、跑前跑後不放鬆
跑前跑後不放鬆，主要指不注重熱身及冷身。跑步前拉伸可以熱身，防止受傷，跑步後拉伸可以放鬆肌肉，促進恢復。
建議一次完整的跑步過程一般包括以下幾個方面：
① 熱身
拉伸3-5分鐘，慢跑3-5分鐘左右；
② 跑步
開始時跑速為平時的80%，隨後增到正常速度，最後階段降至平時的70%；
③ 冷身
跑後走5分鐘，並抖動身體，拉伸3-5分鐘；
④ 按摩
兩手交替由膝蓋向腳踝方面輕輕擠壓小腿肚，兩手交替拍打大腿，各30次。
肚子痛是怎麼回事？
經常跑步的人，可能都遇到過胸前下部左側或右側下腹部處突如其來的劇痛，嚴重時出現面色蒼白、出冷汗等現象，這便是岔氣。
產生原因
①缺乏熱身，會導致出現隔肌僵硬等現象，造成疼痛；
② 跑步前、後飲用高糖和高滲飲料或者吃了過多的不易消化的食物，會誘發岔氣；
③ 呼吸短促會增加岔氣的發生。每次呼吸時橫膈膜都會有輕微的上公升下落，但當韌帶一直處於緊張狀態無法得到放鬆時，會引發岔氣。
解決措施
① 運動前做好準備工作，運動時盡量用鼻子呼吸，同時避免以上3項產生岔氣的原因；
② 發生岔氣時，立馬停止運動，進行深呼吸。將手按摩右側腹部，且身體盡量前傾，以減輕橫膈膜韌帶拉伸程度。
提前了解了關於跑步的誤區，能更好的幫助我們正確的跑步，避免不必要的事情發生。這個夏天，讓你的汗水揮灑出去，趕緊動起來吧~
3樓：Zhefei Xiao
有一次在森林裡跑步被乙隻不明蟲子咬了肩膀一下，胳膊瞬間整個麻了。後來被咬的地方結了乙個疤。不知道什麼蟲子。
所以說防蟲很重要。誰都不想跑幾步就一嘴小飛蟲吧，更別提其他有特殊技能的蟲子了。
4樓：York Day
順應自然規律，日出而作日落而息。早上跑步，不要夜跑，夜跑是作死（中醫理論），跑前熱身運動做足，跑後小口飲水，中途最好不喝水，在結束跑步前應慢慢降低速度，不要急停，跑步時盡量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，控制好跑步節奏，盡量和呼吸一致。（曾經的5000公尺長跑愛好者）
5樓：悅跑圈
今年很快就過去一半了，又是炎熱的夏季。對於跑者來說，只是稍微慢慢跑跑，就已經渾身是汗，夏天是個很難受的季節。在炎熱酷暑中奔跑，不僅是對肉體，對精神也是一種折磨。
對很多人來說，甚至提不起什麼勁頭去跑。但是，養成跑步的習慣真的不易，為了不失去這麼難得培養的跑步習慣，或者為了迎接秋冬季的馬拉松比賽，那麼，在炎熱的時候也不應該一直呆在房間裡。
1.氣溫熱的時候，人體的運動能力會變低
在炎熱的時候跑步會覺得很辛苦，實際上，在氣溫高的環境下，與涼爽的環境相比，身體能力會變得低下。即便做同樣的運動時，也會因為氣溫高而使得心跳數公升高，使得糖原的消耗變快。
另外，核心體溫（身體的中心部的體溫）的上公升速度也會變快，這些都是導致早期出現疲勞的因素。還有，氣溫高出汗多，容易脫水，脫水對身體能力產生的影響也隨著溫度有所變化。哪怕是在涼爽的環境下，不會成為大問題的脫水量，在高溫環境下，同樣的脫水量就有可能引發身體的不適，導致身體能力下降。
像這樣只要加上「酷暑」這個條件，身體能力就會大大降低。在夏季實施高強度的訓練，對身體來說是很難實現的，絕對不是因為沒有幹勁，在某種程度上也是沒有辦法的問題。
而最大攝氧量的提高，身體能力的改善等，都需要高強度訓練，那是不是說，在夏天的訓練中不能提高身體能力了嗎？當然不是。
2.夏季環境下的訓練效果研究結果
有科研人員做過這樣的實驗：以平時訓練充分的自行車選手為物件，在不同的環境下進行了為期10天的自行車訓練，然後測量對比他們身體的訓練結果。
這兩個訓練環境，只有氣溫的差異，其他都一樣。乙個是「氣溫40℃」的環境，另乙個是「氣溫13℃」。訓練每天進行，兩組的運動強度都設定為最大攝氧量的50%（跑步的話，相當於慢跑，是很輕鬆的低強度運動），每組訓練45分鐘，進行2組（組間間隔10分鐘）。
一般都認為：「對於訓練有素的運動選手來說，執行最大攝氧量的50%的運動強度，想要提高身體能力是完全不夠的」。
實驗結果表明：在涼爽的13℃的環境訓練的群體，與設想一樣，沒有什麼訓練效果。但另一方面，在40℃的環境下訓練的群體中，最大攝氧量則提高了約5%。
顯然，在這絕對稱不上強度的「最大攝氧量的50%的強度」的訓練下，取得的身體能力提高的效果，應該是和「熱」這個特殊的環境因素有關。
也就是說在訓練中，本來的輕強度運動，加上「酷暑」這個環境條件，能起到「心臟機能的提高」和「血液量的增加」的效果。
既然像這樣，根據氣溫的不同，訓練效果也不同。那麼，在合理的氣溫範圍內，讓夏季的訓練也得以持續進行，即便不上強度，也能得到出乎意料的效果。
3.注意預防中暑
天熱即使慢跑也有效果。
實際上，外邊氣溫達到40℃的時候很少。不過，國內的夏天還是非常熱，不要說南方，就是北方的中午也熱。如果在夏天奔跑的話，無論如何都應該盡量避免中暑等的風險。
根據這項研究結果，希望廣大跑友在天熱的時候也不要放棄跑步，請放慢腳步，繼續堅持跑步，來迎接秋天的馬拉松季節。在炎熱的夏季，我們可以降低運動的強度（用較慢的配速），也一樣能取得足夠的訓練效果。
希望各位看官讀完之後，都有「夏天也要加油訓練！」的心情，一點點也好，祝好運。不怕慢，只怕站。
跑步前和跑步後應該注意什麼？
好醫生體育 馬拉松愛好者在報名參加馬拉松前，不妨先來醫院做下心臟安全及運動能力評估，評估合格後再報名。過度疲勞，壓力大，中青年猝死的例子近年來頻發。此外腫瘤患者也要定期進行心臟功能評估。醫學專家鼓勵部分人群進行運動前的心臟功能評估 風險篩查評估，並不是為了阻礙人們進行體育鍛煉，更不是為了挫傷人們養成...
夏天癲癇患者應該注意什麼
癲癇醫生 夏麗婭 夏天的話，天氣比較熱，人們大都會比較容易煩躁，這種情緒對咱們來說是不利的，所以說呢要多注意一下。即使夏季很熱，咱們也不要一次性喝大量的水及食用含過多食鹽的食物，過多飲水會加重間腦的負擔，從而導致癲癇發作。而攝取過量食鹽，鈉離子可導致神經元過度放電，也能誘使癲癇發作，同時過量的攝取鹽...
跑步新手應該注意些什麼
被風吹過的傷 第一就是跑鞋，選擇一雙合適你的跑鞋，而選跑鞋最簡單精確的方法就是帶著你的預算，還有你對外形的偏好去專賣店試一試，走兩步，鞋子合不合腳你就知道了。第二，練前一定要記得補充簡單的碳水化合物，避免跑步時候出現低血糖，眼冒金星的情況，如果已經吃了正餐了，那可以消化一小時後再去跑步。第三，跑步時...