1樓：被風吹過的傷
第一就是跑鞋，選擇一雙合適你的跑鞋，而選跑鞋最簡單精確的方法就是帶著你的預算，還有你對外形的偏好去專賣店試一試，走兩步，鞋子合不合腳你就知道了。第二，練前一定要記得補充簡單的碳水化合物，避免跑步時候出現低血糖，眼冒金星的情況，如果已經吃了正餐了，那可以消化一小時後再去跑步。第三，跑步時候可以聽歌，聽歌可以使你的運動耐力拉長。
2樓：鹽選推薦
有一次，我參加在中中國人民大學舉辦的跑步培訓，一位 50 歲左右的男老師問：「這間教室正在進行什麼培訓？」我的同學回答說是跑步培訓，這位老師很詫異：
「跑步還用培訓，這個不是每個人都會的嗎？」
相信大部分人都和上面這位老師的想法一樣，覺得跑步很簡單，不用學習。但事實上呢？前文我們談到心肺功能不佳者易發生的運動風險時提到過，不了解身體情況，上來就跑步的後果有這些：
第一，運動猝死；第二，免疫力低下；第三，軀體傷病。
所以，我們需要學習跑步，更需要制訂科學的跑步方案。
如果你對跑步感興趣，你可能會買一大堆和跑步相關的書籍自學，在這些書中你會看到各種各樣的跑步方案：有的說應晨跑 5km，有的說應晨跑 30 分鐘，還有的說跑起來就可以；有的說 1 周至少應跑 100km，有的說 1 周應跑 150km 才夠，還有的說做間歇跑，不需要長距離……面對這麼多的跑步方案，可能你最後仍然不知道該選擇哪乙個。
前幾年，我選擇了自認為靠譜的跑步方案並按照計畫開始執行。可我發現如果跑步方案是 5km，我就會越跑越快，因為我認為只要跑完 5km，今天的任務就完成了，當然是越早完成越好。如果跑步方案是 30 分鐘，我就跑得很慢也跑不遠，因為我認為只要熬到 30 分鐘就行，不必在乎速度和距離。
應該按照什麼速度來跑；跑完後應該覺得輕鬆，還是疲累；跑步對我來說有沒有效果，如何分辨，怎麼優化改進……對於這些問題，我完全沒有頭緒，只是跟著自己的主觀意識在走。我意識到應該制訂乙份科學有效的跑步方案。
怎麼制訂乙份科學的跑步方案？
首先，我們需要知道幾個指標：
體脂率（跑步訓練的啟動指標）
最大攝氧量（確定跑步舒適區間的指標）
心率（制定跑步強度的指標）
疲勞指數（調整跑步強度的指標）
第一，體脂率。
體脂率指標是指體內的脂肪佔體重總數的百分比。比如說，男性的體脂率高於 26% 就屬於肥胖，在 14% 左右腹部就有肌肉。女性的體脂率高於 32% 屬於肥胖，在 23% 左右就能看到肌肉線條。
體脂率能讓你清晰地了解到自己的身體情況。否則，即使看到自己的肚子上有肉，也搞不清楚自己是胖還是偏胖。就像很多人不做體檢時都覺得身體很好，拿到體檢報告才知道身體的真實情況。
實際上，在體檢前和體檢後的這幾天，身體並沒有發生什麼變化。指標也有相同的作用，人們總是在看到指標的具體資料後才會改變。最簡單的測量體脂率的方法是用體脂秤測量。
體脂秤是靠微電流通過全身，利用水分導電、脂肪不導電的原理，根據最終電流的通過速度分辨出脂肪和肌肉的含量，按照公式得出最終的體脂率結果。但是，這種測量方法受身體水分含量的影響比較大，比如喝一大杯水後再用體脂秤測量，結果可能就顯示體脂率降低了。所以用這種方法測量體脂率，最好選擇在同乙個時間，比如每天早上起床後測量。
體脂率可以用作開始跑步訓練的參考指標。當男生的體脂率低於 26%、女生的低於 32% 的時候，也就是體脂秤顯示體脂率不在肥胖區間的時候，可以考慮慢跑的運動方式。
第二，最大攝氧量。
前面我們介紹過，最大攝氧量（VO 2 max）是衡量人體心肺功能的量化指標。實際上，測試最大攝氧量不僅能測試出心肺系統的功能，還能測試出肌肉線粒體的功能。肌肉線粒體是進行有氧呼吸的主要場所，身體的氧化反應是在肌肉線粒體中完成的，它的數量決定著人體可以消耗能量的多少。
我們會在後文詳細說明肌肉線粒體的功能。
簡單來說，最大攝氧量就是你在運動中獲取氧氣的最大能力，這個指標越高，代表你的心肺功能和肌肉線粒體的功能越好。那麼，對於乙個正常成年人來說，最大攝氧量達到多少才算合格呢？一般來說，男性達到 40ml/kg·min，女性達到 36ml/kg·min，才算是及格，及格線以下都是比較危險的。
3樓：胖胖的胖先森
跑前拉伸，跑後放鬆，跑前拉伸，跑後放鬆，跑前拉伸，跑後拉伸…重要的事說三遍…其他的，不要飯後跑…注意姿勢，怎麼舒服怎麼跑…要循序漸進…
4樓：
2.注意到呼吸節奏是 。(吸氣) .(吐氣)
這樣的吸一口分三次吐出去這種呼吸節奏可取不?
記住：用鼻子呼吸，不要張嘴，節奏把握好，吸吸吸，呼呼呼……
3.食物試過早上一杯白開水一碗玉公尺片跑完後吃二個雞蛋 (每次跑完都吃二個雞蛋) 是否合理? 應該如何搭配?
這樣的話，早上還是不要跑步了，散步消化
4.鞋子迴力可以不感覺挺舒服的有必要買NB嗎?
無所謂，你的腳沒那麼脆弱，強度不大的話，普通鞋子就行了。
5.一般跑完後有什麼要注意的? 例如:衣服飲水洗澡
跑到身上發熱快要出汗或者稍微出汗，要的是堅持而不是高強度。 跑過後，厚衣服及時穿上，喝溫水少量，休息一會再洗澡，要熱水的。
6.如5km 是否需要一口氣跑完?
別逞英雄。
7.跑步鍛鍊身體事實上是鍛鍊哪了?
心肺、意志…… 還有調節心理的作用。
(有個疑問每次跑步跑到90% 能看到終點時就感覺特別累生理上還能堅持心理上就特別特別想放棄。 做俯臥撐時若訂定20個一組 15,16就累了若不計數往往做到27 28才累這是什麼心態?)
這個問題留到以後說
新手釣魚應該注意些什麼？
是昌哥兒呀 新手釣魚要注意什麼？我們剛開始釣魚的時候，往往都很期待釣到大魚或者直接爆護，但釣魚最重要的其實並不是漁獲，而是安全。沒錯，釣魚應該把自身安全放在第一位。不要在天氣惡劣的時候出釣。不要在高壓電線附近垂釣。不要在懸崖等危險地形垂釣。若不幸魚竿被魚拉入水中，不要輕易下水撈。在野外垂釣，要做好蚊...
新手作者應該注意些什麼？
thirteen 我是寫bg的十八線小渣渣，不知道為什麼會收到這個提問，但既然來了，還是寫寫吧。1.不知道小姐姐有沒有寫大綱，給人物碼人設的習慣，如果有的話應該會好一點，全域性的故事走向都已經確定了的情況下，你就會知道這個人在這個時候會說什麼樣的話，做什麼樣的事。如果這個故事我特別喜歡，偶爾還會給人...
新手小白養貓應該注意些什麼？
周知水 首先，看看自己屋裡頭，有沒有花花草草，易碎且價值高的物品，有無皮質及不能損壞的貴重物品。其次，你夠不夠勤快，能不能忍受貓屎味道，鏟屎官不是那麼好當的。有沒有潔癖以及貓毛過敏等。每天鏟屎鏟尿餵食添水，還要逗它玩，是乙個不小的工作量。再者，你脾氣怎麼樣？如果易怒，打貓次數多了，除了怕你之外，得空...