冬季跑步有哪些注意事項?應該如何裝備?

時間 2021-05-30 23:16:50

1樓:

冬季跑步最主要的就是保暖啦,腰包、手套、口罩、帽子這些冬天跑步乙個都不能少。腰包使用的是飛位元,冬天天氣冷,腰包可以放乙個溫水壺,手機也可以放進腰包不用一直用手拿著。手套用的是迪卡儂的散熱排濕的效能都不錯。

口罩一般是醫用的,因為喜歡晨跑的緣故,都會帶個口罩出門。其次帽子是特別重要的,很多人跑步因為沒有戴帽子的緣故冷風一吹就感冒了,這裡推薦Nike針織帽,既透氣又保暖。

2樓:鹽選推薦

制訂好科學的跑步方案,在正式跑步之前,還需要配備正確的跑步裝備。

我們就以冬季跑步為例,來說說在選擇跑步裝備時應該考慮哪些問題。如果是在其他季節跑步,就按照天氣情況和具體需求減少衣服即可。

第 1 步,上裝選擇。

冬天跑步要考慮的是怎麼穿得既保暖又排汗。

上裝內層衣服「速乾、排汗功能良好」,選擇標準的重要程度順序依次為:速乾材質、面料厚度、產品科技特點。

首先,要保證衣服的材質是可以速乾的。速乾面料的原理是:內層吸汗,外層擴散蒸發。

這樣的設計可以保證跑步時的汗液及時經由衣物面料蒸發至體外。如果沒有速乾衣在最內層及時排汗,跑步時出的汗就會捂在身體和衣服之間的空隙裡。時間一長,不僅會引起跑步時的不適,跑步結束後,汗液極速吸熱蒸發,身體溫度驟降,還容易導致著涼感冒。

其次,要根據自己的情況選擇面料厚度,比如內部抓絨的速乾長袖或者羊毛材質的速乾長袖。最後,可以結合最新的科技挑選產品。

中層衣服「保暖」,如果你在跑步前進行了充分的熱身,即使是在深冬,長袖 T 恤外加跑步馬甲,也能滿足跑步時的保暖需求。選擇跑步馬甲有三個重點:輕質、保暖、透氣。

但保暖不是跑步馬甲的唯一選擇標準,它還應該兼具「輕質」的特點。如果穿著厚重的羽絨馬甲進行長距離的慢跑,雖然保暖性不錯,但過於沉重會增加身體的負擔。因此,選購跑步馬甲時,保暖性和輕質性缺一不可。

此外......

3樓:xufangjin

提醒大家鞋沒選對散步鍛鍊也會受傷

1、腳趾前至少要留出一厘公尺,預留足夠的空間讓腳趾活動, 以防止足趾與鞋的衝撞。

2、鞋子中段韌度適中,不易崴腳,挑鞋時可以用手扭轉觀察,扭不動或可以扭成「麻花」狀都不行。

3、老人腳跟脂肪墊變薄,緩衝能力變弱,一不留意踩到小石子,腳跟很容易疼痛,發生足底筋膜炎的機率也會變高,因此鞋跟要有一定硬度,以±並且鞋後跟的高度以高出鞋底前掌2厘公尺左右為宜, 有助於分散腳底的壓力。除了要注意鞋後跟的高度外,老年人的鞋底可稍大一些。

舉健走和慢跑這兩項運動來說,穿涼鞋、拖鞋,運動時容易打滑、崴腳,運動量大時,甚至會引起腿、足部位肌肉和關節的不適。醫生說,運動量大時,穿的還是底軟沒有緩衝作用的平底布鞋,布料太柔軟,缺乏包覆性設計,會對膝蓋造成損傷,時間一長,原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多,這就形成了積液。軟底鞋還讓膝蓋的承受力量達到體重的5~6倍,會讓膝蓋軟骨磨損程度加重。

因此,鍛鍊時最好選擇底部柔軟,有減震效果的運動鞋,才能有效保護踝、膝、髖部關節。俗話說:千里之行始於足下,愛護自己,就先從愛護自己的腳開始吧!

4樓:大聖

三層穿衣法,貼身層,排汗,推薦odlo家的,中間層主打保暖,迪卡儂的抓絨就可以,也可以選擇科技面料,叫什麼我忘了,最外層擋風層,推薦windstoper材料的風衣或者軟殼。帶乙個內層抓絨的手套,帽子。下半身裡面可以穿odlo家的warm級的緊身褲,外面穿個防風那褲子。

跑起來就不冷了。跑前熱身很重要,中間不要停,一直跑到室內,拉伸放鬆。

5樓:魂道子

緊身運動套裝

低摩擦運動褲

運動衛衣

保暖中筒襪

防滑跑鞋

小包(裝手機,零錢,鑰匙)

還有頭帶

冬天時,我在學校跑步,先喝杯熱飲,一開始雖然有點冷,但先走走,預熱。

跑完拉伸就行。

拉伸完馬上回去洗個熱水澡。。再喝杯熱水

口罩?不需要,跑跑就暖暖了

還有下大雪就別去跑步了,雪落在衣服上會溼的,因為你身體散熱會很厲害,整個人會散發仙氣,那回頭率簡直了。

下圖見仙氣

鞋子一定要防滑,防水

結論是,還是去健身房好

6樓:李寧

冬季跑步用三層穿衣法搞定:內層速乾排汗、中層抓絨保暖、外層防風。零下十度以上都可以搞定。

褲子選擇單層抓絨跑步褲即可,單層足夠,穿兩層褲子是折磨。跑鞋襪子不用特別考慮。跑起來下肢不會感覺冷。

需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必備。脖子上可以套一層魔術頭巾,風大時拉上來可以護臉(帝都冬天的五級風都可以搞定),覺得熱了隨時可以放下去。

7樓:喬喬語

無論早上、中午還是晚上,只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。無論什麼事情,只要不能堅持,就等於零。

1、早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣,為自己賺來了更多的時間。一般夏天的時間是在早晨八點,冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。

2、中午跑步可以避免下午犯睏,比午休效果還好。

3、晚上跑步,然後洗澡睡覺,睡得特別香。

冬季跑步穿什麼?

冬天跑步一定要注意保暖,防止凍傷。服裝穿多少合適,應當根據自己的耐寒能力和氣溫情況而定。

1、分層保暖則是最佳保暖方式。在最內層,最好選擇緊身的棉質或毛質內衣,中層則要選擇寬鬆透氣的面料,以便體內水分的揮發,潮氣的釋放。最後還要選擇一件防風效能強的外衣來禦寒並釋放潮氣。

2、腿部為全身最為耐寒的部位,可以以腿部為基礎對照加厚別的部位的保暖工作。氣溫很低的情況下,建議穿長衣長褲,視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。

3、手部、頭面部、耳朵是最容易發生凍傷的部位,要保護不受冷風吹,就要戴上帽子和手套。

4、可隨著自己耐寒能力的提高,適當減少冬練的服裝,但忽冷忽熱容易導致感冒,換衣減衣要特別謹慎。

5、一般情況下,建議穿防滑棉鞋,建議穿棉襪。

冬季跑步有哪些注意事項?

1、體質極差的跑友,冬天最好不要劇烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友,請遵醫囑。生命第一,身體素質的改變不是一天兩天的事,強度應逐漸增加。

3、剛下完大雪還沒壓實的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣,但跑步速度要慢,小心雪下覆蓋的危險物,防止意外發生。

4、如果你剛好在有風的天氣外出跑步,那麼你最好的做法是在逆風的方向起跑,這樣你在返回時就可以處於順風的方向上了。不僅可以保證你的體力,還可以減少你出汗時冷風對身體的侵害,從而降低患感冒或發生頭疼的機率。

5、如果你經常在晚上跑步,請穿上淺色或螢光色的服裝,這樣便於其他人發現你,從而避免和你發生碰撞。如果雪天,就要選擇鮮豔的衣服。橘色的螢光護腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明,應該是跑步者的好裝備。

6、若路面的雪被壓實,這種路面比較光滑,跑速要慢,步幅要小,穿上腳底摩擦力大的跑步鞋,用全腳掌著地,加大摩擦力防止因路滑而跌倒。

7、如果遇到暴風雪等惡劣的壞天氣,即使你已經開始了跑步也要馬上停止下來,返回室內以保證安全。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計畫,這樣的天氣容易發生意外,而你又不容易被別人發現。當然,如果不想改變訓練計畫,也可以把室外的訓練改為室內練習,比如跑樓梯或者室內跳繩等。

可以選擇在陽台上,做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候,也不要外出跑步了,容易凍傷。

8樓:大溫

7年不間斷跑步的來回答~就南方而言很簡單,主要穿著是運動服一套,裡面一件體恤,運動鞋一雙,如果怕冷還可以戴手套,熱身時可以穿個羽絨防寒服的呀外套,身體熱了之後就可以脫掉放一邊啦,如果不方便放可以在屋子裡面熱身完畢才出來,

9樓:八神太二

不建議穿純棉內衣,因為純棉雖然吸乾但是不容易排乾,所以很多小朋友冬天玩耍家裡人都會在秋衣裡夾條毛巾也是這個道理,不排汗不運動就特冷

10樓:任啟堂

1 注意保暖特別是戶外跑步一定要穿戴足夠的衣服褲子2 一定要做足熱身動作要不然很容易出現扭傷3 室外跑步記得帶口罩

4 別一開始就疾跑先慢再快

11樓:

知乎初答實際體驗

座標魔都昨天夜跑室外溫度2-5度時間40min 長度6km上身:

運動BRA(大胸妹子請一定要穿!!!)

貼身純棉秋衣(是的你沒有看錯,╮(╯▽╰)╭我覺得貼身就行)秋季跑步防風輕薄外套(迪卡儂購)

阿迪套頭衫帶絨

下身:

秋冬貼身運動褲(迪卡儂購特點:貼身不太厚)寬鬆運動褲

個人建議:

如果你耳朵覺得冷,請戴帽子!

手套是非常必要的!

跑到後來,我手太冷太冷,以至於手都縮到衣服裡,握拳後有哆啦A夢的即視感 %>_<%。

口罩(冷空氣和鼻涕拜拜~)

紙巾以上就是我冬季夜跑的體驗,明天一定要去買手套,不再做哆啦A夢╮(╯▽╰)╭

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