連續踢足球比賽如何快速恢復體能？

1樓：劉暢

幾年前我同時在賽百味和摩豆記憶兼職，那時候一天工作18個小時，只睡5個小時，全是站著，週末休息一天去踢球，整場飛奔不覺得累，還能再踢一場。那時候就明白了身體適應了這種強度就不會覺得累。一樣的道理，你每天早晨5點出來堅持跑個5公里，堅持乙個月。

再試試連續踢球，那都不叫個事兒

2樓：

將火腿在冰水裡浸泡幾分鐘，深度筋腱按摩，及時補充蛋白質和維生素，當然還有熱量，不會太快公升血糖的那些，比如麥片。充足睡眠，維持中低強度的運動，例如騎自行車和慢跑，有助於肌肉恢復。

3樓：繼續者張付

1、睡前熱敷抽筋處，注意保暖。

2、檢查抽筋處是否有肌肉拉傷，若併發拉傷，最好歇一周或尊醫囑。

3、補充鈣質，比如鈣片。

4、若沒有肌肉拉傷，只是單純的抽筋。傷痛24小時後即可進行輕負荷的體能訓練，比如跑步，單車等

5、避免抽筋或高密度比賽體力不支的關鍵是體能和力量同等重要訓練，尤其是小腿經常抽筋者，通過小腿的肌肉力量訓練可以很好的減少抽筋症狀。比如負重站姿提踵，負重坐姿提踵，也可以做身體整體發力的提踵復合動作，比如：提踵式單臂啞鈴前平舉。

動作詳解：第23彈：提踵式單臂啞鈴前平舉。

注意：比賽前48小時停止訓練力量專案。最好把基礎性的力量和體能訓練放在非賽季或假期，利用空閒時間打好自己的身體基礎。

6、營養方面注意蛋白質的攝入，多吃鈣質豐富的肉蛋奶製品，多吃水果蔬菜增加維生素的攝入。

祝君早日歸賽。

4樓：miro sniper

似乎沒有抽筋之後的快速的恢復的辦法。平時可以喝牛奶，喝海帶湯補充一下，但是這是乙個很長的調整過程，短期內效果不會說有質的飛躍。

我們老師說，對於我們而言，恢復體能第一位的是睡眠。所以睡覺一定要睡好。吃飯的時候正常吃，比賽前的主食可以是麵食，比如面，不要太辣太鹹，這樣好消化吸收。

我去年打比賽的時候身體狀態特別差，肌肉都是繃起來的。我們老師讓我比賽前洗個熱水澡，然後邊洗邊自己放鬆肌肉，洗完在床上閉目養神十幾分鐘，然後再去熱身比賽。當時感覺不錯。

但是比賽最關鍵的還是平時自己狀態的保持。等到比賽中真正受傷了，沒有好的辦法，就是養。如果你們隊裡你的位置上有你的替補，那麼真的建議接下來的比賽不要上了。

要不然對自己的健康實在太不利了。當然如果你真的把集體榮譽看得比自己的的健康更重要，那麼沒辦法，上吧少年，年輕人不拼幾回命，似乎總是不過癮。但是我要說的是，我們老師，我的教練都是對我說，我們的意志是無法決定自己的身體的，當你的身體狀態真的不好的話，不要以為靠自己的意志力能有超常發揮。

最後祝你好運。向你致以祝福和敬意。

5樓：路振宇

@李暘說的很詳細,補個漏:

如果真的拼盡力的話,第二場甚至第一場之後肌肉就會有不同程度的拉傷了.不要洗熱水澡,至少不要泡熱水澡,不要貼膏藥,不要做任何活血舒絡的活動(按摩可不算),那樣的話第二天起來你就是個廢人了.避免感冒的前提下,踢完比賽之後拉伸到位,溫水澡,冰敷,冷水泡腳(千萬千萬別用熱水)