1樓：David
首先進行一下簡單的科普，無論男女，如果追求可見的腹肌，最重要的是降低體脂肪率。
假設題主目標在未來的一段時間內達到肉眼可見的腹肌形態，題主需要進行減脂。
飲食需要做到低脂肪，中等碳水攝入（部分可以放在練前），高蛋白質，粗略估計卡路里攝入，製造熱量缺口。
2樓：華澤
3樓：追憶似水流年
剛開始可以跟著keep練或找個練過的人進行指導，保證動作的正確性和每天能堅持，之後跟進理論學習，比如看看像運動解剖學這樣的書籍提公升自己，有理論深度了才能走得遠。
4樓：痴漢漢尼拔
練腹肌真的每天高質量15分鐘再注意飲食清淡就可以了，我覺得keep真的對新手入門有很大幫助，跟著keep從簡單到複雜慢慢坐下來對肌肉控制挺有幫助（其實是原來太熟不敢去健身房就先跟著keep練了三個月）
5樓：學習使我快樂
健身不是練就完事了，要了解知識，練和吃都要安排上，對於我的話一開始是把身體素質做好了，然後才開始大佬說的那些訓練，但是看了那麼多有一點他們都很少說（只在乙個說臥推突破瓶頸的段落裡看到）（而且估摸著是因為大佬基礎都特好所以很少有新手會遇到的問題），就是很多動作都是建立在手臂力量足夠的情況下的，肱三頭肌對臥推就很重要，下拉還有後拉兩個練背動作也要二頭，但很多時候練的時候胸或背力量感覺還有剩，但是手臂已經力竭了所以只能休息了，我就會把手臂二頭三頭都隔天交替練，希望把基礎打牢然後會練更好
總結就是身體素質和手臂，因為我還只算半個老手吧，只會這麼多了，還正在邊學邊練
6樓：苦瓜將軍
幾組固定動作，網上搜一些練上腹、下腹、側腹的，交替做，一組30個，間隔半分鐘至1分鐘，初期保障總數做夠200個，務必標準從嚴。慢慢再加量，總會有效果的。
7樓：多的魚
我也在健身，答一下
先學會感受發力部位，把動作的質量做完美了，再慢慢加重量，最好保持次數一樣。
然後對於新手來說，練背和胸是最重要的。
8樓：銳RUI
首先要多了解這方面的知識，多向大佬學習，防止姿勢不當，造成不好的後果，再有自己要制定鍛鍊計畫，比如周一胸部的，休息一天，週三腹部的，鍛鍊的量要把握好，有充分的休息調整，再有就是要戒掉甜食，碳酸飲料，熬夜等等不好的習慣。
總之管住嘴邁開腿，勝利的曙光就在前方！
1天150個俯臥撐作為剛開始健身的訓練可以嗎？
白井鳥 我練了三年俯臥撐了還只有220，所以150肯定有用，但是前提是 1.組間間距少，1分鐘。2.最標準。直上直下，低點停留，收緊核心，屁股加緊，胸貼地不到地。3.花式俯臥撐為主。這麼練最少肩寬一大半，胸有點不算大，但是絕對有增長，有腹肌輪廓，三頭膨脹，不過曲線不是太明顯。 蕭蕭是個吃貨 乙個小時...
剛開始健身有什麼建議或計畫
屍鬼死靈霸主 不要撲到器械上拼命練力量，這個期間應該以中低強度的耐力運動為主，做一些有氧運動如跑步或步行。在開始舉鐵前應該首先強化你的肌腱和關節，這樣才能適應舉鐵。練習徒手動作能有效地強化這些部位，建議先練一段時間的牆壁俯臥撐 跪地俯臥撐 標準俯臥撐。動作要慢。 暖陽兔斯基 首先你先要明確自己健身的...
剛開始健身需要注意點什麼？
飄零的落葉 一 不要過於追求速度 相信大部分剛開始健身的朋友，剛進入健身房或者是徒手健身，心裡一定想要快速練出乙個好的身材。但這是不可能的，因為健身不是一朝一夕就能完成的，而是乙個長久的過程。而且你盲目的追求速度的話，還有可能在這個過程中受傷。所以說我們不管是做什麼事都要慢慢的來，不能著急一步一步的...