1樓：婾毓
有乙個很簡單的辦法
你只用學會開電動車！！！
沒錯！學會開電動車拯救脖子前傾
但前提你要帶安全頭盔，注意不是普通的塑料頭盔，而是比較重一些的安全頭盔，某寶可以買到，當你帶上這個頭盔的時候，你的脖子前傾的時候會覺得腦袋太重脖子難受僵硬它會不自覺的回到原來的位子，當你摘下頭盔時還會不自覺保持10-20分鐘，當你逐漸放鬆下來時你的脖子又會回到前傾狀態這就需要你時刻提醒自己脖子回來，找到帶頭盔時的感覺，堅持兩個星期你就能有意識收回你的脖子，乙個月的話，一天能保持半天你的脖子是在同一水平線的，效果還是很明顯的，不要問為什麼只能保持半天，因為剛開始還要養成習慣時刻關注自己的脖子有沒有前傾，當你忙的時候很可能不記得還要注意脖子的問題，也沒有鏡子時候對著自己的側面，或者你可以時刻低頭擠一擠雙下巴脖子就會回到水平線上，再配合頭盔簡直一絕
帶頭盔會讓你的脖子感到壓力從而回到正確位子，你的頭不得不保持在同一水平上，不然就會特別特別特別難受，還會鍛鍊頸部肌肉，當頭盔的重力脖子支撐不起就會帶動你的頸部肌肉，讓你正確發力，把脖子腦袋帶回正確的位置
在座的各位都是懶人，我猜你們肯定和我一樣不想做什麼拉伸肩頸的運動
所以
我的脖子前傾特別嚴重，自從我發現這個辦法，我的脖子就變得聽話多了，當然如果你頭盔帶五分鐘是沒啥效果的，我上班的路程需要20-25分鐘，帶的比較久，上下班加在一起將近一小時所以才會有那麼好的效果晚一點我會出我帶的效果圖
2樓：火鍋安逸
確實是問題，手機既方便了我們的生活，也改變了我們的習慣，由於過度沉迷導致身體長時間處於乙個姿勢，長久下去身體出問題是遲早的事情
3樓：Alex陳鯊
1.收緊下巴，不停地下巴往脖子方向靠近，重點在於堅持，脖子和頭要擺正。
2.雙手背到身後，十指相扣，或者乙個手在乙個手上面，胳膊伸直，向上拉，向上抬，盡自己的可能向上抬，同事頭部向後靠，二者盡力做。
3.雙臂靠在牆上，背部也靠在牆上，全部貼近，收腹，保持姿勢10分鐘天天如此，本人親測有效
4樓：張藝興加油
從大學開始貌似就不枕枕頭啦，仰臥起坐，頸部肩部拉伸，以前還做一分鐘的俯臥撐，也就七八個，加使勁抬頭收下吧，收腹，養成習慣，形成肌肉記憶，現在看側顏基本不前傾啦，
5樓：莫莫
沒有特別專業的理論，給你一點我親身經歷之後的建議。
跑步！跑步！跑步！
尤其是慢跑，效果很好。跑步時的深呼吸會逼著你身體挺直，剛跑完效果最明顯。
堅持下去，半年後就會不一樣！
6樓：舍爾其
簡單實用輕鬆零成本見效快的方法：
睡覺時去掉枕頭，水平仰臥，伸展（開啟）四肢，保持同一姿勢至起床；
一般症狀一晚見效，兩晚緩解，三晚明顯好轉，一周基本搞定；嚴重症狀酌情延期；
若無法保持至起床也沒關係，只是效果要打折扣，建議至少保持睡眠時間的一半以上；
沒有長篇大論，不用吃藥打針，不用專門訓練，甚至不用對生活習慣做什麼調整。簡單乙個動作，做著美夢就能解決你的煩心事！
個人真實體驗，身邊人也多有認同，分享於此以解君之憂！
7樓：Dr.Yan
騎車，一定要彎把的公路車，這種的：
無論是平路還是爬坡下坡，脖子都不太可能前伸，爬坡下坡
衝刺各種路段
既能鍛鍊身體，又改善了日常工作中強迫體位：D師弟
8樓：Silen Smith
絕大部分答主根本沒get到脖子前傾的點。
脖子前傾的問題根本不在脖子。。。。
脖子前傾的關鍵點在背！！！
脖子前傾的關鍵點在背！！！
脖子前傾的關鍵點在背！！！
重要的問題說3遍。
以前總會有老師家長的說孩子要挺胸抬頭，其實也是沒get到點。
體態是乙個很精密的多骨骼多肌肉的組合，所以找問題一定要找那個可以撬動其他地方的支點。
（火了再補個圖）
可以體會一下肩胛骨的運動，上、下、前、後，四個方向，可以自己動一下感受一下。
（火了再補個圖）
當你圓肩駝背的時候肩胛骨處於上+前的位置。
（火了再補個圖）
而當你把肩胛骨置於下+後的位置時，就是人們常說的挺胸抬頭的姿勢。此時你再嘗試低頭看手機，頸後會非常緊張，頭也自然的抬了起來。
（火了再補個圖）
同時當肩胛骨置於下+後的位置時，下顎會後收，避免口呼吸問題。
（火了再補個圖）
總之。。。火了再補圖。。。
9樓：劉天任
沒什麼辦法的。有個東西叫脊椎曲度了解下，
就是這個地方你的脊椎曲度是反向的，如同未上弦的弓一樣。如果不是從小形成或者天生的還好，否則你的其他部分都是按照這個形狀生長的。
有個術語叫保護性駝背，就是你習慣做什麼事情，身體就會適應長成那樣。比如從小游泳的人胸廓大，幹粗活的人手腕粗手大。比如有些人無論低頭看書或者用電腦多久，基本不會累，就是因為適應了這種環境。
再打個比方非洲的長頸族，中國的纏足了解一下。
糾正應該也是有可能的，專業的訓練可以糾正。一般沒有這個必要，因為這種形態的人大概率身材也是比較細長的，挺起來也就是一根桿子，除非綜合的練把塊也練得很大。其實主要還是看臉。
要專業持久的練習。。。。不是那麼容易的，那些名人政要也不是個個挺拔的，普通人如果沒有工作，還是可以練一下的。
10樓：mad羊咩咩
我覺得不論是脖子前傾，還是盆骨前傾，駝背等等。大多數的一些體態問題究其根本還是在心理問題上，比如像不自信呀這些的，心裡問題解決了，整個人也就神清氣爽，體態自然了。
應該去看看關於心理這方面的問題。
11樓：默語
想要矯正頸椎前傾狀態的方法有很多，可以選擇一種能夠恢復頸椎生理彎曲的健康運動，來進行每天的鍛鍊，矯正頸椎前傾的狀態。常用的運動方式有游泳打羽毛球、放風箏、五禽戲等等，這些都能在運動的時候將頸椎前傾的狀態逐漸矯正。也需要通過平時習慣姿態的矯正，來達到矯正前傾的目的，例如減少低頭看手機的時間；在工作或者學習的時候低頭超過20分鐘，就抬頭向上看1分鐘；或者在休息空閒的時間做頸肩體操的鍛鍊，每天次數不限。
這樣就能夠增加抬頭的時間，減少低頭的時間，來矯正前傾的狀態。平時走路、吃飯、休息的時候盡量將下巴靠近頸部，頭部最好微微向上抬，這個姿態是矯正頸椎前傾的關鍵。
12樓：可欣
頭前傾，多挺胸，男人能有胸肌，女人能有大波，何樂而不為呢
多挺胸，呼吸氣，還能減少小肚子增生的機率，何樂而不為呢
頭前傾代表你頸椎可能有點問題，最好別一直坐著，還能站起來，就多走兩步吧
13樓：
頭前傾是因為注意力被吸引，頭不自覺的前伸。
頭前伸所以肌肉不平衡，而不是不平衡所以前伸。頸部肌肉是有維持頭正常位置的能力的。（不信你堅持十分鐘頭不前傾，頭不累，但是維持十分鐘挺直腰背就很累）
玩電腦，玩手機，工作，站立，行走，每個動作開始的時侯有乙個意識檢查一下自己的頭有沒有前傾，特別是知道自己注意力被吸引的時侯頭最容易前傾。只要平時關注自己的姿態很容易就過來了。我就是這樣不知不覺就不會頭前伸了，大約半個月時間，一點我也不累。
14樓：鯨予
我從小就個子高，然後六年級嘛…就開始發育了...就感覺自己怪怪的，就造成了含胸駝背的結局...
我是怎麼改過來的...說起來可能有人不信...
初二的有一天，我正要去上廁所，然後遠遠的，我看見我認識的乙個女孩在廁所門口等人，她脖子前傾，平時一起走路都沒發現，那天遠遠的一看，我覺得看起來真的好猥瑣好難看啊…然後我就想自己也不會是那樣的吧，後來走路就強迫自己拔直脖子，同樣的肩膀慢慢也就開啟了。
我脖子前傾就靠我自己強迫自己拔直脖子走路。時間長就好了。
後來上高中，高中的同桌是個女孩，初一的時候一起補過課，但是沒說過話。做同桌熟了之後，她跟我說，「我沒想到你以前是個學霸，腰踏踏哈（我們這邊的方言，意思就是含胸駝背），感覺迷的很。」意思是感覺我是那種尿兮兮的那種...
沒有那種睿智的人的精神面貌。我才知道原來我以前真就那麼猥瑣呀…還好還好現在改過來了…
15樓：天黑請亮燈泡
這個問題引發乙個個「專家」各種引經據典，滿口跑火車，什麼肌肉群、什麼划船式、蝗蟲式、雙下巴、45度都是扯淡……很多方法自相矛盾，靠牆和抬頭能是一回事？誤人誤己罷了，就是平時注意學眼鏡蛇：收下巴、脖子往後探、別挺腰。
就是枕頭一定要矮，最好不要枕頭，後腦勺接觸枕頭或床墊（別仰著頭腦頂觸床墊），慢慢就能矯正
16樓：芽哥
這題我會！！！
大學四年脖子前傾挺嚴重的，一度以為這輩子就這樣了，但是，畢業回家就兩個月，恢復正常啦！！！
具體方法：
用電腦支架把膝上型電腦架高，螢幕在眼睛正前方稍高一點的位置，看螢幕的時候稍微有點抬著頭的感覺。
另外，每天排球自傳/自墊500-1000次（本來是為了健康才每天運動一下的，沒想到間接矯正了脖子前傾，意外之喜！）
就不放圖啦！其實大概乙個月左右的時候就明顯看到好多了！
17樓：觀海
需要拉伸放鬆上斜方肌、枕下肌群、胸大肌胸小肌、背闊肌，上斜方肌和枕下肌群需要用按摩手法，胸大肌和背闊肌可以先拉伸一下然後用泡沫軸滾動，之後就是加強深層頸曲肌、中下斜方肌和前鋸肌，如果前傾的時間比較長的話，也會有效果但是用的時間會比較長
18樓：趙小明
站，軍，姿
不騙你，我因為個子高，無意識的有些駝背和脖子前傾，還有圓肩，雖然不是很嚴重到病的情況，但是體態很難看，尤其是個子還高，就顯得人頹廢。在健身的時候，感覺膝蓋和腳踝不舒服，經不起高強度運動，而且打球也總崴腳。後來，聽教練說，跟我平時站姿有關係，會加重關節負擔。
然後我就回家站軍姿。
一開始可能站不住，站個五分鐘至十分鐘即可。找一面牆，就是牆沒有別的裝飾物什麼的，靠著，按腳後跟，小腿，大腿，臀部，腰(靠不到不勉強，主要是有收腹直腰的動作)，肩膀和背部，後腦，挺胸抬頭目視前方。我是五分鐘佔了乙個月然後就十分鐘，半個月，現在每天半小時不靠牆，就按軍訓時候的站膝蓋內扣身體微微前傾，挺胸抬頭，收腹提臀，兩腿盡量併攏。
可以一試，每天個把分鐘，也不佔時間，也不費力氣。
19樓：張新泉
張新泉：《禹碑》蝌蚪天書破譯思路與結論(正文)是病變麼？
如非病變，還是順其自然吧。
張新泉：《禹碑》解讀後關於古史研究的幾個問題
20樓：長知
非常簡單，請找一堵牆，把你的身體盡量從頭到腳貼緊牆壁，特別是脖子那一塊，盡力貼緊，實在不行可以找人幫你，每天三組，每組1分鐘（最好早上）之後你的一天差不多都是這樣挺胸抬頭的樣子啦！需要長期堅持！剛巴嘚！
怎樣改善脖子前傾
已登出 年輕時依靠年輕的資本是沒有多大問題，僅僅是氣質方面比較弱勢，但是老了問題就會嚴重起來，畢竟長此以往，你的身材壓力會越來越大。為什麼不現在就改善脖子前傾的問題呢？今天中國瑜伽聯盟介紹一組幫助脖子的瑜伽體式改善問題的體會，只要每天花費30分鐘來鍛鍊這組體式，你就可以讓自己改善這個問題，回覆原有的...
有沒有一種能矯正脖子往前傾，駝背的方法？
雲上飛行 唯一的辦法就是養成日常生活中對於姿勢的好習慣 日常生活中的 姿勢 要引起足夠的重視駝背即源於此 可以說身體的一切疼痛的問題，都和不良姿勢息息相關 挺胸像貓和老鼠的時候吸氣顯出胸肌 脖子就挺回了不要可以改變就是挺胸重要的事情說三遍你會發現自己脖子前傾時挺胸你的脖子就正了吸氣挺胸 平時不注意也...
富貴包，脖子前傾怎麼辦
體創首席動力熊 後脖子部位其實是我們的身體的腰椎和頸椎的乙個交界的部位，人的頸椎其實是略微前傾的，而我們的胸椎部位其實是往後凸的，這樣兩者相互抗衡的情況下其實是能夠維持我們的身體的平衡的。但是若是你的頸椎因為一些姿勢導致往前傾或者是你的胸椎往後凹的話，都是會導致兩者的交界處出現錯位的現象的。那我們來...