1樓：醉清風
正規醫院：牽引+理療兩項加起來一次也才30塊錢或者也可以只做牽引 15塊錢一次；每天做一次連著做七八天就就能見效；
有空就靠牆站10分鐘 ，抬下吧、頭頂牆；
適量運動：游泳、羽毛球、排球；
2樓：boleyn
記住了：收下巴。
很多人講如何改善脖子前傾。他們講的很有道理，但平時會情不自禁的「明知故犯」。
怎麼在日常生活中注意呢？
3樓：千家美鶴
脖子前傾是一種不正確的姿勢。可以用以下方法矯正。
1.在睡覺的時候,使用一些圓柱形的枕頭放在脖子上面,避免頭部過度懸空,能夠有效的糾正脖子彎曲前傾。
2.背靠牆站立,臀部緊緊貼著牆壁,兩腳與肩膀同寬。讓後腦勺貼著牆壁,擺出正確的頭部姿勢。保持這個站姿十分鐘後休息,每天重複三次。這樣子能夠有效糾正脖子前傾。
4樓：王富貴兒
這個我有發言權！！簡單說就是，我也有頭前傾的毛病，然後，keep上有個叫頭前傾改善的運動，我堅持了20多天，頭前傾就好了！！每天十三分鐘！！
對於不良坐姿和看手機電腦造成的前傾，真的有用的！題主可以看看我紅色框圈起來的這個！
5樓：佛系健身的韓梅梅
平時習慣更重要！！！！
鍛鍊和放鬆只是一部分，更重要的是平時保持正確體態，這樣才不會讓自己的努力浪費，也能形成習慣。
鍛鍊背部肌肉，放鬆頸部肌肉，每天10分鐘就可以了。但剩下的10多個小時也需要配合這10分鐘努力才行。玩手機電腦的時候一定一定要保持視線和螢幕水平，不然長時間低頭那些努力就沒有用了，還可能繼續加重不良體態。
可以選擇買斜度的電腦支架或者寫字板，幫助保持長時間的良好姿態，而且有斜度的平面在寫字的時候也能在不低頭的情況下看清字跡，親測非常有效。玩手機時用動感光波的姿勢，乙隻手支撐乙隻手拿手機，這樣不會因為一直舉著手機而痠痛疲憊，習慣幾天就很自然了。
中間時現在的情況，看頸後曲線，更平滑了
6樓：shuyi
這題我會！！
首先我們來搞清楚脖子前傾的原因 ，是由於長期不良的習慣、姿勢導致的。這是乙個日積月累的過程！比如現在凌晨兩點，我這個近視700度的人還在低頭回覆帖子 .
>>大家別學我，再比如明天我上班的時候就會埋著頭打瞌睡老闆憋扣我工資 hahahah…收說了那麼多廢話其實就是現代人每天玩手機人均超過10小時 。或多或少都有脖子前傾的問題，只是有一部分人呢平時會通過運動呀 ♂、跳舞呀 、瑜伽呀 ♀blablabla來調整自己,而剩下的一部分人呢？
我開始飄了
我們沒時間呀！我們要忙著玩手機呀！
好的我知道了我就是這樣的人通過我日積月累刻苦的學習（玩手機）…當然我也不是只玩不思考的人！因為玩久了我就會覺得我的脖子痠了手累了有時候太刻苦我的肩膀甚至神經都開始痛了…於是我思考著怎麼才能更舒服的長時間玩手機呢？怎麼舒服當乙個低頭族呢？
（注意引號阿！）
你們是怎麼畫分界線的？是這樣嗎？
正文開始
道具組出場撒個花
你得先坐上沙發然後準備乙個U型枕類似這樣的
注意了！讓你們看的是枕頭不是姿勢咦姿勢…
就是這種枕頭不管是10塊的還是100塊的都可以！
然後用下圖的姿勢
靠在你的沙發上舉起你的手機盡情的玩吧！
天吶我這個小機靈鬼
這樣玩手機不僅脖子不前傾了長遠的看還能延緩頸紋生長，是不是既不費力又好堅持的生活小妙招？
對了有些朋友可能會說這樣玩兒手機手也受累阿舉著多辛苦阿！沒關係我也有解決辦法
拿出你的抱枕來放在你的大腿上支撐著手乙個不夠要用兩個才比較舒服（實操小王子）沒有抱枕用枕頭代替 OVER
雖然我的辦法看上去樸實簡單但是真的很實用哦大家快試起來
新手回答請多指教
睡了晚安
7樓：
不要搞這些花裡胡哨的，曾經被說駝背的人現身說法，只要時時刻刻提醒自己脖子要扳直，不要駝揹走路，就跟思想鋼印一樣，一段時間之後，就能糾正過來，不過說起來容易，做起來難而已。
8樓：十元三隻
不專業，但是我的真實經歷。很簡單，就是經常仰頭。。。
我高中天天低頭寫作業，前傾很嚴重，那時候不注重外表，很醜自己也沒注意到。
到了大學，特別喜歡做最後一排(非階梯教室)，我個子比較低，前面男生擋了黑板，我不得以仰著脖子，而且大學也不怎麼寫作業。於是，一學期下來，脖子前傾問題居然緩和了(˙ー˙)。。。。後來習慣養成了，上網課手機也是卡坐直能平視的地方。
可能因人而異叭
9樓：閻浮頂級大法師
現在不少年輕人都有這種現象，而我的曾祖母一百零二歲了，頭腦清晰，耳不聾、眼不花、背不駝！
按照中醫理論或者練武的說法，駝背、脖子前傾，是由於中氣不夠充沛。反之，如果中氣充足，脊柱自然而然會筆直。
建議少熬夜，適當運動，保持規律的作息規律，飲食也可以清淡點，多吃蔬菜水果，會有明顯改善。
有興趣的話也可以練習雙盤靜坐，也是很有效的，但不建議自己亂用意念引導，盤好腿靜靜坐著、盡量放鬆就可以了。
10樓：孫泡泡
大學的時候脖子前傾很嚴重健身一段時間也沒好嚴重的時候脖子每天都超級疼咯噔咯噔響
後來是怎麼好的呢總結了可能的原因：
1.換了那種蕎麥的脊椎枕（用了之後脖子就不疼了，但是對前傾有沒有用就不知道了，現在換回了正常的枕頭脖子也沒疼了）
2.健身的時候重點練了背（大概練了四五個月吧）3.我認為最有用的邪門歪道：現在養成了睡覺時，兩隻手放在頭頂的習慣。睡的很神清氣爽哈哈。缺點就是現在改都改不過來了。
總的來說現在脖子超級挺手機還是不能多萬玩！
11樓：脫衣有肉
大部分人頭前傾都是因為工作學習原因，還會伴有駝背。低頭辦公、半躺玩手機都是罪魁禍首
如果你改掉了脖子前傾，把後背挺起來後，整個人的氣場一下子就不一樣了。
頭前引可以理解為頭的位置相對身體向前移動。有的人比較嚴重有的人程度較輕。
自測：自然站立，從側面觀察相應標誌點的位置進行評估。外耳孔、肩峰、大轉子、膝關節前面（髕骨後方）若在一條鉛垂線上，就意味著身體的重心和力線是良好的。
或者，側面觀察你的耳垂和肩峰兩個點，如果處在一條垂線，說明你的肩頸體態是ok的。
為了改善頸、肩、背部的肌肉狀態，還得針對的做一些小訓練。
胸大肌拉伸
TIPS：單手或雙手架在門框上，弓步向前感受胸與肩部交界區域的牽拉。還可以移動手臂，嘗試不同角度的拉伸。
肩胛提肌拉伸
TIPS：坐姿，右手伸向身後抓住椅子邊緣，上半身向左傾斜，保持頭部豎直，感受右肩或右側上臂有輕微拉拽感。身體不要往後仰，微微低頭。
腿部後側肌肉拉伸
TIPS：右膝蓋著地，對齊髖部，左腿伸直，雙手往前延展，腳回勾。
強化肩袖肌群
TIPS：用胳膊的力量，慢慢帶動小臂向外旋轉，感受後背肌肉發力，可以叫它肩外旋。
另外可以做水平外展。
俯臥轉體伸展
TIPS：俯臥在瑜伽墊上，雙手打直，身體向一側旋轉外翻，感受背部伸展。
肩關節胸椎伸展
TIPS：肘關節撐椅子，雙膝跪地，拉伸肩關節和胸椎。
跪姿擴胸
TIPS：雙膝單手支撐，一側手放於腦後，最大程度旋轉胸椎，盡量保持肋骨向下，在最高位置保持10s。
飛燕式
TIPS：俯臥，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀。
深層頸部屈肌強化
TIPS：將彈力帶放在後腦勺位置，雙手抓緊兩端，保持視線水平做收下巴動作。
脖子前傾這個毛病很容易反覆，得要養成好的生活習慣，慢慢改善。
1、調整電腦位置，電腦放在正前方，而不是偏左或偏右；調整電腦高度，讓視線與電腦螢幕的上1/3平行。
2、久坐就多活動一下，可以選擇拉伸一下斜方肌、胸大肌、頸後肌群。
12樓：此去今年
寫個簡單實用的吧
背靠牆壁，腳跟貼牆角，後腦勺靠牆，然後你就使勁擠雙下巴，哈哈明天早晚五分鐘，堅持時間久了氣質真的會變哦加油
13樓：Evil丶M
看了這麼多解決的方案，又想了想，就算真的一時間矯正了，但自己的生活方式依然沒有改變，該看手機的還是得看手機，感覺只要有手機的話，這種姿態就會一直持續下去
14樓：黑豆先森
站軍姿每天2兩小時，抬頭挺胸收腹。兩臂加緊。身體略向前傾。脖子貼近後衣領，保持40秒不眨眼。連續站3個月 ，不直算我輸。
15樓：術康君
脖子前傾，很多時候是不良習慣導致的肌肉代償問題。
比如圖源於網路
又比如圖源於網路
其中影響最大的就是我們的斜方肌。
斜方肌位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方肌。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。
圖源於網路
發達的斜方肌會讓肩膀上凸起來的肌肉很明顯，敦厚的肌肉讓脖子顯得十分短粗，甚至導致溜肩、圓肩等體態問題。
解決斜方肌問題，還得「日常+訓練」相結合。
日常不良習慣的話題，小康已經說膩了，如何調整，總結下來就幾點：
挺直腰背抬頭做人
平視手機頭不要低
眼盯電腦脖子收回
肩膀下壓遠離下巴
圖源於網路
除了日常習慣的改變，可以輔佐一些簡單的動作幫忙修煉體態。
坐位斜方肌拉伸
坐位，一側肩下沉，另一側手摸對側耳朵上方，拉頭部向同側偏，感受拉伸感，維持姿勢。
組數次數：3組，30秒/組
站立位胸大肌拉伸
站立，兩手伸直肩平舉，手心向上，兩手向兩側外展，感受拉伸感，維持姿勢
組數次數：3組，30秒/組
側臥直臂開合
右側臥位，兩手平放胸前，右腿屈髖屈膝壓住泡沫軸，左手旋轉開啟，頭隨手動，左手摸背後的地面，感受胸椎活動，恢復原位。
組數次數：3組，15個/組
跪坐位手抱頭胸椎伸展旋轉
跪坐於腳跟上，左肘撐地，上半身抬起，右手屈肘上舉抱頭，軀幹向左伸展和旋轉至最大，恢復原位
組數次數：3組，15個/組
四點跪位扶椅胸椎伸展
雙膝跪於墊上，雙側肘關節置於凳子上，軀幹平直，臀部後移，伸展脊柱，恢復原位。
組數次數：3組，15個/組
彈力帶俯身划船
俯身站立位，雙腳與肩同寬踩彈力帶，向後微蹲，腰部平直，雙手握彈力帶於體側，雙手屈肘向後拉，恢復原位。
組數次數：3組，15個/組
16樓：昂首床墊
可以在盡可能注意自己作息姿勢基礎上，白天多做一些抬頭/仰頭的動作，如打羽毛球可游泳等。晚上再多使用昂首床墊進行仰臥矯正，一般一次三五個小時，矯正完成後，可以放下它上來吧的定製枕頭作為普通的床墊使用。這樣白天同晚上相結合，堅持三個月就會有很好的改善，堅持半年基本上就能矯正好了。
請參考 ！
17樓：佚逸
看了很多回答中修復脖子前傾的方法，大多是拉伸的，我估計一般人都嫌麻煩懶得做，在此分享乙個矯正的方法，做carry(農夫走)，左右手拿兩個重點的啞鈴使勁往後夾肩胛骨走就行，走個1min，2-3組，每週做3次左右。
脖子前傾怎麼矯正？
婾毓 有乙個很簡單的辦法 你只用學會開電動車！沒錯！學會開電動車拯救脖子前傾 但前提你要帶安全頭盔，注意不是普通的塑料頭盔，而是比較重一些的安全頭盔，某寶可以買到，當你帶上這個頭盔的時候，你的脖子前傾的時候會覺得腦袋太重脖子難受僵硬它會不自覺的回到原來的位子，當你摘下頭盔時還會不自覺保持10 20分...
怎樣改善脖子前傾
已登出 年輕時依靠年輕的資本是沒有多大問題，僅僅是氣質方面比較弱勢，但是老了問題就會嚴重起來，畢竟長此以往，你的身材壓力會越來越大。為什麼不現在就改善脖子前傾的問題呢？今天中國瑜伽聯盟介紹一組幫助脖子的瑜伽體式改善問題的體會，只要每天花費30分鐘來鍛鍊這組體式，你就可以讓自己改善這個問題，回覆原有的...
正骨可以改善脖子前傾嗎？
往事如煙 當然改變不了，前傾是因為長期的不良姿勢造成骨骼變形了，通過一兩次的正骨不可能恢復，得做功能性鍛鍊，往哪邊傾，就做相反方向的運動 已重置 正骨可以調整骨骼的排列，但是脖子向前，骨頭向前，肌肉張力也發生了變化，以及前庭和眼球都有變化，所以正骨是調整了一部分，想要改善還需要處理肌肉，眼球和前庭系...