O型腿能通過練瑜伽矯正嗎？

1樓：中印瑜伽丨教練培訓學院

O型腿屬於異常的腿型，主要表現就是兩個膝蓋無法靠近，兩腿中間呈現字母O的形狀，這種腿型對乙個人的外形影響是很大的。矯正O型腿的方法很多，我們可以通過練習瑜伽的方法矯正O型腿，有很多瑜伽動作可以鍛鍊腿型，下面介紹幾個瑜伽動作給大家。

1、山式夾磚：山式站立在瑜伽墊上，把兩個腳掌稍微開啟，腳掌要壓實墊子，然後把瑜伽磚夾在兩個膝蓋中間，雙腿要用力向內收緊，把瑜伽磚緊緊夾住，同時要收緊腹部，脊柱要向上延展，保持自然呼吸，堅持三分鐘恢復原樣，然後重複練習。

2、坐姿山式：坐在瑜伽都是上，屁股下面可以墊一塊瑜伽毯，雙腳向前伸直，在兩個膝蓋中間夾上一塊瑜伽磚，把瑜伽帶套在腳踝上，腰背部挺直，雙手放在屁股兩側地面支撐身體，每次保持三分鐘，可以重多次復練習。

3、倒箭式：仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，讓臀部和雙腿緊貼牆壁，腿和地面垂直，腳掌要回勾，雙腿向力繃直，背部要緊貼墊子，手臂開啟，掌心向上，保持五分鐘，然後休息一會再練習。

4、側臥抬腿：我們向左側臥在瑜伽墊上，手臂向上伸直，把頭墊在手臂上保持身體平衡，然後把右腿彎曲放在左腿前方。保持自然呼吸，呼氣的時候把左腿提起，吸氣的時候把腿放上，這樣交替練習，每組10-15次，一天三組。

可以矯正O型腿的瑜伽動作有很多，大家可以根據自己的情況選擇合適的瑜伽動作來練習，不過通過瑜伽矯正型腿不是一天兩天可以見到效果的，必須要長期堅持練習才可以見效，如果可以堅持練習，腿型就會慢慢恢復正常。

2樓：nadas

身體的問題不會靠乙個體式就能得到調整，這裡要注重腿部和骨盆之間的平衡，如果練習不當只會讓腿部變得更不好，建議去專業的品牌瑜伽館找專業瑜伽老師，在老師指導下練習。