1樓：趙博晗
不好弄上面兩位說的都挺對的你好像自己也知道脛骨內旋股骨內旋所以腿顯得有點x型。。。
女性的生理結構導致的。。。骨盆會比較寬嘛。。腿就容易內旋。。膝外翻這樣子
我就再錦上添花一些。。就還有距骨內旋和根骨外翻。。。恩。。因為力是從下傳到上面的。。。所以解決起來應該也從下往上吧。。。
2樓：飛翔的老鼠
你股骨部分內旋，脛骨部分也是內旋，典型xo行腿。
要變需要圍繞肌力不平衡來做調整。
原則：放鬆強側，加強弱側。
股骨（大腿）：
放鬆內收肌：大腿外側的闊筋膜張肌+內側大收肌
強化外收肌：臀大肌+臀中肌.
脛骨（小腿）：核心針對膕繩肌：
放鬆內收：半腱肌+半膜肌
強化外收：股二頭肌
腳踝：1.一般xo型多有足內翻，表現鞋底外側磨損較多.
2.看是否有扁平足。
針對：主要強化脛骨前肌和腓骨長短肌。
以上，股骨-脛骨-腳踝的機理分析，是不是看起來有點複雜？
實際上對於妹子而言只需要啟用兩條筋膜鏈即可，具體就是在一般的站軍姿即或者說在你練過的靠牆站基礎上增加乙個：
1.啟用兩條筋膜鏈
我注意到你站立的時候，腳趾是沒有抓地的。
這樣的後果，是你平時站立，坐下或者走路，並不能很好的牽動兩條筋膜鏈
特別是大腿後側，通過腳趾-腓骨長短肌-膕繩肌-臀肌的這一條筋膜鏈，也是導致你xo型腿的根本原因。
注意看上圖：前後兩條筋膜鏈的起始，分別是，脛骨前後肌和腓骨長短肌，啟用的關鍵都在於腳趾抓地。
當你站姿正確後，並且保持5個腳趾抓地後，你會明顯感覺，你大腿後側膕繩肌部分，有明顯的充血牽拉感，如果達到這個效果，目的就達到了，長此以往，你的臀肌也會得到有效的鍛鍊，而不是像現在需要，大腿股四頭肌代償，腿型也會逐漸均衡。
2.站立要點
腳趾抓地
膕繩肌繃緊
臀肌加緊
以上針對腿的部分，你在腳趾抓地的基礎上，把握後面兩個細節即可。
上半身也有3個要點，可以有效的糾正，溜肩和駝背以及頸椎等問題：
細節：收腹-收緊髂腰肌
挺胸沉肩-菱形肌收緊肩胛骨
抬起下巴-自己找感覺
實際上，上半身動作主要圍繞脊椎的正常角度而設定，一般而言，收腹，挺胸完成之後，腰椎和胸椎位置正確了，頸椎保持中正舒服的位置很輕鬆。
3.放鬆
請用泡沫軸。
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