1樓：大嘴的皮皮
XO型腿可以通過鍛鍊進行矯正，動作一重建足底平衡，重複3-4次，站立姿勢正確才能改善腿型；動作二鍛鍊內轉肌，重複動作10次；動作三強化大腿內側肌肉，重複3-4組，每週堅持做2次，會有很好的效果。
2樓：默存
我自己試過的，有效果的。請忽略我腿的粗細，實在是擔心有人說我是在說假話。
這是之前的，說實話，真的是費死了勁也合不上這是訓練了21天之後的
體態大師的乙個糾正小腿外翻的，超級簡單，我是每天晚上左腿15分鐘，右腿15分鐘，不到乙個月就直了。
就是有的時候腿合不上，給人感覺像是沒有使勁合上一樣，但是實際確實是，不管用多大的力氣都合不上。
3樓：
我認為大部分人的腿型都絕非完美在這腿型的變化，在我看來有兩種，一種是先天骨骼，因此無法改變，另外一種是後天的，比如說肌肉啊或者是平時姿勢，因此鍛鍊是最好的辦法。
4樓：郝強
2021-1.14，又加了一些更新，新增了彈力帶訓練動作、泡沫軸和筋膜槍放鬆的內容。
希望大家可以經常練習，看過和收藏了不代表會做了，要認真的去執行，經常性、長期性的去鍛鍊，才能慢慢改善，這需要乙個過程，不是一蹴而就的。
本篇分析簡單易懂，所有的鍛鍊方法都可以在家裡做。
有哪幾種腿型？
正常，X型腿，O型腿，XO型腿
如何判斷你是什麼腿型？
注意一定是身體放鬆的自然狀態下檢測，你要是使勁的並腿，那沒啥意義。
X型腿：膝蓋可以併攏，但是小腿和雙腳不能併攏。
O型腿：雙腳可以併攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能併攏。
XO型腿：腳尖和腳跟，膝蓋及以上可以併攏，但是小腿不能併攏。
XO不良腿型的形成原因
這裡不談先天性的骨骼缺陷，只談不良姿態和生活習慣導致的肌肉和關節失衡
XO型腿是股骨(大腿）內旋+脛骨外旋（或脛骨正常）+膝超伸+足外翻導致的。
如何改善這XO腿型？
一、解決股骨內旋問題
1.鬆解闊筋膜張肌、脛骨束
闊筋膜張肌是股骨內旋的一條主要肌肉，闊筋膜張肌緊張連帶會影響髂脛束的緊張。
動作：
2.鬆解大腿內收肌群
由於大腿內收肌群所處的位置，它對我們的腿型有著很大的影響，如果大腿內收肌群過於無力容易導致我們的股骨發生外展外旋，脛骨也會隨之一起向外，產生O型腿；但是大腿內收肌群過緊，也會拉著我們的股骨產生內收內旋，形成X型腿。
採用橫劈腿和側壓腿則可發展大收肌的伸展性。
動作：青蛙趴
泡沫軸：
筋膜槍：
3. 加強臀大肌、臀中肌和臀小肌的肌肉力量
臀大肌、臀中肌和臀小肌都有股骨外旋的功能，它們相對薄弱的話，就會出現內外旋不平衡。
動作：蚌式開合
這裡主要訓練外旋功能，你們想做其他動作去訓練外展，髖伸展功能都行。
彈力帶頂髖(臀衝）+髖外展
彈力帶髖外展：
二、解決脛骨外旋問題
1.鬆解股二頭肌（大腿後側正中間）
股二頭肌起到了使小腿外旋的作用，這條肌肉往往比較緊張，所以鬆解股二頭肌很重要。
泡沫軸：
筋膜槍：
2.鬆解腓骨長、短肌
脛骨外旋會導致這兩塊肌肉受力過多而緊張。
方法：按壓或泡沫軸滾動或者筋膜槍。
按壓小腿：
泡沫軸：
筋膜槍：
三、解決膝超伸問題：
拉伸股四頭肌：
泡沫軸：
筋膜槍：
四、解決足外翻問題：
1.足底筋膜放鬆
筋膜槍（平頭或者圓頭）
2.按摩腳踝外側肌群
3.彈力帶足內翻
4. 彈力帶勾腳尖
鍛鍊腳麵的屈足肌群
5. 腳抓球
鍛鍊足弓的肌群
郝強：運動後，這樣按摩可以徹底放鬆腿部和足底
關於瘦腿的可能性，可以參考：
怎麼把腿細成閆妮那樣？
郝強：怎麼樣把背部練得又厚又壯？
看完三件事：
如何矯正O型腿或OX型腿
趙博晗 不好弄上面兩位說的都挺對的你好像自己也知道脛骨內旋股骨內旋所以腿顯得有點x型。女性的生理結構導致的。骨盆會比較寬嘛。腿就容易內旋。膝外翻這樣子 我就再錦上添花一些。就還有距骨內旋和根骨外翻。恩。因為力是從下傳到上面的。所以解決起來應該也從下往上吧。 飛翔的老鼠 你股骨部分內旋，脛骨部分也是內...
20歲XO型腿還可以矯正嗎？（有圖）？
風間琉璃音 可以的啊，你可以試試青蛙趴，把胯開啟，最開始可能會有點疼，給肚子下面墊乙個抱枕，然後慢慢讓雙腿能夠在乙個平面這個可能需要好多天的時間。還有大小腿要保持90度。青蛙趴是瑜伽裡面的乙個動作，直接搜尋就可以找到了。 神仙膏藥貼 日常小腿並不攏，大小腿錯位了一樣。我反正佛了，能矯正回來就矯正，不...
如何判斷XO型腿的成因及合適的運動矯正方法？
Wild Field Health荒野健康 小荒之前寫過一些具體的腿型矯正方法炒雞乾貨，有這方面困擾的盆友請戳 XO型腿如何靠按摩或鍛鍊矯正？基本上是基於三大原因 天生的先天性缺陷 運動損傷的後遺症 最常見的原因 骨盆前傾 可以從以下3方面糾正 糾正盆骨 根源上解決XO型腿糾正膝超伸 膝蓋反弓 脛骨...