1樓：Wild Field Health荒野健康
小荒之前寫過一些具體的腿型矯正方法炒雞乾貨，有這方面困擾的盆友請戳：XO型腿如何靠按摩或鍛鍊矯正？
基本上是基於三大原因：
天生的先天性缺陷
運動損傷的後遺症
（最常見的原因）骨盆前傾
可以從以下3方面糾正：
糾正盆骨——根源上解決XO型腿糾正膝超伸（膝蓋反弓）脛骨內旋糾正姿勢
上下都有鏈結，建議拾起不同的動作，輪換練習哦！另外，包括O型腿、X型腿等不良腿型的形成的原因都可以歸納為：
【大、小腿內外兩側肌肉群及韌帶的收縮力量與伸展力量不平衡】
除了不美觀以外，還會影響到日常行走站立和健康導致骨盆、腰椎，膝關節承受過多壓力，容易造成運動損傷如果你的朋友有類似問題，請狂戳狂分享！！！如何矯正羅圈腿（O型腿）？
如何改善腿型？
還有還有，要堅持下去哦！
2樓：鹽選推薦
什麼是 X 形腿及 XO 形腿？
X 形腿，又叫「膝外翻」。如果說 O 形腿是男女兼有，那麼 X 形腿真的是多發於女性了。要說元凶，各種萌系動漫和影視作品絕對是罪魁禍首之一！
相信不少女生都嘗試過把雙膝併攏，雙腳內八字走路，以為看起來萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。還有人走路、跑步都是用這種內八字的姿勢，為了凸顯自己的少女情懷。殊不知，正是這樣的跑步姿勢導致了你的
X 形腿。此外，一些外傷、肌力不平衡、坐姿不正確等也很容易造成 X 形腿的問題。這時就要通過糾正肌力不平衡，強化薄弱肌群，來改善你的體形問題啦。另外，XO
形腿，其實也算是 X 形腿的一種。不過 XO 形腿的問題，不只出在膝關節，還出在踝關節。
由於不正常姿勢，脛骨在膝關節位置有外翻的情況，而在踝關節又出現了輕微的足外翻，兩項一疊加，看起來膝關節是直的了，但是整個小腿卻呈現 O 形狀態，也就是所謂的
XO 形腿了。
X 形腿自測
請對照前面對 O 形腿的論述，以一樣的方式來判斷一下你是不是 X 形腿。請先將雙腿合併，自然站直，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置。
如果踝關節內側和膝關節內側能在這種站姿下靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿形問題；如果膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可並，而雙腳向外張，則很可能為
X 形腿；如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那麼你就可能是 XO 形腿。
X 形腿有什麼危害？
膝外翻組比正常組具有更高的膝關節炎發病率。
和 O 形腿一樣，X 形腿和 XO
形腿也會導致人體衝擊力的不平均。由於股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中於膝蓋外側，從而造成膝關節疼痛或關節炎[6]。
X 形腿的肌力不平衡與 O 形腿相反，是由大腿內側的內收、內旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等鬆弛無力導致的。
所以，X 形腿不僅會導致你的腿形不好看，而且會影響你的臀形哦！X
形腿的同學很多臀部都不夠挺翹，形狀也不是很完美。想要優美的身體曲線，就一定要從臀肌訓練，從內側肌群拉伸和脛骨矯正開始做起！
X 形腿和 XO 形腿的矯正
X 形腿更多的問題出現在大腿股骨方面。所以訓練更傾向於鍛鍊臀部肌群……
3樓：享受的吃貨180
可以通過強化小腿內側的肌肉來改善小腿的曲線。雙足分開與肩同寬，雙足尖內扣；雙腿伸直，然後做下蹲的動作，再起立。反覆做20次為一組。
休息10分鐘，做第二組。每天做4組。堅持每天做會有改善的，如果OX嚴重的可以用賴戈矯正儀。
這樣就不用每天那麼幸苦的鍛鍊了。
4樓：飛翔的老鼠
其實不用糾結是x還是xo型腿，只需要關注自己大腿和小腿部分到底是外旋還是內旋，然後再針對內外旋做調整即可。
樓主大腿是內旋，髖做離心運動，所以會導致髖變大，以及膝蓋上部內扣，而樓主的小腿也就是脛骨部分，問題不大，只有輕微的內旋。
導致樓主大腿問題的原因是臀大肌，臀中肌薄弱導致股四頭肌外側的外收肌代償，而導致股骨內旋。
因此針對樓主的情況：需要強化臀大肌臀中肌，大腿後部膕繩肌外側的股二頭肌，來強化股骨外旋，同時拉伸內側的，股薄肌，胯部的大收肌，長收肌，來實現均衡內外側肌肉。
具體的動作樓主就可以自己針對自己的情況去搜尋，授之以魚不如授之以漁。
5樓：曹壯
題主的腿型沒有問題，正常的腿型基本就是那個形狀，不過是有的人更直一些，但是你的在正常範圍，之所以感覺會強烈一些，是因為你太瘦了。但其實你的腿型是正常的。
圖a正常腿型，也是理想腿型
圖bO型腿
圖cx型腿
圖d也是正常腿型，骨骼沒有發生變化，只是肌肉和某些方面的影響，這很正常的。
美津濃的測試結果也說了，在靜態的時候膝關節是中立位的，也就是脛骨和股骨沒有發生相對旋轉。
然後跑步測試結果是膝蓋在跑步過程中會發生內旋（膝外翻）的情況，也就是你跑步的時候腿型是x型腿。臀肌無力是一方面，因為很多練瑜伽的人臀部扁而平。運動模式也是一方面，還有膝內扣肌群無力也是一方面。
6樓：holasummery
美女腿的基因不錯，但膝蓋內旋，因為臀部無力。練下深蹲、箭步蹲、臀橋把臀大肌力量練起來，膝蓋自然會開啟了。知乎上有乙個教練叫高科有一篇關於骨盆前傾的對照看看有沒有；微博上「體態大師」也關注下。
我個人就是這樣矯正過來的。
7樓：
看看斌卡關於腿型糾正的文章，挺有用的。簡單說就需要做三個動作自重臀橋，單腿臀橋，盤腿伸展，每天堅持每個動作做個三組，盤腿伸展每組堅持個一分鐘，會有效果的。
8樓：
跟題主一樣的腿。同在練習瑜伽，老師說我是因為平時走路膝蓋超伸了（就是蹬的很直以求省力）目前她給我安排的瑜伽動作是下蜷式三矢站姿（字可能打錯了）並且不停的用腿加磚塊收緊腿部肌肉。。親測有效
9樓：
哈！一樣的腿！但是覺得小腿並沒有什麼問題！
大腿是因為胯寬吧！建議多練練大腿內側肌肉。穿小腳褲會好看很多。
況且你腿又不粗︶︿︶我大腿還粗還合不攏。不過鍛鍊後的確會好看很多。
10樓：
最複雜的XO型腿基本解決方案 - 健康管理 - 知乎專欄
膝蓋超伸的解決方式和根本成因 - 健康管理 - 知乎專欄
小腹突出？你可能是骨盆前傾！ - 硬派健身 - 知乎專欄
盆骨前傾導致的XO型腿如何改善？
李阿阿阿 目測腿形沒什麼問題，如果您覺得有什麼不適 可以先檢查一下自然站立時雙腳是否全腳掌支撐，是否有單側受力或區域性受力不平衡 比如我，自然站立時幾乎都是右腳支撐，左腳只是左邊略微著力，左腳拇指和足弓幾乎不發力 時間長了就導致左小腿更粗，左腳踝穩定性差，右側整條腿長時間處於發力緊繃狀態，臀部也是，...
為什麼XO型腿的矯正瑜伽都自相矛盾？
瑜伽的很多體式確實可以帶來一定的拉伸放鬆作用。具體問題要具體看，分析體式下的肌肉處於什麼狀態。對於XO腿來說這是兩種腿型，這兩種腿型涉及到的肌肉本身出現的問題不一樣，依然不能簡單地說。矯正體態不是僅僅拉伸就可以，何況有些體態下有些瑜伽動作是不能做的，反而會導致體態惡化。 橘貓 瑜伽能矯正XO型腿。姑...
骨盆前傾矯正之後，xo型腿的情況是不是就改善了？
李敬洋 不一定但是從骨盆來進行矯正的思路沒有錯，把骨盆矯正了在從足底出發，膝蓋只是個受害者 足底相當於底座，底座好了，到骨盆都在正常的位置上，你的腿型自然就改善了。 物理治療師王俊淇 xo腿於髖關節的旋轉活動度 肌肉力量 踝關節的靈活性有一些相關，與足弓是否有塌陷也有相關。解決骨盆前傾，對於腿型應該...