1樓：夏一晴
有幫助的，但不能是盲目練
很多腿形問題都是肌肉發力不對，是長期累積造成的
練瑜伽可以慢慢學習各個肌肉如何發力，正確地使用它們，慢慢地養成正確的方式使用肌肉，很多體態問題以及腿型問題就自然而然就解決了。
2樓：
正確的持續的進行瑜伽練習，會有效幫助肌肉拉伸和延展，簡單說就是會讓肌肉拉長。通過改變肌肉的形狀可以達到一定程度的身體外觀的改變。
腿型，如果不是那種肉嘟嘟的，而是骨骼的原因，從本質上來講，瑜伽是改變不了。
3樓：
可以改善，但是需要正確的指導。
基本上所有瑜伽站立體式三角伸展，側角，戰二，戰一，半月，戰三，雙角，金剛坐坐姿，英雄坐坐姿都可以。
但是必須要有正確的指導。
4樓：瑪雅優伽瑜伽
判斷自己是哪種腿型
請自然站直，
將雙腿併攏，
觀察兩腿間的線條。
如果腳踝和膝蓋可以併攏，
雙腿比較直，可以互相靠攏，
你的腿型就是正常。
如果雙腳可以併攏，
而膝蓋不能併攏，
雙膝向外張，
則很可能為O型腿了。
如果膝蓋可以靠攏，
但雙腳不能併攏，
則很可能為X型腿了。
如果你的雙膝雙腳都沒有問題，
只是小腿（脛骨）分得很開，
那麼你就可能是XO型腿。
很多人以為XO型腿，是O型腿，以後請不要搞混啦。
低弓步式
1. 右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上；
2. 雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下；
3. 深呼吸，伸展你的手臂過頭頂，五個深呼吸一組，換邊。
坐立側扭轉式
1.坐在地板上，兩腿伸直；
2. 彎曲你的右膝蓋，抬起你的右腳越過你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撐身體；
3. 彎曲你的左手肘，軀幹向右轉，把你的手臂背面向你的右膝蓋，吸氣，背部挺直；
4. 扭轉身體並且呼氣，手臂和膝蓋做對抗，向你的右肩看齊；
5. 五個深呼吸，慢慢回歸中立位，換邊。
束角式
1.坐在地板上腿伸直；
2. 彎曲你的膝蓋，兩個腳底碰在一起，讓你的膝蓋觸碰地板；
3. 握住你的小腿，吸氣，挺胸；
4. 呼氣，背部保持水品，身體向前伸展，雙手觸地。
X型腿
自重臀橋
1.屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上；
2.臀部向上發力，以肩和上背為乙個支點，雙腳為另乙個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；
3.臀部用力，緩慢而有控制地還原。
單腿臀橋
1.仰臥平躺，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）；
2.臀部發力向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上，停頓2-3秒，感受臀部肌群的頂峰收縮；
3.控制臀部發力，緩慢下放還原，重複動作至單腿次數完成；
4.換另一條腿，重複。
XO型腿
鴨子坐
=￣ω￣= 鴨子坐據說是島國宅男公認最可愛的坐姿。
1.坐著，臀部完全著地，小腿和腳掌並在大腿外側，雙手可放在腦後；
2.上半身下壓到最低點，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，還原再重複。
盤腿伸展
1.坐著，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面；
2.雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓到最低點，感受大腿內側明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，還原再重複。
日常注意
1.盡量不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐，這三種坐姿，都可能腿型變彎曲；
2.日常站立時，不能長時間把中心落在一條腿上。要記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右；
3.盡量少穿高跟鞋；
3.調整走路姿勢：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
5樓：體創首席動力熊
運動方式：
①放鬆拉伸
端坐在墊子上，雙腳掌相對，將身體向前盡力伸展。運動前先進行舒展，一組40秒，做2組。
②小腿矯正
坐在凳子上，記住膝蓋和腳踝併攏。慢慢開啟腳尖呈40-60度左右，然後慢慢踮起腳尖，主要力量集中在小腿～這個動作需要緩慢進行！！連續墊腳尖，40s為一組，做3組。
③臀橋雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，以肩和上背為乙個支點，雙腳為另乙個支點，將臀部向上頂起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。
臀部用力，緩慢而有控制地還原。一組做20個，做3組。
④蚌式開合
側身躺下，用你的手臂支撐頭部，將臀部彎曲至大約45°，膝蓋彎曲至約90°左右，將右腿放在左腿的上方重合位置。這個動作，15個一邊，2邊為1組，需要做4組。
⑤小腿後側拉伸
雙腿開與胯同寬，一側腿微微屈膝，另一側腿繃直，上身往下壓，感受小腿後側肌肉的拉伸。一組做40秒，做4組。
6樓：身體矩陣
找到原因，針對原因進行有效安全的練習。瑜伽裡也會有有幫助的動作，普拉提也會有。什麼流派不重要，重要的是準確的分析和有效安全的練習。
7樓：陳滿一
可以確定的告訴你，有。
生活中XO型腿多半還是肌肉分布引起的視覺改變，或者長期肌肉運動帶動骨骼變化，而瑜伽體式練習中，講究 根基、講究拮抗肌的運用，講究力線的流暢。這也是良好的腿型要求，如圖
舉例：O型腿
O型腿來自於腿外側肌肉的過度運用，肌肉代償性增厚，而觀察其內側肌肉往往比較薄弱，這時候通過練習最基礎的山式站立，下壓大腳球、小腳球、腳後跟內側、外側，在腳下找到四個著力點，自然而然的，能找到腳踏實地的力量，漸漸的就可以使拮抗肌肉得到平衡，該放鬆放鬆、該緊張緊張。其他的體式有很多，包括手杖式等等各種站立、坐立體式，重點在於肌肉的平衡運用。
最後
本人的腿型從瑜伽中已經得到了極大的改善（原本就是習慣穿高跟，微微的O，但看起來很不好看了），基本能達到正面四點合攏，手杖式大腿背面、膕窩、背小腿面、腳後跟也都能落地。通俗地講，雙腿從正側面看都已經直了。
8樓：艾格學長
XO型腿不但會影響你的走路姿態，還會影響你穿衣服的儀容儀表，不良體態甚至嚴重影響到你的幸福指數！以下這7個幫你改善腿型的瑜伽體式，跟著我們一起鍛鍊起來！
1、鴿王式
岩石牆邊的沙地上，來一組鴿式，讓你猶如展翅欲飛的鴿子，享受瑜伽帶來的快感。
體式要點：壓腿式進入，左腿在前右腿在後，收腹、開啟胸腔，挺直腰背，前腳跟靠近髖部，彎曲右腿膝蓋，右小腿與地面垂直，伸直手臂向上向後延展，最後兩手同時抓住右腿腳背，頭部也順勢向後仰，下頜朝上。
2、上犬式
這個動作不僅可以改善O型腿，還能改善駝背等不良症狀。在海灘柔軟的沙地上，伸展身體，深呼吸，感受海邊清新的空氣。
體式要點: 身體俯臥，兩腿向後伸展，腳揹著地腳趾朝後，張開五指抓穩地面，手臂與地面垂直，接著手臂用力同時收緊兩腿肌肉，使膝蓋懸空，注意夾緊臀部和腿部，眼睛直視前方，頭部稍微往後仰。
3、輪式
每個瑜伽動作在力求標準和完美的同時，對身體條件也提出了相應的要求，體型越好看，體式越優雅。在海邊的礁石上練習瑜伽，真是景美人更美哦！
體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，向上舉起雙手，將上身漸漸往身後後彎直到手掌貼合石面，手指指向腳後跟，踮起腳尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂。
4、駱駝式
這個動作，當背部在下彎時，你的大腿會感受到一股拉伸，彎的越低，拉伸就越緊，注意要量力而行。在這個時候，來到海邊面朝大海，感受瑜伽的好處。
體式要點：首先跪在地上，雙腳開啟，腳趾指向後方， 吸氣，兩手放在髖部，緩慢推髖向前，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉，直到背部與石面平行，下頜朝上，然後將手臂伸直並抓握各自的腳踝。
5、神猴式
當身體向後下彎時，重量更多分配到了後面的腿上，重量會使腿部更加繃直。在沙灘上鍛鍊，可以放鬆身體哦！
體式要點：劈叉動作進入，左腿向前，右腿在後，右腿保持伸直貼在沙灘上，左腿屈膝向上，腿部離開地面，剩腳掌壓穩地面，然後手臂在體前屈肘，小臂與地面平行，五指張開並相貼，接著背部慢慢向後下彎，雙臂也向頭部後方延展。
6、舞蹈式
這個動作也是同理，雙腿在拉伸的過程中，腿型得到了修繕，每天堅持練，不久就會有效果。
體式要點：站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然放在身體兩側。左腿站立，屈右膝，右手向後抓住右腳尖向後向上延伸，左手臂向前平舉，並帶動上半身向前移動，直到腹部與水面平行。
7、前臂倒立
當你能完成這個動作時，相信你的體型已經很高分了。配上周圍優美的環境，吸引一大批人的目光！
體式要點：呈下犬式，將前臂穩穩貼在水面，保持肩部在手肘的正上方，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，腿部向頭頂方向延伸，臀部在頭頂正上方，兩腿併攏屈膝90度，大腿與腹部也保持垂直狀態。
9樓：砂砂
功能性的XO型腿可以用一些瑜伽體式來糾正，前提是帶你練的人能夠理解這些動作並幫你動作到位。如果跟著上大課，結果只能說沒準，如果你能好好體會身體，理解動作，全面練習，確實是可以。
結構性的，也就是骨性的，那練什麼也糾正不了，如果沒有疼痛或不適，不建議糾正或者遵醫囑
確定能不能糾正過來有個簡單的判別方法，不是那麼準可以參考吧，站著腿型的不好的，坐立腿伸直如果能並上就是能通過練習糾正的，如果坐著都不行那很困難
10樓：空空如也
靠瑜伽糾正膝關節內外翻畸形是幾乎不可能的，能夠長期堅持的話略有改善已經是很厲害了。韌帶的拉伸與再平衡不是單純靠每天做瑜伽就能夠改善的，韌帶的平衡是很需要專業的技術和支具才能做到的。瑜伽還沒有這個能力。
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