1樓：陳傑老師
一、O型腿
O型腿顯而易見就是指兩條腿狀呈O狀，在臨床這種症狀被稱為膝內翻。一般分為先天性O型腿和後天性O型腿。
二、O型腿的矯正訓練
1. 鬆解緊張的肌肉
拉伸髂腰肌：15s/次，3次，間歇5s
拉伸臀肌：15s/次，3次，間歇5s
拉伸內收肌：15s/次，3次，間歇5s
滾壓髂脛束：60s
滾壓股四頭肌：60s
拉伸小腿三頭肌：15s/次，3次，間歇5s
2. 強化薄弱的肌群
直腿上擺
目的：強化臀中肌
動作要領：側臥，將一側腿稍後伸，向上盡可能抬起至最高處，再控制其緩慢下落但不觸地。保持骨盆不動，腳尖朝前而不能朝上翻轉。
動作數量：16次/組，3組，組間間歇15s。
貝殼式
目的：強化臀中肌
動作要領：屈髖屈膝並腿側臥，發力將上腿如同貝殼開啟，保證脊柱和骨盆不動。
動作數量：16次/組，3組，組間間歇15s。
3. 功能性訓練
縮骨盆
動作要點：仰臥、腳尖相疊，腳跟張開，吸氣上抬20cm，保持10秒，吐氣，維持在空中，腳跟用力往兩邊張，腳尖仍相疊，保持10秒，放鬆，腳尖相碰，跟分開，重複做30分鐘/天。
屁股向後式
動作要點：用乙個薄枕頭夾在膝關節中間，腳尖向前，往後坐，蹲下起立，一定要往後，基本上小腿是直立於地面。
動作注意：骨盆不亂左右搖動，直上直下，外8的人腳尖稍向內一點，沒外八的純O腿，腳尖是往前平行。腳的寬度和你夾的東西差不多寬即可。
動作數量：30次/組，3-4組/天，組間間歇1min
XO型腿功能性訓練
萬用式
動作要點：一定要找面牆，肩和屁股靠牆，雙手上舉，掌心相貼，上壁貼近耳朵。兩腳尖外開，大概90度，可以站穩就好，但要出力夾緊。
接下來往上伸展，此時兩膝更要用力夾緊，屁股當然也是要夾緊的，別忘了肩和屁股仍然要貼牆，重點是貼牆和夾緊腿和屁股。
動作數量：乙個上下大概十秒鐘，乙個回合做十分鐘就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看個人時間和體力。
如何矯正O型腿或OX型腿
趙博晗 不好弄上面兩位說的都挺對的你好像自己也知道脛骨內旋股骨內旋所以腿顯得有點x型。女性的生理結構導致的。骨盆會比較寬嘛。腿就容易內旋。膝外翻這樣子 我就再錦上添花一些。就還有距骨內旋和根骨外翻。恩。因為力是從下傳到上面的。所以解決起來應該也從下往上吧。 飛翔的老鼠 你股骨部分內旋，脛骨部分也是內...
腿不直（O型腿）可以通過醫療矯正嗎？
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O型腿能通過練瑜伽矯正嗎？
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