1樓：伍餘二七
不邀自來，能瘦！能瘦！跳繩就是永遠的神！
去年疫情在家瘦了20斤，上班以後暴飲暴食復胖了20斤，3月底開始跳繩，除去姨媽期和下班太晚的兩天，跳了24天了，又控制飲食但是不嚴格，體重只掉了3斤，但是，還是放圖吧
2樓：哇哈哈
已經跳繩乙個多月了，平均下來，每天跳至少五千，瘦了五斤左右，115-109，胸圍89-85，腰圍69-65.6！有控制飲食，主要是碳水化合物的攝入！但沒有餓肚子！
3樓：楊楊媽媽
我剛開始一天是2500，適應了一周，現在平均一天5000左右，加上控制飲食，早睡早起，現在過了乙個月瘦了10斤。（我是早晨空腹跳 ，原始體重135 現在125 年齡38歲中年少女 ）
4樓：北海沒魚
針對於這個問題，我就想問：你能不能自己堅持著試一下？問這個問那個？每個人體質不一樣因人而異，你連運動都不自己試你還能幹啥？
5樓：沈末師
還沒開始跳~先占個位~
21:48 跳了262個，氣喘吁吁，輕微出汗，今兒就這樣了~
上秤70.4kg
今兒小腿有點酸
22:15 完成276個，一會兒洗澡上秤看看
22:40 上秤70.2kg
小腿越發痠痛
22:36 完成292個
23:09 上秤70.9kg，今兒大概吃的略微多了些_ 心塞
小腿依舊痠痛，今日不跳了，歇一天
下午上了節瑜伽私教課，老師幫我揉了揉小腿，痛煞我也……
23:58 上秤70.1kg
小腿居然不痠痛了，也不知道是不是昨兒瑜伽教練的功勞
22.50 跳了311個，上秤70.0kg
21:50 跳繩329個，體重70.3kg
22:50 跳繩349個，體重70.7kg，晚餐吃了頓火鍋
今兒休息一天（上午一節拳擊課，下午跑工地，晚上看電影，好忙的一天）
22:10 體重70.5kg
22:16 跳繩375個，體重70.3kg
23:10 跳繩0個，體重70.2kg
跳繩技術略有進步：從一開始的磕磕碰碰，到能連續不中斷跳幾十個，並且也沒一開始那麼累了，小腿也不再痠疼
體重輕了0.2kg，四捨五入等於沒變化
還需繼續努力_
23:30 跳繩0個，因為下午遊了1000公尺，就偷懶沒跳了，體重70.2kg
10:20 拳擊課，熱身時跳繩大概150個
22:10 跳繩358個，體重71.1kg……晚餐時吃火鍋……吃撐到了( ')
23:00 健腹輪120個，跳繩416個，體重70.8kg
22:30 跑步機1km，健腹輪3個……是的，沒錯，就是只做了3個，因為腹肌痠疼難忍做不下去了，於是作罷，然後跳繩417個，體重70.6kg
22:45 今日跳繩休息，體重還是70.6kg
23:10 跑步機1km，健腹輪90個，跳繩444個
今兒是這十多天以來感覺最好的一次，跳繩到200多個的時候，忽然有了一種身輕如燕、渾身是勁兒、馬上要築基了的感覺……
拉伸完，胳膊、額頭處的汗珠一顆顆，很有成就感。
體重70.1kg，比昨兒這時輕了一斤，大概也許可能都是汗吧 ()」
23:50 今日休息，體重還是70.1kg，跟昨日一樣，還挺穩定
23:28 今日身體不適，休息一日，體重70.3kg
20:40 身體不適，繼續休息，體重懶得秤了_
休養了4天，好些了，明天應該可以恢復鍛鍊
23:30 恢復的差不多了，跑步機600m，跳繩422個，上秤一量體重69.5kg……
這可真是乙個悲傷的故事
累死累活鍛鍊了十多天，體重紋絲不動
身體不適躺平休息了7天，終於掉了兩斤
_ 心塞
昨兒身體感覺好了許多，以為沒事了，於是得意忘形的恢復了鍛鍊，結果今兒又萎了，渾身無力，虛弱不堪……
休息(_)
今日休息，體重69.8kg
明天要外出旅遊4天，回來再續……
6樓：胖紙姑涼
2023年5月157的我體重到達了120！！！後來控制飲食到了106！然後瘦不下去了，就選擇了跳繩，剛開始每天一兩千個，後來控制在4千多！
反正每天運動乙個多小時吧。就有98斤！！去了學校突然94斤！
後來好像90斤了就。後來出來實習就保持93斤這個體重了也恢復了飲食。現在我想瘦到86斤左右，又開始跳繩了。
嘻嘻目前感覺自己還是肉肉的
加油呀！！！
7樓：Zlion
關於跳繩，我曾堅持了乙個月，每週三次，每次2000下，的確有變化，變化的就是突然有一天膝蓋疼…只能走路，不敢大幅度動作…還蠻傷膝蓋關節…至於減脂啥的還未感受到，總之，開始前記得做好膝蓋保護
8樓：就這樣吧
每天早晚堅持2500個跳繩，一天下來是5000個，我覺得已經非常不錯的啦。
跳繩是燃脂效率比跑步更高的一項運動，且相對於跑步來講跳繩比跑步對膝蓋更友好，並且跳繩不挑場地，不像路跑那樣擔心安全和天氣。
上面說了跳繩的優點那麼多，那下面再來回答題主的問題。早晚各2500次跳繩，乙個月堅持下來，心肺功能肯定是大幅度提公升了。我們知道，高速跳繩幾乎相當於衝刺跑了。
這樣不斷衝擊自己的極限，人體的攝氧能力也會極大的提高。
在形體上這樣的強度乙個月雖然不能說有很大的改變，但體脂肯定會下降的，身體的肌肉也會更緊緻，精神面貌也會煥然一新。當然在這個過程中，也要調整好自己的飲食，盡量的高蛋白低碳水，多吃蔬菜水果。
跳繩真的是一項非常好的運動，通過手甩繩與腳跳動配合，可以鍛鍊到身體大部分的肌肉，並且能夠很好的鍛鍊心肺功能。希望題主不要只是把目標定在乙個月，應該堅持下去，並且試著多種花樣跳繩，那樣會更有樂趣，也會更好的練習身體的協調性。祝您健身快樂，事事順心！
9樓：自由行走的花兒
4.12更
已減重5.5kg
3.8更
比2月1號減重2.5kg。
加油呀。
說實話，我堅持乙個月了，每天從800一直漲到4000個，每天早晚稱體重，竟然一斤沒瘦。
跳繩倒是斷了一根。
曾經有過一絲絲的不開心。
吃的和平時一樣。
每天基本沒懈怠過，除非加班。
我這幾天在深刻反思，飲食太多或者晚睡的關係吧。
或者冬天本來難減？
不太知道自己身體到底有沒有緊緻，倒是覺得每天的狀態似乎好了很多。
每天應該減少碳水化合物的攝入量。
少吃主食。
我接下來要努力改變一下這些。
繼續加油。
元旦後再來更。
要相信自己。
10樓：心癮
實際鍛鍊效果會受到很多因素影響。但是，如果每天都堅持跳繩3000下，1個月後，身體一定會發生改變。
最明顯的變化有，個人的身體素質提高，心肺功能增強；跳繩也能強化下半身的肌肉力量，不僅能到達減脂的作用，還能塑形。跳繩是一種全身性動作，在燃脂方面，無論是腰腹部、腿部、手部等脂肪，都能有效的燃脂。
跳繩的方式也會影響運動的效果。如果你用勻速跳繩，那麼燃脂的效果也一般。但使用高強度間歇訓練（HIIT）的方式進行鍛鍊，那麼燃脂的效果會大大提高。具體可以這樣做：
開始1分鐘快速跳，讓心率快速達到最大心率的85%-90%。讓休息30秒，在進行1分鐘快速跳，如此迴圈進行，一次訓練時長控制在15分鐘左右即可。
用HIIT的方式進行燃脂，也能夠產生更好的「後燃效應」。在鍛鍊結束後，身體還能保持著高燃脂水平，讓身體在睡覺的時候肚能保持燃脂的狀態。但也要注意，HIIT訓練強度很高，對心肺功能的要求會提高，所以，新手進行HIIT訓練的方式跳繩一定要謹慎，看看自己身體是否能適應這種強度。
11樓：小丸子
變化會很大的，首先肚子會小，我堅持乙個月的跳繩，體重沒變化，但肚子小了一圈，小腿瘦了一厘公尺，這是看的到的變化，還有身體的耐力比跳繩前好多了，剛開始跳200個都喘的不行，現在2000個也感覺不到累的，要一直堅持哦
12樓：嚮往未來
你能堅持每天3000再說吧只要你能堅持下來，肯定能瘦，我之前堅持一天1200-2500，偶爾3000多，然後晚上不吃飯，乙個月瘦了差不多十多斤
13樓：大美豆兒
這個問題我覺得自己很有發言權，因為今天是我每天跳繩3000下的第93天。
說說心得體會吧：
我開始跳繩挑戰之前，挑戰了每天一萬步，堅持了100天，然後才有了每天跳繩3000下，打算挑戰200天，甚至一直堅持下去。客觀地說，跳繩會帶給你什麼改變？瘦了、線條比之前明顯，瘦是全身瘦，肚子、大腿、小腿（不會變粗）。
主觀方面呢：精力更充沛，自律也能慢慢從鍛鍊滲透到工作和生活，感覺有變更年輕（雖然才27，可能是錯覺）。
挑戰開始之前，也曾充滿期待，堅持究竟能帶給我什麼神仙改變；堅持後我才發現，我還是我，生活還是生活，改變有但不神仙。有時也會問自己堅持的意義是什麼，這時我會反問自己一句：鍛鍊身體有錯嗎？
沒有，好的，繼續去做。人的一生，堅持去做正確的事情很難，我們追求意義、速成、及時反饋；我們更願意去做容易的事情，躺著、刷抖音、看綜藝、刷劇。鍛鍊身體有錯嗎？
每天學習有錯嗎？如果沒有，這便是你堅持的意義，每天都在做著正確的事情。
14樓：
一定會有的，關鍵在於堅持。
我從9月底陸續開始跳繩，通過間歇的10天左右從500增加到穩定1500，國慶節後穩定在2000-2500，基本25分鐘-30分鐘，中間會加一些開合跳、深蹲、高抬腿。目前進入深秋，天氣較冷，室外跳繩身體不容易熱起來，所以相同時間內數量增加就很費勁了，但是依然堅持了下來。
但堅持也有很喜人的效果，那就是身體維度變得很明顯，臉很難瘦，但是胸圍和腰圍是肉眼可見的，每天稱重我也會測量維度，到目前為止胸圍掉了8cm，腰圍掉了7.5cm，臀腿圍很難減，34公分的樣子。此外就是身體變得「輕快」了，以前身體沉重較易疲累的次數便少很多，當然這個很難量化，比較偏主觀感受，也許是一種心理暗示的錯覺。
總之，每天要抽出半小時40分鐘來跳繩蠻考驗毅力的，但如果形成一定習慣，這半小時會讓人興奮鼓舞，同時也不會太過於看重體重的變化了
15樓：看風景
跳繩是我主要的有氧運動。基本除了週末，周一到周五每天都會跳，半個小時到四十分鐘。從幾個月前跳幾分鐘就會斷繩到現在能一次跳二十分鐘不斷繩，一分鐘也由七八十到一百三四十，心肺功能提公升很多。
跑步七公里也很輕鬆了。
肯定會瘦，體型好很多，搭配飲食管理。
16樓：街健阿晉
肯定會有變化的，運動不在於運動量多少，而在於去做，去行動，不管數量，只管做，每天小小的積累和進步，都會得到收穫的。
每天3000下的跳繩，這個數量對於基礎比較薄弱的人來說，那也是可以很好的了。
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還是要看飲食的吧.不過我感覺你要是每天兩個小時這樣運動，是不是運動量太大了.沒乙個月，我就可以在骨科看到你了，加油吧！輪椅俠 鄉下人 我連續2個多月每天跑7公里，一次50分鐘左右，一共瘦了至少15斤現在也經常跑步但是不像之前那麼誇張了。每天主要是力量訓練，跑步就每天意思意思，跑個兩公里。為什麼尼？因...