膝蓋受傷後，有何對膝蓋無負擔不需器械的減脂方式？

1樓：wx3899ae08dc734a97

我的教訓，建議你把自己肌肉調整平衡，觀察一下自己的背部肌肉是否平衡，我估計你是兩腿負重不平衡導致的，如果平衡不調整好，你膝蓋不疼了，再運動還會受傷

2樓：WSX2020

右膝蓋半月板磨損已手術

左膝蓋疑似半月板磨損並積水。。

剪脂來說大家首先想到的肯定是跑步

3樓：阿超

先去醫院檢查一下膝蓋沒問題再恢復訓練，建議做針對性的力量訓練如蹲牆，有氧運動的話可以試下爬樓梯，要是喜歡跑步的話建議看下，大體重最好只在跑步機和塑膠跑道慢跑。

4樓：winnie Shao

節食，女生最常用其實最有效的減脂，輔助快步走。買個心率表，無心率帶式最佳，調節走的速度。其實游泳最佳...還有就是俯臥撐，引體向上，啞鈴飛鳥...

5樓：輪迴

再次宣告，不要盲目的追求有氧運動，特別是體重大的。太傷膝蓋了。現實中有這麼多例子，為什麼大家還趨之若鶩呢？難道這是一種時尚？

6樓：Richard

好好修養膝蓋，你的體重節食（注意不是絕食）到基礎代謝很快就可以瘦下來，之後對你的膝蓋壓力就會小很多了。

如果你非要現在做的話，可以利用上肢以HIIT的訓練方式減脂。比如20個卷腹，休息30s－1分鐘，再來20個，每天堅持做夠20分鐘或者200個，不能做了就換個動作，一開始累趴下都沒關係。同理俯臥撐都是非常簡單可行省時間的～就是對你的毅力有要求

在感覺膝蓋有所好轉時可以用橢圓機做hiit，不傷膝蓋，畢竟下肢肌肉參與多的運動減脂效果更好。

7樓：豆芽

建議您還是先鍛鍊好腿部肌肉，比如股四頭等，練好腿部肌肉會對膝蓋有一定的保護作用。跑步的話，就用橢圓機，這個對膝蓋的負荷比較小。再有就是要確保跑步姿勢正確，別外八加膝蓋內扣什麼的就不好了，題主體重挺重的，跑步姿勢不正確很傷膝蓋

8樓：

腿伸直，腳尖網上繃，大概5秒一次，一天1000次

補充一下，這個主要是鍛鍊腿部肌肉的，是我在北醫三院看膝蓋的時候大夫教我的

表示我現在已經殘廢了（我右腿是股骨外髁剝脫性骨軟骨炎，大夫建議我鍛鍊腿部肌肉）

9樓：一粒鹽

節食吧。。。這真的是關鍵。除了控制飲食，最好的方法就是游泳了。

不過等你減重成功了，膝蓋負擔真的能減輕好多的。那我來說，我之前踢球扭傷了左膝，減重10kg後，負擔真的小了，以前走上30min左膝就隱隱作痛,現在能跳能跑了，終於可以打籃球了

10樓：

游泳啊！我一朋友，42歲男，身高180，230斤，也是膝蓋不好。每天遊3000-4000公尺，1-2小時內完成。半年不到減到180。肚子完全沒有了，腹肌隱約可見。